Me kõik teame, et vähem süüa ja rohkem trenni teha on parim viis tervisliku eluviisi ja ideaali säilitamiseks kaal, kuid mõnikord takistab elu ja me leiame end treeningplaanist päeva või kahe puudumisel. Terviseekspert Kristin Anderson, The Daily Traineri asutaja ning iPhone'i ja iPod Touchi kaaslooja sobivus rakendus M-TRAIN, jagab tervisliku kehakaalu säilitamise saladusi, mida ta kasutab lisaks tavapärasele jõusaali ajakavale ka oma igapäevasesse rutiini.
Hingake rohkem
Hapnik on teie ainevahetuse bensiin. Mida rohkem hingate, seda rohkem põletate kaloreid. Hapnik rahustab ka teid ja mida rahulikum ja rahulolevam olete, seda väiksema tõenäosusega sööte
stress või emotsioonid. Mediteerimine, uskuge või mitte, on minu öine rutiin, et vältida näksimist pärast kella 20.00.
Pese hambaid pärast söömist
See hoiab ära tarbetu näksimise pärast sööki ja hoiab teie naeratuse tipptasemel. Ma kasutasin seda meetodit kuus kuud tagasi ja kui nägin eelmisel nädalal oma hügieenikut koristamas, oli ta šokeeritud, kuidas
hambad olid puhtad ja terved.
Närige oma toitu
Mida teadlikumalt oma toitu närite, seda vähem sööte. See võimaldab ka teie toidul kergemini, kiiremini ja tõhusamalt seedida, mis jätab teid vähem punnis, vähem
letargia ja üldiselt parem enesetunne.
Võtke ühendust oma elu tänulikkusega
Kas soovite seda tunnistada või mitte, meil kõigil on midagi, mille eest tänulik olla. See kõlab alati nii kõvasti, kuid hoiab sind kõhnana. Kui olete teadlik oma elu headusest
on vähem tõenäoline, et proovite "süüa ennast paremasse kohta". Söömisega kaasnev oht terviklikkuse saavutamiseks on see, et me teeme seda sageli alateadlikult. Tänulikkus lahendab meelt ja teeb
tunned end tervikuna.
Tehke iga päev ühte asja ainult enda jaoks
See ei pea olema fitnessiga seotud. See võib olla maniküür, soeng, lugemiseks aja võtmine, isegi aja kokku leppimine või klassi registreerimine on enda eest hoolitsemine. Vastasel korral
ainus rõõm, mida sa oma päeva jooksul saad, on söömine ja see toob alati kaasa liigse tarbimise.
Samuti soovitab Anderson suupistete asemel juurutada ruumi täitmiseks harjumusi, näiteks kanda raamatut või ajakirja. Kui rääkida tervislikest toitumisharjumustest, leiab Anderson, et enamik tema kliente on sellised
puudub märkimisväärne kogus valku.
"Naistel on soovitatav tarbida 46 grammi valku päevas. Kui teete trenni ja proovite kaalust alla võtta või säilitada, siis tahate seada sellest 20–30 grammi kõrgema eesmärgi, ”ütles ta
ütleb. Anderson lisab oma dieeti suupistetena kõvaks keedetud munavalgeid, õunaviile ja madala rasvasisaldusega juustu, et hoida ainevahetust korras, andes talle samal ajal kõhnade ja pinguliste toitude jaoks vajalikku toitu.
lihased.
