Puuviljad peaksid olema osa teie igapäevasest toidust. Need looduslikult magusad maiustused on täis olulisi vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja muud fütokemikaalid, mis kaitsevad keha haiguste ja nakkuste eest - ning võivad isegi aidata vananemist aeglustada protsessi. Lisaboonusena on puuviljad kergesti kaasaskantavad, muutes need tervislikuks suupisteks liikvel olles. Siin on kaheksa kohustuslikku puuvilja- ja puuviljaretsepti.
Mustikad
Raske uskuda, et nii väikestesse mahlakatesse marjadesse saab pakkida nii palju vitamiinilist headust. Alates antioksüdantidest kuni kiudaineteni aitab mustikate päevane annus teie kehal end tasuta eest kaitsta radikaalseid kahjustusi, aeglast vanusega seotud degeneratsiooni ja hoiab ära sellised asjad nagu kõhukinnisus, veenilaiendid, südamehaigused ja vähk.
Kuidas neid süüa:Parimad mustikapannkoogid
Apelsinid
Apelsinid on suurepärane kümnete vitamiinide, sealhulgas C-vitamiini ja B-vitamiini allikas ning need tsitrusviljad on pakitud keha kaitsvate toitainetega, nagu kaltsium, kaalium ja folaat. Apelsinid on seotud hingamisteede ja immuunsüsteemi tervisega. Ja kuna apelsinid on täis kiudaineid, aitavad need kaitsta keha söögitoru- ja maovähi eest.
Kuidas neid süüa:Troopilised apelsinivahvlidKiivi
Need karvased rohelised viljad on täis silma, kopse ja käärsoole kaitsvaid toitaineid. Kiivid on ka üks parimaid E -vitamiini allikaid, antioksüdant, mis teadaolevalt väldib vähki ja kollatähni degeneratsiooni. Muud kiividesse pakitud toitained on C -vitamiin, kaalium, magneesium ja vask.
Kuidas neid süüa:Kiivi retseptid
Greip
Kui otsite viisi oma keha loomulikuks puhastamiseks, on greibi söömine hädavajalik. See punane (või roosa) vili suurendab maksaensüüme, mis eemaldavad kehast kantserogeenid. Ja kuna need loputavad teie süsteemi, suurendab greibi söömine teie keha võimet ennetada selliseid asju nagu käärsoolevähk, neerukivid ja rinnavähk.
Kuidas neid süüa:Greibi retseptid
Maasikad
Need tugevad antioksüdantide pakkujad on täis kümneid olulisi vitamiine ja toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, mangaani, kiudaineid ja joodi. Maasikad on pakitud ka B-vitamiinide ja kaaliumiga, mis tähendab, et need aitavad vähendada selliste haiguste nagu reumatoidartriit ja vanusega seotud silmahaiguste riski.
Kuidas neid süüa: Maasika rabarberikreemipirukas
Cantaloupe
Kas otsite oma dieedist beetakaroteeni? Ärge vaadake kaugemale kui see mahlane apelsinilihaga melon. Kantaloupid on pakitud A -vitamiiniga ja uuringud näitavad, et kantaluppi söövatel inimestel on 39 % väiksem tõenäosus katarakti tekkeks ja 50 % vähem tõenäoline, et nad vajavad kunagi silmaoperatsiooni. Veelgi enam, viljad on pakitud C -vitamiiniga, mis on tuntud võitleja südamehaiguste ja insuldi vastu.
Kuidas neid süüa:Valguga pakitud Cantaloupe Bowl
Pirnid
Kui teil on teatud puuviljade suhtes toiduallergia, siis suurendage pirnide tarbimist. Lisaks antioksüdantide ja muude kohustuslikke toitaineid sisaldavatele toitudele peetakse pirne hüpoallergilisteks viljadeks (kuna need õhutavad allergilisi reaktsioone nii harva). Pirnid on täis ka kiudaineid ja C -vitamiini, toitaineid, mida keha vajab kõhukinnisuse ja paljude teiste krooniliste haiguste tõrjumiseks.Kuidas neid süüa:Pirn ja kirss murenema
Õunad
Tundub, et emal oli õigus: õun päevas tahe hoia arst eemal. Pakitud kiudainete ja põletikuvastaste toitainetega, nagu C-vitamiin ja muud antioksüdandid, õunad (vanaemalt Smith kuni Royal Gala) võib aidata ära hoida kümneid haigusi, sealhulgas astmat, artriiti, vähki ja südant haigus.
Kuidas neid süüa:Kahekooreline vürtsikas õunakook
Veel põhjuseid ja viise puuviljade söömiseks
C -vitamiini tähtsus teie lapse toidus
Miks on antioksüdandid teie dieedis olulised?
Viinamarjade kasu tervisele
Retseptid banaanide rohkuse kohta
Imelised viigimarjade retseptid
Suviste puuviljade sorbeti retseptid
