Oleme lõpuks talveunest välja tulemas ja on aeg uuesti liikuma hakata. Kardiokiirendus on teatud tüüpi rutiin, mis hõlmab intensiivseid kardiopurskeid koos jõutreeningutega, et teha mõned olulised rasvapõletus- ja lihastoonust suurendavad tegevused.
Südame kiirendus: miks ja kuidas see toimib
Kardikiirendus on ülilõbus ja tõhus, sest see ühendab endas nii jõutreeningu kui ka aeroobika. Uuringud näitavad, et selline harjutus hoiab ära lihaste valulikkuse ja soodustab sportlaste lihaste taastumist.
Veel: Nüüd saate treenida nagu kurikuulus RBG
Kardio hüppenööriga
Minu eelistatud kardio-kiirenduse seade on hüppenöör. Kui teil pole hüppenööri, võite joosta ka jooksulindil, joosta paigas või kasutada mõnda muud varustust, kui teete kardiotreeningut intensiivsusega 1 kuni 2 minutit. Hüppenööri kasutamisel soovite jõutreeningu harjutuste komplektide vahel teha köiega 100 kuni 200 pööret. Need rasvapõletuspuhangud muudavad teie tulemusi märkimisväärselt.
Suvine kardio-kiirendustreening
Enne selle treeningu alustamist soojendage kerge südamega 5 minutit. Iga jõutreeningu jaoks soovite sooritada kaks komplekti 10 kordust.
1. Rindkerepress
Lähteasend: Lamage selili ja asetage jalad põrandale. Hoidke kummaski käes hantlit ja sirutage käed sirgeks, nii et hantlid tõstetakse lae poole ja otse üle õlgade.
Liikumine: Langetage hantlid aeglaselt alla, painutades küünarnukid 90 -kraadise nurga alla, seejärel vajutage tagasi ja korrake liigutust.
Kardio: 100 kuni 200 pööret hüppenööriga või 1 kuni 2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
2. Tagumine rida
Lähteasend: Seisa kõrgel, hantlid mõlemas käes, käed otse alla, randmed sissepoole. Kallutage oma puusi ettepoole, painutades põlvi veidi, kuni selg on põrandaga paralleelne. Teie käed on sirged, küünarnukis kergelt painutatud ja põrandaga risti.
Liikumine: Hoides küünarnukid külgede lähedal, painutage küünarnukid ja tõstke need lae poole, samal ajal õlaribasid kokku surudes. Langetage hantlid põranda poole ja korrake rida.
Kardio: 100 kuni 200 pööret hüppenööriga või 1 kuni 2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
3. Bicep curl
Lähteasend: Seisa kõrgel, hoides kummaski käes hantlit, käed sirged, küünarnukid kergelt painutatud, peopesad ettepoole.
Liikumine: Painutage küünarnukid, keerates hantlid üles õlgade poole. Suruge oma biitseps kõvasti ülevalt alla, seejärel laske algasendisse ja korrake.
Kardio: 100 kuni 200 pööret hüppenööriga või 1 kuni 2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
4. Jalgratas
Lähteasend: Kerge toe saamiseks heitke nägu ülespoole, sõrmeotsad pea taga. Painutage põlvi, hoides jalad põrandal tasasena.
Liikumine: Pikendage samaaegselt parem jalg ja risti parem õlg vasaku põlve poole, tõmmates samal ajal põlve rinna poole. Puudutage küünarnuki põlve. Vahetage küljelt küljele. Kord igale poole võrdub üks esindaja. Veenduge, et te ei tõmbaks selle harjutuse tegemiseks pead ja kaela - kasutage ülakeha tõstmiseks kõhulihaseid.
Kardio: 100 kuni 200 pööret hüppenööriga või 1 kuni 2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
5. Küünarnukist põlveni plank
Lähteasend: Astuge põrandale tõuke- või plankasendisse.
Liikumine: Tõstke üks põlv ettepoole, et puudutada vastassuunalist küünarnukki. Mine tagasi algasendisse. Vahetage küljelt küljele. Kord igale poole võrdub üks esindaja.
Kardio: 100 kuni 200 pööret hüppenööriga või 1 kuni 2 minutit intensiivset kardiotreeningut.
Veel: Miks käed paisuvad trenni tehes üles
Lisateavet selle kohta, kuidas muuta oma keha rasvapõletusmasinaks, vaadake minu raamatust 10 naela 10 päevaga: salajane kuulsuste programm kiireks kehakaalu langetamiseks.
Algselt avaldatud aprillis 2012. Värskendatud aprillis 2017.
