Kuna hiljutine meediahoog tõi suhkru mürgisuse üle, võite mõelda kaks korda oma igapäevase magusaisu rahuldamisele. Toitumisspetsialist ja sertifitseeritud kehakaalu juhtimise spetsialist JJ Smith, raamatu autor Kaotada kaalu ilma dieedi pidamata ja treenimata!, tunneb teie valu, kuid ütleb, et saate suhkruharjumusest lahti. Siin on viis lihtsat viisi suhkru vältimiseks.
Kuna hiljutine meediahoog tõi suhkru mürgisuse üle, võite mõelda kaks korda oma igapäevase magusaisu rahuldamisele. Toitumisspetsialist ja sertifitseeritud kehakaalu reguleerimise spetsialist JJ Smith, autor Kaotada kaalu ilma dieedi pidamata ja treenimata!, tunneb teie valu, kuid ütleb, et saate suhkruharjumusest lahti. Siin on viis lihtsat viisi suhkru vältimiseks.
Kas suhkur on mürgine?
Ehkki võib olla mõningaid ütlejaid, kes ei pea suhkrut mürgiseks, ei leia te palju tervishoiueksperte, kes suhkru tarbimist tõukavad. JJ Smith ütleb: „[Suhkur] on üks kõige ohtlikumaid aineid maa peal. Suhkur on mürgine, nuumav ja sõltuvust tekitav. ” Ja see, et te ei salli kommi, kooke ja muid magustoite, ei tähenda, et te ei ületaks magusaid asju. "Probleem on selles, et suhkur on peidus paljudes toitudes, sealhulgas leibades, muffinites ja isegi kuivatatud puuviljades," lisab tervisliku eluviisi proff.
>> Kuidas suhkur kahjustab teie tervist
5 sammu suhkrust loobumiseks
Kas teil on praegu paanikahoog, mõeldes ainult suhkrust loobumisele? Selle asemel, et pidada seda oma elu vajalikuks osaks, soovitab JJ Smith vaadata suhkruharjumusest loobumist, nagu lõpetaksite sõltuvuse. Suhkur ei oma toiteväärtust, nii et teie tervis ei kannata. Suhkru tarbimise vähendamiseks järgige JJ Smithi viit sammu.
1. Lihtsalt ütle ei!
Lõpeta suhkru söömine! Mine külm Türgi. Oodake isu, peavalu ja ärrituvust kolm kuni viis päeva. "See on hea märk sellest, et teete edusamme," ütleb JJ Smith. "Hoidke suhkur dieedist välja ja isu kaob aja jooksul."
2. Kasutage suhkru asemel steviat
Toitude magustamiseks on alati parem kasutada steviat kui suhkrut. Stevia on looduslik taimne magusaine, mis on kalorivaba ega mõjuta vere glükoosisisaldust, mistõttu on see suurepärane alternatiiv suhkrule ja kunstlikele magusainetele.
3. Lugege toidumärgiseid
Kuna teie igapäevases toidus on nii palju peidetud suhkrut, soovitab JJ Smith lugeda silte ja vältida järgmiste koostisosadega toite: kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, dekstroos (maisisuhkur), maltoos (linnasesuhkur), laktoos (piimasuhkur), maisi magusaine, pruun suhkur, tuhksuhkur ja vaher suhkur.
4. Valige toidud, mis sisaldavad vähem suhkrut
Kui kavatsete süüa suhkrurikkaid toite, sööge toite, milles on 5 grammi või vähem suhkrut portsjoni kohta. "Kui joogis või toiduaines on portsjonisuuruse kohta 5 grammi või vähem suhkrut, ei reageeri keha suhkrule üle," selgitab JJ Smith. "See tähendab, et teie kõhunääre ei pea vabastama liiga palju insuliini, mis võib põhjustada rasva ladestumist kehas... ja seda on ainult üks portsjon!"
5. Täida puuviljad
Selle asemel, et suhkru rämpstoidu kiusatusele järele anda, proovige parema alternatiivina puuvilju. Puu on looduslikult magus ja sisaldab vitamiine, mineraale, kiudaineid ja tervist edendavaid toitaineid. Puu võib aidata teil suhkruisu vähendada.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
