Shakira paljastab, kuidas ta pärast poja Milani sünnitamist selle aasta alguses tagasi tõusis.
Shakira on selle kuu numbri kaanetüdruk Ise - ja Milani uus ema tundub hämmastav. Siiski ei tundnud ta seda kohe pärast sünnitust.
"Pärast sünnitust näete välja nagu shar-pei!" naljatas Colombia põliselanik ajakirjale.
Me pole siiski nii kindlad, et usume seda. Laulja "Puusad ei valeta" ilutseb ajakirja kaanel oma kõhulihastega. Treeningutel oli tal siiski pisut edumaa.
"Ma tegin kogu raseduse ajal zumbat," ütles ta, lisades rutiinile võimaluse korral "glute pigistab" pliés.
"Kahest minutist abistamisest ei piisa," ütles Shakira.
Shakira lapsejärgne dieet
Kuid raseduse järgse rutiini kõige olulisem osa oli tema toitumine. Laulja rääkis Ise et ta sööb kaheksa väikest toidukorda 200–250 kalorit päevas. Meile meeldib, et Shakira ei ole väga madala kalorsusega dieedil, kuid mõtlesime, kas sellest on veel piisavalt toitu imetavale emale. Küsisime J.J. Neitsi, toitumisspetsialist ja
"See sõltub tõesti minitoitide arvust, mida ta päeva jooksul sööb, et teha kindlaks, kas ta saab optimaalseid kaloreid," ütleb Virgin SheKnowsile. "Ma olen kogu päeva asemel kolme toidukorra, mitte minitoitude fänn. Iga kord, kui sööte, tõstate insuliini, mis salvestab rasva, mis võib olla katastroof, kui soovite selle lapse kaalu kaotada. ”
Siiski tundub, et Shakira toitumine on tervislik. Ta sööb palju kiudaineid ja valke täis toitu, mis on koormatud kaltsiumi, raua ja kalaõliga-valk, kaltsium, raud ja kalaõli kasvatavad lihaseid.
"Mul on hea meel kuulda, et ta sööb valku ja kiudaineid, mis tõepoolest täidavad teid," jätkab Virgin. "Hea ka, [et] ta võtab kalaõli. Soovitan tal lisada oma dieeti muid tervislikke rasvu, sealhulgas avokaado, pähklid ja seemned ning kookospiim. ”
Niisiis, tundub, et Shakira toitumine on lukus, aga mis saab teistest uutest emadest, kes on hädas beebijärgse toitumisega? Virgin ütleb, et on oluline keskenduda kvaliteetsele toidule, muretsemata liigselt kalorite koguse pärast.
"Iga söögikord peaks olema lahja valk, tervislikud rasvad, lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad ning aeglase vabanemisega kiudainerikkad süsivesikud, näiteks maguskartul ja kaunviljad," ütleb Virgin. "Kui ta vajab endiselt lisakaloreid ja sööb õigesti, saab ta suupisteid näiteks mandlivõi ja õunaviiludega."
"Ma olen hommikusöögi valgu kokteilide fänn, mis sisaldab taimseid (kuid mitte soja) valke, magustamata kookospiima, külmutatud marju ja lehtkapsast," lisab Virgin.
Samuti eluliselt tähtis? Piisav uni, kontrollitud stressitase ja palju treeningut koos kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga (HIIT) ja kaalutaluvusega.
"Kokkuvõttes on see täiusliku rasedusejärgse keha valem," ütleb Virgin.
Noh, see ja hea suhtumine, mis Shakiral kindlasti on.
"Ma ei armasta oma vigu, sest näen oma keha tervikuna," ütles Shakira ajakirjale. "Pealegi arvan, et mehed hindavad enesekindlust rohkem kui täiuslikkust."
Lisateavet toitumise ja sobivuse kohta
5 Igal pool ja igal ajal liigub tugev tuum
Parimad saaki toonivad käigud
Lahingutrossid algajatele
