Kas soovite saada lahjaks, õelaks ja rasva põletavaks masinaks? Vastupanutreening on parim ja tõhusam viis kalorite suurendamiseks, toonuse tõstmiseks ja igakülgseks treenimiseks. Mida sa ootad - on aeg mõned raskused üles tõsta!
Treeningmaailmas pole vastupanutreening lihtsalt hullus - see on treeningmeetod, mis sobib naistele, kes soovivad saada saledamaks ja tugevamaks. Vastupanuharjutused, mida tuntakse ka kui jõutreeningut, töötavad teie keha peamiste lihasrühmade juures, andes teile kogu keha treeningu. Paar korda nädalas kardiotreeningutega kombineerituna võivad vastupanutreeningud anda fenomenaalseid tulemusi. Ei usu meid? Loe edasi, et teada saada, miks ja proovi seda ise!
Mis see täpselt on?
Vastupanutreening seisneb selles, et oma lihased töötavad vastu - nagu arvate - mingile vastupanuvormile, näiteks hantlile või kangile. Need harjutused suurendavad skeletilihaste tugevust, vastupidavust ja suurust, mis toob kaasa pika nimekirja suurepärastest asjadest, sealhulgas terved luud, hea liigesefunktsioon ja suurepärane luutihedus. Lihaste tugevdamiseks ja terve kuldtähe saamiseks püüdke vähemalt kaks korda nädalas treenida kõiki oma keha peamisi lihasrühmi. Tehke seda mõnda aega ja olete kindlam, kõhnem ja tugevam.
Näited
Vastupanutreeningu üks suurepäraseid asju on see, et saate seda teha peaaegu kõikjal, rekvisiitidega või ilma. Need on kõige levinumad koolitustüübid:
- Vabad kaalud - Klassikalises jõutreeningus kasutatakse selliseid rekvisiite nagu hantlid ja kangid. Kui te pole kindel, kuidas neid kasutada, paluge köite õppimiseks personaaltreeneri abi või liituge raskuste või pumbaga.
- Kaalumasinad - Kui lihalike meeste pärusmaa oli, võtavad naised üle kogu riigi jõusaalides kaalutuba üle naised. Reguleerige kindlasti istmed, käepidemed ja kaal teile sobival tasemel - ärge üle pingutage!
- Vastupidavusribad -Pilateses populaarsed need suured kummipaelaga sarnased asjad pakuvad vastupanu, muutes iga harjutuse natuke raskemaks.
- Kehakaal - Loomulikult on teie enda kehakaal üks parimaid tööriistu, mis teil jõutreeningu osas on. Proovige oma vastupanurutiini osana teha plaane, tõukeid ja kükke.
Kasu
- Tugevad luud - Jõutreening arendab luutihedust, mis vähendab osteoporoosi riski.
- Lõhke kaloreid - Mida rohkem on lihaseid, seda paremini põletab keha kaloreid. Nii et kui teile meeldib mõte, et teie keha lööb terve päeva kaloreid (isegi kui istute maha ja ei tee midagi), minge kaalutuppa!
- Ehitage tugevaid lihaseid - Suurepärased lihased mitte ainult ei vähenda vigastusvõimalusi, vaid aitavad säilitada ka painduvust, tasakaalu ja toonust.
- Suurendage oma vastupidavust - Aidates teil jõudu koguda, tõstab vastupanutreening teie vastupidavust ja tagab, et te ei väsi kergesti.
- Maga paremini - Kuna see väsitab teie lihasrühmi, võib jõutreening aidata teil korralikult magada ja magamatuse maha jätta.
- Hallake muid haigusseisundeid - Kui seda tehakse mõõdukalt, võib vastupanutreening leevendada ja vähendada selliste seisundite sümptomeid nagu artriit, diabeet ja krooniline seljavalu.
Alustamine
Õppige tehnikat
Alustades pole miski tähtsam kui tehnika õigeks saamine. Õige tehnika kaitseb teid ja aitab teil saavutada kõiki ülaltoodud eeliseid, samas kui vale tehnika võib põhjustada vigastusi. Kui te ei tea, kas teete harjutust õigesti või kui te pole kunagi varem vastupanutreeningut teinud, tõesti tasub pritsida sularaha isikliku treeneri või jõusaali liikmeks - vähemalt seni, kuni saate aru seda.
Ärge unustage venitada
Enne kui alustate nende kaunite kõhnade lihastega töötamist, veenduge, et teie keha oleks soojenenud. Umbes viis kuni kümme minutit venitamist ja mõni kerge südame peaks seda tööd tegema.
Kavandage programm
Kaalurutiini alustades, nagu ka miski muu, on parem minna aeglaselt ja aja jooksul koguneda. Õppige tegema 10 harjutust, mis töötavad peamisi lihasrühmi, ja proovige neid teha kaks või kolm korda nädalas. Mis puutub “kordustesse” (iga harjutuse kordade arv), alustage viiest ja tugevamaks saades suurendage nende arvu!
Ja lõpuks…
Ärge hoidke hinge kinni! Paljud naised keskenduvad raskuse liigutamisele nii kõvasti, et unustavad hingata. Kuid hingamine on teie keha viis kõike lihtsamaks muuta, nii et hingake välja iga harjutuse kõige raskemas kohas. Näiteks kükkide puhul hingake välja, kui surute end üles ja allahingamisel sisse.
Veel näpunäiteid fitnessi kohta, et näeksite välja suurepärane
Treenige kodus
Parimad treeningud oma keha eesmärgi saavutamiseks
Parimad toonimisharjutused suveks valmistumiseks
