Viimase aastavahetuse konfetti pühkides mõelge sellele, kuidas muuta aasta 2011 kõige sobivamaks. Selle asemel, et oma edukust mõõta skaalal, proovige neid ekspertide soovitatud lähenemisviise, et muuta 2011. aasta kõigi aegade tervislikumaks.
Rein emotsionaalses söömises
Selle asemel, et lihtsalt otsustada lõpetada söömine või teatud toitude ülesöömine, otsige algpõhjus. "Enamik ülesöömist on emotsionaalne söömine," ütleb Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor Närimise taltsutamine, terviklik juhend kompulsiivse söömise lõpetamiseks. Emotsionaalselt söövad rullnokad algavad igavuse, viha, masenduse või muul viisil ebamugavustundega.
Peatage tsükkel. Kui leiate, et olete ärritunud, otsite midagi süüa, sulgege hetk ja hingake sügavalt. Mida sa tegelikult tunned? Kui see on tõeline nälg, sööge midagi toitev. Vastasel korral andke endale vajalik: helistage sõbrale, lugege raamatut jne.
Vähendage kõhurasva
Kõhurasv või vistseraalne rasv, mis loob õunakujulise keha, on esteetiliselt ebameeldiv-see seab teid suurema riski haigestuda südamehaigustesse ja ainevahetushaigustesse, nagu diabeet. "Kogu rasv on problemaatiline, kuid vistseraalne rasv ümbritseb siseorganeid nagu süda," ütleb Christopher Hobbs, Ph. kandidaat, nõelravi, ravimtaim, autor ja õpetaja. "Isegi muidu kõhnadel inimestel võib olla märkimisväärne summa."
Harjutus. "Te ei saa vistseraalset rasva dieediga eemaldada," ütleb Hobbs. "Sellest vabanemiseks peate harjutama." Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitab a vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel, mida saate teha 10-minutiliste sammudega päev.
Kontrollige oma toidus heade rasvade tasakaalu
Kaalu kaotamine käib käsikäes rasva tarbimise jälgimisega. Kuid mitte kõik rasv pole halb. Tegelikult on mõnedel rasvadel teisejärguline roll kaalukaotus. "Näiteks omega-3 vähendavad põletikku ja aitavad reguleerida ka insuliiniradu," ütleb Hobbs. Insuliini ja veresuhkru kontroll võib aidata kaalulangust parema isu kontrolli all hoida.
Suurendage omega-3 tarbimist erinevatest allikatest. Koos kalaõli toidulisanditega lisage kõrge omega-3 sisaldusega toiduaineid, nagu lõhe, sojaoad ja linaseemneõli. Sööge kala kaks korda nädalas või võtke üks gramm EPA ja DHA päevas.
Keskenduge tervisele, mitte ideaalsele numbrile
Külastage oma uuesti eesmärke. Üks võimalus alustamiseks: selle asemel, et kasutada skaalat edusammuna, andke endale kiitust näiteks treenitud päevade eest. "Ja jälgige oma tundeid treenitud päevadel võrreldes päevadega, mil te seda ei tee," soovitab Cedric X. Bryant, Ph. D., Ameerika Harjutusnõukogu teadusjuht.
Tehke nädalas üks aktiivne ja üks elustiili muutus. Näiteks lisage oma dieeti iga päev tükk puuvilja ja parkige sihtkohast 10 minuti kaugusel ja kõndige. Kui tunnete end mugavalt, lisage igal nädalal veel üks väike muudatus.
Jõusaal liikvel olles
Kuidas kodus vormis püsida
Veel tervise- ja treeningnõuandeid, et saada oma parim keha 2011. aastal
- 10 võimalust uuel aastal oma kehakaalu juhtimiseks
- 6 ebatervislikku toitumisharjumust, mida praegu murda
- 4 uut fitnessi vidinat 2011. aastaks
