Me ei soovita loobuda jõusaalis treenimisest, kuid soovitame teil Maa päeva tähistamiseks „vooluvõrgust lahti ühendada” ja treenida õues. American Council on Exercise (ACE) soovitab järgmisi keskkonnasõbralikke välitreeninguid.
Mine pedaalima
Spin -tund on lõbus, kuid pidage seda oma päris rattaga sõitmiseks treenimiseks. Võtke vaba aja sõit läbi oma kogukonna või astuge linnast väljapoole, et saaksite oma kiirusega tööd teha. Jalgrattasõit suurendab teie südame-veresoonkonna võimekust, samuti alakeha lihaste vastupidavust ja tugevust. Hoidke kõhulihaseid hõivatud ja saate ka suurepärase põhitreeningu. Järgige kindlasti kõiki liiklusseadusi ja rajareegleid, kandke kiivrit ja helkurriietust (või tulesid, kui neid on) kui sõidate rattaga hämaras või koidikul), võtke vett ja suupisteid ning kasutage oma käemärke, et hoiatada autojuhte ja teisi jalgratturid.
Sukelduda
Neile, kes on järve või ookeani lähedal, hüpake sisse ja ujuge treenimiseks (eeldusel, et see on piisavalt soe). Kui ujute jõusaalis harva, lisage see selle kevade ja suve harjutuste nimekirja, et lisada tavapärasele treeningrežiimile vaheldust. ACE fitness-profid annavad ujumisele kaks pöialt, sest ringiga ujumine annab teile suurepärase kogu keha treening, kasutades nuudlit, käeshoitavaid labasid või kickboardi, pakub südame- ja jõutreeningut kasu. Väljas ujudes ärge unustage naha kaitsmiseks päikesekaitsekreemi kanda.
Veerema
Rulluisutamine, tuntud ka kui rulluisutamine, on lõbus ja kiire viis vabas õhus treenimiseks. Olgu see naabruskonna või kohaliku pargi kaudu, see on tegevus, mida naudib kogu teie pere. Rulluisutamine võib suurendada teie kardiotreeningut, tuuma, alakeha lihastoonust ja tasakaalu. Lihtsalt kandke kindlasti kaitsevarustust, näiteks randme-, küünarnuki- ja põlvekaitset ning kiivrit, mis aitab vältida vigastusi, kui teie või mõni muu pereliige lekib.
Venitama
Soovitame kasutada kõiki välitreeninguid, eriti kui seal on bootcamp klass lähimasse parki, kuid kui soovite end lõdvaks lasta ja end sirutada, otsige õues joogat või pilatest klassid. Olge alati hoolikas päikesekaitsekreemi kandmisel ja hüdreerituna, olenemata sellest, mida teete väljas.
