Kuidas talvist bluusi võita - SheKnows

Lühemad päevad ja jahedam ilm sel aastaajal tähendavad vähem mõnusat päikesepaistet ja vähem tegevust väljas. Siseruumides on lihtne talveunne magada ja televiisori ees hubane olla talvel palju sagedamini kui soojematel aastaaegadel. Sitcomide vaatamine ja Ben & Jerry vanni kastmine võib tunduda kohese rahulduseta päikesevalguse D -vitamiin ja igapäevane treenimine, et teie veri voolata, teie meeleolu ja energia tõenäoliselt langema. Siin on mõned soojad ja imelised viisid meeleolu heledamaks muutmiseks, energia tõstmiseks ja puhkusemeele tõstmiseks.

Seotud lugu. 8 võimalikku liigesvalu põhjust

Talvise bluusi tõrjumiseks kasutage sõdalase lähenemist

Kas tunnete end ärritununa ja ebaharilikult, kas olete valmis pärastlõunaks diivanile lööma või arvuti taha kukkuma? See võib olla hooaja sümptom. Kanadalase sõnul Vaimne tervis Ühing, nagu
isegi 15 protsenti meist kogeb väikest talve depressioon päevavalguse lühenemise ja pikema aja siseruumides viibimise tõttu.

Reis päikese käes leotatud Kariibi merele või Hawaiile suurendab tõenäoliselt teie seisundit

õnn jagatis - ja hoiate teid toitumise ja treeningutega kursis, et näidata oma enesekindlust ujumistrikoo ümber
bassein. Aga kui see pole valik, kasutage talviste löökide vastu võitlemiseks sõdalast. Ära andesta pimedust ja lase kilodel kuhjuda; pühenduma nendele bluusi purustavatele strateegiatele
ja pani need tegutsema. Vastasel korral ootab kõht punnis kotikesi ja Ho Hos.

Pidage vastu soovile uinuda

Väsimus kaasneb tänapäeva elu žongleerimisega. Kuid uinak võib teie keha loomulikust rütmist välja visata, nii et pidage vastu diivanilöömisele ja tehke selle asemel kiire jalutuskäik. Uuringud on näidanud
et füüsiline tegevus võib teie meeleolu parandada.

Võtke ühendust oma arstiga

Võib -olla on teie talvine bluus tõsisem. Kerge depressiooni füüsilised sümptomid on letargia, liiga palju magamine, suurenenud söögiisu koos isu suhkru ja tärklise järele ning sellest tulenev
kaalutõus. Emotsionaalsete näitajate hulka kuuluvad kurbustunne, lootusetus, abitus, ärrituvus ning stress ja ärevus. Kõlab tuttavalt? Meil kõigil on emotsionaalsed tõusud ja mõõnad, kuid
eksperdid soovitavad külastada oma arsti, kui sümptomid mõjutavad teie tööd, perekonda või ühiskondlikku elu-lisaks tavapärastele väljakutsetele, mis on seotud majapidamistööde ja ülesannete nimekirjaga.
Teie arst võib olla teie hallide päevade ere valgus.

Päikesevalguse ravi: ühendage kokku ja minge välja

Õues liikumine on üks parimaid viise talvise bluusi vastu võitlemiseks. Uuringud näitavad, et D -vitamiini puudus, mis tuleneb päikese käes viibimisest, on praegusel aastaajal üks kerge depressiooni põhjusi.
Aga kuidas saada päikesepaistet, kui lähete pimedas tööle ja tagasi? Loobuge oma laua taga lõunat söömas ja jalutage õues. Tunnete end värskena ja olete produktiivsem
ülejäänud päevaks.

Võtke omaks suurepärane õues

Proovige omaks võtta Old Man Winter, tegeledes mõne spordialaga, näiteks kalorite lõhkamisega räätsadega või murdmaasuusatamisega. Või võtke end kokku ja minge kiirele jalutuskäigule. Uuringud näitavad, et treening suurendab
serotoniini tase ajus, rõõmsad kemikaalid, mis panevad meid end hästi tundma ja vähendavad ärevustunnet. Lisaks kõrgele treeningule tunnete end ka enesega paremini
pärast kilomeetrite lume katmist.

Pange soe naeratus

Mõelge asjadele, mis teie südant soojendavad ja naeratama panevad. Ümbritsege end iluga, nagu taimed, lilled, kunst ja muusika. Hellitage end lillekimbuga ja näidake neid silmapaistvalt
töölaual või elutoas. Pange oma lemmik esitusloend ja laske lugudel tuju tõsta.

Avama

Ükskõik, kas elate seal, kus talved on eriti karmid, või teil on kontoritöö, mis ei lase teil õues hullata, laske kardinaid hoides oma eluruumidesse võimalikult palju valgust
päeval avatud ja võimaluse korral isegi teise akna või katuseakna paigaldamine. Sisse voolavad päikesekiired muudavad meeleolu heledamaks.

Püsi ühenduses

Sotsiaalsed sidemed on osa tervise hoidmisest, seega olge sõpradega ühenduses ja proovige uut tegevust või külastage vana lemmikut. Teine võimalus on vabatahtlik töö teiste abistamiseks; vabatahtlik võib taga ajada
bluusi ära, sest sa tuled teiste ellu valgust.

Tõmmake puhkuse eelarve ohjad sisse

Pühadeaeg võib süvendada talvist depressiooni, nii et proovige vähendada stressi ja ärevust, et te ei saaks seda rahakotist välja võtta. Ärge lööge oma kingitust ja meelelahutuslikku eelarvet -
arvete esitamine hiljem on veelgi masendavam-ja lihtsustage aastalõpu pidustusi, luues soojad ja sisukad suhted inimestega.

Veel võimalusi talvise bluusi ületamiseks

• 6 näpunäidet talvehädade ületamiseks
• 3 lihtsat viisi tuju heledamaks muutmiseks
• Kuidas pühadesinist võita
• Guajaav: Talvise bluusi tagaajamine troopiliste puuviljadega