Snackimine võib teile kasulik olla, kuni suupiste on tark. Oluline on suupisteid söögikordade vahel, et vältida nälga, säilitada energiat ja hoida glükoositase ühtlasena. Kui te ei suupiste ja käite toidukordade vahel pikka aega, lõpetate sageli hiljem ülesöömisega. Kui tunnete, et suupiste rünnak on tulemas, ärge sirutage kätt rasvaste kartulikrõpsude või karbi küpsiste järele, vaid proovige mõnda tervislikku suupistevõimalust.
Valides suupisted, proovige vältida toitu, mis sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid (suhkruid) nagu kommid ja sooda. Selle asemel otsige toite, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, aga ka valgurikkaid ja madala rasvasisaldusega suupisteid. Nutikalt näksides ja tühje kaloreid vältides saate olla terve ja hallata oma kaalu. Siin on mõned tervislikud toiduained, mida tuleks järgmisel korral suupiste saamiseks kaaluda.
Maapähklivõi nisu kreekeritel
Maapähklivõi sisaldab head rasva, nii et kui sööte mõõdukalt, on see tervislik. Samuti on see rikas valkude ja niatsiini poolest. Kas supilusikatäis maapähklivõid koos 8-12 täistera kreekeritega. Maapähklivõi on mõnus ka värskete õunaviilude või porgandipulkadega.
Köögiviljad ja hummus
Värske lillkapsas, seller ja muud krõmpsuvad köögiviljad on madala kalorsusega, kiudainerikkad ja sisaldavad vähe rasva. Sööge värskeid köögivilju hummusega, mitte sinihallitusjuustu või rantšo kastmega. See on suurepärane pidutsemine. Hummus on valmistatud kikerhernestega. See on valgurikas ilma küllastunud rasvata.
Rasvavaba jogurt puuviljade ja kreeka pähklitega
Rasvavaba jogurt on kreemjas ja maitsev piimasuupiste. Lisage värskeid marju, milles on palju antioksüdante, ja piserdage kreeka pähkleid küllastumata rasvade saamiseks.
WeightWatchers šokolaadikook
Kas teil on isu šokolaadi järele? Rahuldage seda WeightWatchers šokolaadikoogiga. Need rikkalikud ja rahuldust pakkuvad suupistekoogid võimaldavad teil šokolaadi parandada ilma dieeti rikkumata.
Õhku pumbatud popkorn
Magusaks suupisteks ei pea popkorni kinoteatri võiga tilgutama. Õhku pumbatud popkorn on väga madala kalorsusega. Lisage maitse saamiseks lisage rasvavaba pihusti, näputäis maitsesoola või natuke parmesani.
Kodujuust ja puuviljad
Rasvavaba kodujuust on valgurikas suupiste, mis on ka suurepärane kaltsiumi ja riboflaviini allikas. Kui teile ei meeldi tavalise kodujuustu maitse, jazzige seda värskete mustikate, virsiku viilude või muude puuviljadega.
Suhkruvaba Jell-O
Kui teil on isu magusa magustoidu järele, võtke selle asemel mõni Jell-O. Želatiin sisaldab kollageeni, mis on struktuurne valk, mis aitab luua tugevaid luid ja tervet nahka. Eriliseks maiuspalaks katke see rasvata vahukoorega.
Mustikad
Mustikaid peetakse sageli "supertoiduks". Need sisaldavad dopamiini, mis parandab teie keskendumisvõimet ja mälu. Mustikad on rikkad vitamiinide ja võimsate antioksüdantide poolest, olles samas ka väga madala kalorsusega. Valige mustikad, millel on palju värve. Mida rohkem värvi marjadel on, seda rohkem antioksüdante need sisaldavad.
Tervisliku toitumise näpunäited
- Liikvel olevad tervislikud suupisted
- 20 supertoitu
- Nautige väikseid järeleandmisi
