Kuidas oma dieeti tervislikult üle vaadata
Henderiks soovitab mõningaid lihtsaid toitumisstrateegiaid, et muuta toitumine võõrutus- ja kaalukaotus et tervislikult toituda terve elu.
Hinnake oma tavalist toitumist
Vaata, kuidas sa juba sööd. Küsige endalt, mida saate välja lõigata (halvad rasvad, rafineeritud jahu, suhkur) ja mida saate suurendada (puu-, köögiviljad, täisteratooted).
Toitu muutes minge aeglaselt
Muutke oma dieeti aeglaselt, et te ei tunneks puudust, mis võib põhjustada ülesöömist. Muutke toitumist järk -järgult - näiteks kui sööte hommikusöögiks regulaarselt kolme munapuderit, peekonit ja valget röstsaia, alustage kahe muna ja ühe munavalge vahetamisega. Seejärel vahetage valge röstsai täistera vastu. Seejärel lisage oma munadele veidi spinatit, et suurendada toitainerikkaid lehtköögivilju, ja vahetage lõpuks peekoni külg puuviljasalati vastu.
Suupiste targem
Muutke oma suupistete harjumusi. Hoidke kaussi tükeldatud köögivilju külmkapis, et söögikordade vahel näksida. Lõika need pühapäeva õhtul, et saaksite nädalaks valmis olla. Hoidke neid veenõus, et need kauem krõbedad oleksid. Hoidke kausil värskeid puuvilju alati oma letil nähtaval või mujal, kus inimesed seda näevad. Henderiks hoiab oma söögilaual, kus tema lapsed teevad kodutööd.
Mine lihata - kord nädalas
Proovige lihavaba esmaspäeva kui lihtsat viisi liha vähendamiseks. Üks päev nädalas ilma lihata toob sageli selliseid päevi juurde, ütleb Henderiks.
Väikesed sammud suure tervise nimel
Me kõik tahame asju kiiresti (see viimane viis kilo sulas ära), kuid harjumuse muutmiseks kulub 30 päeva, ütleb Henderiks. See tähendab, et maitsepungade muutmine võtab ka aega, nii et kui olete harjunud sööma kõrge rasvasisaldusega, siis töödeldud kui lähete üle tervislikumale, rohkem taimsetele ja täisteratoidupõhisele dieedile, võib see teie jaoks olla šokk suulae. Toitumisspetsialist selgitab: "Inimesed on töödeldud toiduga nii harjunud, et pole kogenud loodusliku toidu ilu."
Valige toitaineterikas toit
Henderiks soovitab tühjade kalorite täitmise asemel süüa neid toite, mis annavad teile kõige rohkem toitaineid. Mõelge ka lühidalt saavutatavatele eesmärkidele, et te ei tunneks vajadust mõne päeva jooksul oma dieeti täielikult ümber teha. Kõige tähtsam on mõelda elustiili muutmisele, mitte lihtsalt tervislikele harjumustele üle minna kaalu kaotama. Te tunnete end mitte ainult paremini - näete vaikimisi oma bikiinides suurepäraselt välja.
Et saada rohkem terveks toitumisnõuanded, külastage DishWithDiane.com.
Rohkem dieedisõbralikke näpunäiteid
Tervislikud suupisted liikvel olevatele naistele!
Oleme tänapäeval kõik nii hõivatud, et sageli ei lase meil jõuda suupistete vähem toitevõimalusteni. Shay Pausaga ühineb SheKnows.com tänases Daily Dishis dr Michelle May, toitumine ekspert, et näidata meile mõningaid maitsvaid alternatiive!
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Puhastage oma suupistete harjumus
Mida uued toitumisjuhised teie jaoks tähendavad
Toitumisjuhend naistele
