Kuidas järgida uusi toitumisjuhiseid
Kuid ei ole nii raske teha mõningaid lihtsaid muudatusi, mis parandavad oluliselt toitumise üldist kvaliteeti, soovitab dr Gaesser.
Lisage oma dieedile, mitte lahutage
"Püüan julgustada inimesi keskenduma asjadele, mida nad suudavad lisama nende toitumisele, mitte lõikamisele, ”ütleb arst. "Sõna 'kiudaineid”Kuvatakse suuniste aruandes 96 korda. Sellel on põhjus. ” See tähendab täisteratooteid, Puuviljad ja köögiviljad, mis on suurepärased kiudainete allikad ja on regulaarselt seotud parema tervise ja kehakaalu kontrolliga.
Lisage kiudaineid oma igapäevasesse söögikorda
Dr Gaesser soovitab valida mõned kiudainerikkad toidud, mida saab kergesti oma dieeti lisada. Sööge töölt koju jõudes õuna, suupistege tooreid köögivilju ja hummust, riivige porgandid kastmeteks ja tšilliks ning veenduge, et teie taldrikul oleks köögiviljadest värvi iga sööki. Päeva alustamine kiudainerikka teraviljaga, millele on lisatud puuvilju, on veel üks lihtne viis saada täisteratooteid, puuvilju ja kiudaineid ilma palju kaloreid, soovitab dr Gaesser.
Söö vähem välja
Dr Gaesser soovitab piirata teie restoranikülastusi, kuna restorani portsjonid on kurikuulsalt suured ja sisaldavad sageli rohkem naatriumi ja rasva, kui arvate (või vajate).
Osta värskelt
Toidupoodi ostes veenduge, et suurem osa ostetust on värske, mitte töödeldud. Mida värvilisem, seda parem!
Vürtsitage oma sööki
Proovige maitsestada toite värskete või kuivatatud ürtide ja vürtsidega, mitte soolasegaja järele.
Hankige head rasvad
Rasv ei ole vaenlane, kuid keskenduge headele rasvadele (oliiviõli, pähklid ja seemned, avokaado), mitte sellele, mida saate kiirtoiduga (küllastunud).
Katsetage köögis
Tervislike toitude valmistamine ei pea olema hirmutav. Minimaalsete koostisosadega, nagu täisteranisu pasta, värske spinat, ürdid ja tilk oliiviõli, saate valmistada palju suurepäraseid vahendeid.
Rohkem võimalusi oma toitumise parandamiseks
- 5 viisi oma toitumise parandamiseks
- Top 30 toitumisnõuannet
- Toitumisjuhend naistele
