Pihtimus: mulle meeldib öösel joosta. Ma tean, et see pole kõige turvalisem variant, kuid see lihtsalt… tundub nagu lendamine. Kuid eile õhtul avastasin end oma harjumuse ümber mõtlemast, kui kuulsin äkitselt raskeid, kiireid samme otse selja taga. Pöörasin näo täiuslikus õudusfilmi näos, et näha meest, kes mind hoiab. "Vabandust, et hirmutasin," ohkas ta minust mööda joostes. "Ma jooksen lihtsalt valjult!"
“Jooksmine valjuhäälselt ”võivad siiski olla tagajärjed peale võõraste hirmutamise. Inimesed, kes jooksmise ajal raskelt jalgadele maanduvad, saavad vigastada suurema tõenäosusega kui need, kellel on pehmem jalalaks uus paber avaldatud British Journal of Sports Medicine.
Teadlased analüüsisid kahe aasta jooksul 249 harrastus-, kuid kogenud naisjooksja kõnnakut, streiki ja vigastuste määra. Selle aja jooksul oli 144 -l mingisugune vigastus. Seejärel vaatasid nad neid, kes otsisid professionaalset abi vigastused ja leidis, et neil, kellel oli suurem vertikaalne mõju - see tähendab, et nad põrkasid tugevamini vastu maad - oli suurem vigastuste määr kui neil, kes vigastusi ei teatanud.
Veel: Külma ilmaga jooksmine on nõme - need näpunäited muudavad selle lihtsamaks
Esiteks kõigepealt: ligi 60 protsenti kogenud jooksjatest sai vigastada?! Yikes. (Uuringus märgiti ka, et vigastatud rühm jooksis vigastusteta keskmiselt 130 miili kuus rühm jooksis vaid umbes 96 miili kuus, mis ütleb midagi olulist treeningsageduse ja pikkus.)
Kuid küsimus on siin umbes kuidas nii paljud jooksjad saavad vigastada. Ja suure mõjuga teooria on mõttekas. Lõppude lõpuks tundub maapinnale suurema jõuga löömine oma olemuselt riskantsem. Kuid nagu mõned minu hilisõhtused jooksusõbrad, kas mõned meist “jooksevad lihtsalt valjusti”? Või on seda kuidagi võimalik parandada?
Osa lahendusest võib peituda selles, kuidas me maapinda lööme. Uuringud on juba mõnda aega näidanud, et inimesed, kes löövad jala keskelt (st nad maanduvad esmalt oma jala pallile) vähem vigastusi ja tõhusam samm kui inimestel, kellel on kreenilöök (see tähendab, et nad maanduvad kõigepealt kannale ja veerevad seejärel üle oma jala jalg). Kuigi selle täpse küsimuse kohta pole palju uuringuid - see BJofSM -uuring vaatas ainult kanna lööjaid -autorid tundsid end endiselt kindlalt, soovitades „jooksmiseks” üle minna jalalaba löögile pehmem. ”
Veel: Kaaretugi kingade vahetükid võivad muuta teid halvemaks jooksjaks
Teine võimalus, mis aitab teil kõnniteel sõna otseses mõttes peksmise lõpetada, on teadlikult mõelda maandumisele kergem ja kohandage oma sammu vastavalt, ütles Harvardi professor Irene Davis õppima, aastal intervjuu koos New York Times.
"Üks meie uuritud jooksjatest, naine, kes on jooksnud mitu maratoni ja pole kunagi haiget saanud, oli madalaima koormusega, mida oleme kunagi näinud," selgitas ta. "Kui sa vaatasid, kuidas ta jooksis, oli see nagu putukat üle vee jooksmas. See oli ilus. ” Ta lisas, et võib olla kasulik kujutleda munakoortel jooksmist või jooksusageduse reguleerimist.
Kuidas kõnniteed peksta ja mitte tagasi lüüa? Pane mind kirja! Ja tõesti, kes ei teeks tahad välja näha nagu putukas, kes jookseb üle vee?
