Kuigi treenimine on teie üldise tervise oluline osa, võib vastsündinuga koos treenimiseks aega leida väljakutse. Enne kui kaalulangus vanniveega välja viskate, avastage viis viisi, kuidas sellest loobuda beebi kaal ilma treeninguta, alates rinnaga toitmine karastusjookide ja alkoholi väljajätmiseks - täielikult.
Õppige, kuidas portsjonite kontrolli abil kaalust alla võtta
“Dieet” võib tunduda räpane neljatäheline sõna, kuid kui oma lemmiktoitude väljalõikamise asemel kärpida, võite hakata lapse kaalu sulatama. Isegi kui te ei saa välja tulla ja trenni teha, viib portsjonite kontrollimine teid õigele kaalulanguse teele.
>> Tõstke oma energiataset nende viie stressivaba näpunäite abil, mis parandavad teie toitumist
Avastage kaalulangetamise näpunäiteid rinnaga toitmise ajal
Lapse rinnaga toitmise ajal, HealthyChildren.org hoiatab, et "vähem kui ideaalne toitumine ei mõjuta tõenäoliselt teie rinnaga toitvat last, kuid võib jätta teie keha toitumisriski alla." Samuti teatavad nad, et rinnaga toitnud naised kaotasid tavaliselt kehakaalu umbes ühe või kahe kilo võrra kuus, seega kui teete tööd kehakaalu langetamiseks dieediga, keskenduge lisakaloritele, mida põletate, lihtsalt toites ja sidudes oma väikseke.
>> Toitumine, treening ja kehakaalu langus rinnaga toitmise ajal
kaotada lapse kaal täisväärtusliku toiduga
Paljudes töödeldud toitudes sisalduvad lisandid ja kemikaalid kipuvad aja jooksul teie kehasse kogunema, suurendades keha võimet rasva säilitada. Kui tarbite toitu täpselt nii, nagu loodus on ette näinud, saab teie keha toitaineid, mis tavaliselt eemaldatakse, aidates teid kaitsta oma keha mitmesuguste haiguste, näiteks vähi, südamehaiguste ja ülekaalulisuse eest, samuti olla kursis oma vajadustega vastsündinu.
Kaotage beebi kaalu, loobudes karastusjookidest ja alkoholist
Vastavalt raportile American Journal of Clinical Nutrition, ainult üks sooda päevas võib viia kaalutõusuni 15 naela ühe aasta jooksul! Kahjuks kehtib see ka puuviljajookide, puuviljasaaduste ja alkohoolsete jookide kohta, mis kõik on pakitud pakendatud suhkruga.
>> Uurige, kui palju kofeiini on raseduse ja rinnaga toitmise ajal ohutu
Vältige söögikordade vahelejätmist
Võib arvata, et harvem söömine teeb teie dieedile kasuks, kuid toidukordade vahelejätmine võib olla takistuseks, kui avastate, kuidas kaalust alla võtta. Kui teie keha läheb nälga, aeglustub teie ainevahetus, käivitades keha rasva ladestamiseks, et kaitsta teid näljahäda eest. Selle asemel sööge viis väikest söögikorda päevas, et ainevahetus töötaks ühtlaselt.
>> 6 Ebatervislikest toitumisharjumustest tuleb kohe loobuda
Kuigi järjepideva ja tervisliku toitumise säilitamine tundub vastsündinu eest hoolitsemisel peaaegu võimatu, on toitumises väikesed muudatused harjumused võivad aidata teil kaalukaotuseesmärgis suuri edusamme teha, kui proovite neid viit võimalust lapse kaalust loobumiseks harjutus. Kui olete aru saanud, kuidas kaalulangetamiseks dieeti pidada, tundub tervisliku toitumise säilitamine pärast lapsele kaalukõne hüvastijätmist pigem elustiili kui tööülesannetena!
Lisateave keha taastamise kohta pärast lapse sündi
Teie sünnitusjärgne keha: ringkäik pealaest jalatallani
Teie sünnitusjärgne keha: mida peaksite teadma
Näpunäiteid oma suhtumise muutmiseks sünnitusjärgse keha suhtes
