Sa haigutad, jääd magama ja veenad ennast, et seda lisa kohvi on vaja ainult täna, sest sa oled ebatavaliselt väsinud.
Enne kui teate, saab sellest kolmandast tassist osa teie tavapärasest rutiinist ja see ei tee enam teie hoidmise trikki energia tasemed üles. Siis avastad end mõttelt, kas kõik tunnevad nii.
Enamik meist ütleb endale, et oleme väsinud, sest oleme ülekoormatud, taldrikutel on liiga palju ja nii see läheb läbida, kuid ekspertide sõnul peitub meie energiapuuduse süüdlane kahes harjumuses, milles oleme süüdi päev.
Esiteks, sa ei võta unetunde tõsiselt
Vastavalt Riiklik Une Sihtasutus, täiskasvanud peaksid magama igal õhtul umbes seitse kuni üheksa tundi, kuid Danielle Hamo, litsentseeritud ja registreeritud dietoloogi toitumisspetsialist Miamist, Florida, ütleb, et enamik täiskasvanuid ei jõua selle lähedale summa.
"Enamik inimesi saab öösel viis kuni kuus tundi ja teie tootlikkus langeb, kui magate vähem kui kaheksa tundi," ütles Hamo. Ta lisab: "Kui jääte hiljaks, ei ole töö, mida teete, parimal tasemel, seega tasub seda täiendavat und saada, et saaksite järgmisel päeval teravam ja tõhusam olla."
Veel:15 näpunäidet parima une jaoks
Mõne aja pärast võib unepuudus olla terviseprobleemide põhjuseks, mõjutades rohkem kui lihtsalt teie võimet tööpäevast läbi saada. Harvardi ülikooli raporti kohaselt pidev unepuudus võib põhjustada südamehaigusi, ülekaalulisus, diabeet ja võivad teie oodatavat eluiga 15 protsenti vähendada.
Kuidas saada rahulikum uni?
Hamo ütleb: "Et rohkem magada, ei pea te enne magamaminekut tund aega oma telefoni ega valgustatud ekraani, nagu iPad või teler, vaatama," ütleb Hamo. "Nendest seadmetest tulev valgus võib teie unetsükli katkestada ja takistada teil saada vajalikku und," jätkab ta.
Teiseks jätate hommikusöögi vahele
Me teame, et hommikusöök on teile kasulik, kuid paljud meist jätavad selle olulise söögikorra siiski iga päev vahele. Viimane statistika näitab seda 31 miljonit USA tarbijat jätavad hommikusöögi vahele ja Lauren Harris-PincusNew Yorgist pärit toitumisspetsialist, toitumisspetsialist, ütleb, et see on üks meie vähese energia põhjusi.
"Leian, et valdav hulk inimesi jätab hommikusöögi vahele või tarbib toiduaineid, mis põhjustavad energiataseme tõusu ja krahhi," ütles Harris-Pincus. "Meie kehad on nagu autod, me vajame toitu nagu nemad gaasi. Mis juhtuks, kui prooviksite autoga tühja paagiga sõita? Ootame siiski, et meie keha töötab tõhusalt ilma toiduta või valikuteta, mis ei paku meile vajalikke toitaineid, ”jätkas ta.
Hommikusöögi vahelejätmine ei tähenda ainult seda, et jõuate päeva jooksul rohkem kofeiini, vaid sellel võivad olla tervisele ohtlikud tagajärjed. Harvardi rahvatervise kooli 2013. aasta uuringust selgus, et need, kes regulaarselt vahele jäetud hommikusöögi risk oli 27 protsenti suurem südameinfarkti või südamehaiguste tagajärjel surma kui need, kes sõid hommikul.
Kuidas leida hommikusöögiks aega?
Harris-Pincus ütleb, et kõige tavalisemad vabandused, mida ta patsientidelt kuuleb, kui neilt küsitakse, miks nad hommikusöögi vahele jätavad, pole piisavalt aega. Ta lisab, et selle aja leidmine seisneb planeerimises ja ettevalmistamises.
"Väikese planeerimisega võib teie hommikune rutiin sujuvalt kulgeda ja teil on toitev hommikusöök kasulik," ütles Harris-Pincus. "Õhtul on teha nii palju toite, mis on valmis haarama ja hommikul minema," jätkas ta.
Ta jagas seda üleöö kaera, nagu temagi vahtra kõrvitsa banaanikaera retsept, on tema lemmik asi, mida hommikul süüa, sest saate selle eelmisel õhtul valmistada ja see on teie jaoks valmis. Harris-Pincus lisab, et toidukordade ja suupistete planeerimine, et veenduda, et sööte iga kolme kuni viie tunni tagant, võib teie energiat hoida.
Veel:Tehke hommikusöögi retseptid ette
Kui leiate, et loote päeva jooksul üha rohkem kohvi, tehke need kaks muudatust ja leiate, et olete õnnelikum, tervem ja teil on energiatase, mis võib teiega konkureerida.
