Kui olite laps, saate oma päevase annuse kiudaineid tähendas toore brokoli ja muude tavaliste köögiviljade lämbumist. See ei andnud teile tõenäoliselt kiudainete kohta kõrgeimat arvamust, kuid kiudainerikkad toidud võivad tegelikult maitsvad olla. Lisaks sellele, et kiudainerikkad toidud on teie üldisele tervisele suurepärased, saate kõhu täis kiiremini, nii et sööte vähem. Siin on mõned kiudainerikkad toidud, mis võivad teid aidata kaalukaotus eesmärk.
Artišokid
Artišokid on maitsvad ja kiudaineterikkad ning sobivad suurepäraselt salati kõrvale või täistera pitsa peale. Kui teile nende maitse meeldib, pole põhjust tagasi hoida. Artišokid on ühed enim kiudainetega täidetud toidud. Üks keedetud keskmine artišokk sisaldab Mayo kliiniku andmetel umbes 10 grammi kiudaineid, nii et minge hulluks!
Mustad oad
Oad on olnud kauboi filmide põhitõde. Kui olete tasandikel, ei täida teid miski nii kiiresti kui mustade ubade purk. Lisage salat või lisage mis tahes toidule mustad oad ja pärast paari hammustust saate kõhu täis. Seda seetõttu, et mustad oad sisaldavad tassi kohta umbes 15 grammi kiudaineid. Lisaks on need maitsvad ja aitavad seedimist jälgida.
Täistera spagetid
Atkins Dieet on pannud meid uskuma, et kõik süsivesikud on halvad süsivesikud, kuid täistera spagetid pakuvad tervislikku headust, mida valged pastad ei tee. Üks tass keedetud täistera spagette sisaldab umbes kuus grammi kiudaineid. Lisage peale värske köögiviljaga pakitud kaste ja saate maitsva eine, mis toidab teie keha kiudainetega.
Pähklid
Vaid käputäis (üks unts) pähkleid on kõik, mida vajate keset päeva energia kogumiseks. Mandlid, pistaatsiapähklid ja pekanipähklid on kiudainerikkad, umbes kolm grammi portsjoni kohta. Need on krõmpsuv ja tervislik suupiste, mis aitab teil kommide ja laastude isu tõrjuda. Väikeste portsjonitena pole nende rasvasisaldus murettekitav. Tegelikult on nad rikas heade rasvade poolest.
Herned
Herned saab küpsetada mitmel maitsval viisil. Alates praetud riisist kuni poolitatud hernesupini on herned magus, kiudainetega täidetud lisand igale toidukorrale, umbes üheksa grammi kiudaineid tassi kohta. Saate need pudruks kastmeks varjata herne saladuse, mida teie lapsed söövad, või lihtsalt süüa neid lihtsalt. Nende mitmekülgsus ulatub kaugemale nende ühisest rollist ebameeldiva lisandina.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Kohustuslikud tervislikud toidud 2011
10 kohustuslikku toitu naiste tervise jaoks
Parimad haiguste ennetamise näpunäited naistele
