Personaaltreener ja triatleet Jennifer Schmitt soovib, et te teaksite, et töötate valesti. Aga see pole sinu süü. Kui lähete a Jõusaalolete täielikult ümbritsetud inimestega, kes rikuvad kõiki sobivuse reegleid.
Õnneks on Schmittil mõned soovitused teie tee parandamiseks, kui olete kursilt kõrvale läinud.
Viga nr 1: liiga palju pühendumust
Siin on šokeeriv tõde: kõik need jõusaalis veedetud tunnid ei pruugi end ära maksta nii, nagu soovite. "Kui teete tõhusat treeningut, pole põhjust jõusaalis kolm tundi veeta." Jõusaalis käijad valivad sageli kvantiteedi, mitte kvaliteedi, kuid Schmitt ütleb saate tõhusa treeningu saada vaid murdosa ajast, valides 30-minutilise tabeli intensiivse intervalltreeningu asemel tundide kaupa jooksulint.
Viga nr 2: surm südamega
Me kõik teame, et kardiotreening sobib teie südamele suurepäraselt, kuid sellega on võimalik üle pingutada. "Näen, et mehed ja naised veedavad üle tunni elliptilise või statsionaarse jalgrattaga, mida ümbritseb higi," ütleb Schmitt. Kui kardio läbipõleb, siis teadke, et saate veelgi paremaid tulemusi saavutada
kiire intervalliga rutiin.Viga nr 3: rutiinist kinni pidamine
Treeningharjumus on suurepärane, kuid treeningrutiin ei pruugi olla parim. "Inimesed teevad sageli sama treeningut iga kord, kui nad jõusaalis on, ilma seda segamata," selgitab ta. "Kui teete ikka ja jälle sama treeningut, lõpetate tulemuste nägemise." Sama rutiini asemel segage seda, tehes jala-, käepäeva- ja erinevaid kardioseadmeid.
Viga nr 4: liiga palju ekraaniaega
Kõik need selfid, tekstid ja telefonikõned jõusaalis on vaid segavad. "Olen tegelikult näinud naist jõusaalis, mis oli seal üle kahe tunni, kuid ta tegi trenni ainult 20 minutit," ütleb ta. "Ta tegi mõned pildid, vastas tekstidele, hoidis 20-sekundilist plankut ja liikus seejärel järgmise harjutuse juurde." Pange telefon alla, et saaksite vähem kui 30 minutiga tõhusalt treenida.
Veel:Maratoni selfid seavad jooksjad ohtu
Viga nr 5: ei esita küsimusi
Kui olete kunagi tundnud end jõusaalis esilaternates hirvena, ütleb Schmitt, et te ei peta kedagi. "Inimesed rändavad palju ringi, ei tea, mida teha, ega esita küsimusi." See ei pea nii olema - paljud kaassportlased ja koolitajad tahavad aidata, kuid peate lihtsalt suu lahti tegema, et esitada küsimusi selle kohta, kuidas seadmeid õigesti kasutada või jõuda oma sobivuseni eesmärke.
Viga nr 6: mammutisuupiste söömine
"Treeningujärgne suupiste on suurepärane, kuid jõusaali uksest välja sõites mammutimuffini söömine võib tühistada kõik, mille nimel just vaeva nägite," ütleb Schmitt. Kahjuks peavad jõusaali külastajad sageli maitsvaid maiustusi kui tasu hästi tehtud töö eest, kuid see pole lihtsalt seda väärt. Selle asemel tankige oma keha lahjade valkude ja keeruliste süsivesikutega, et näeksite soovitud tulemusi.
Viga nr 7: vale vorm
"Suurim viga, mida ma näen inimestel olevat, on sobimatu vorm treenimisel - nii kardiomasinate kui ka vabade raskuste puhul," ütleb Schmitt. Probleemide kõrvaldamiseks esitage koolitajatele küsimusi ja pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb.
Viga nr 8: vali muusika
Me teame, et teil on rad -treeningu esitusloend, kuid Schmitt hoiatab, et peaksite vältima valju muusikat, et saaksite olla teiste vastu viisakas ja mitte kahjustada oma kuulmist. "Te ei kuule, kas keegi küsib teilt midagi või vajab ta abi," ütleb ta. Kõigile turvalisemaks treenimiseks vähendage helitugevust.
Veel jõusaali treeningutest
Järgmise taseme treeningmatt paneb teie joogamati häbisse (VIDEO)
Kõik, mida vajate kodusaali alustamiseks alla 100 dollari eest
9 Kirjutamata reeglid, mida jõusaalis käijad peaksid alati järgima
