Jahedamad temperatuurid ei pea teid jõusaali rutiini igavusse püüdma: näpunäited, mis aitavad teil oma talvistesse treeningutesse pisut särtsu panna!
Külmematel kuudel on väga ahvatlev istuda sees ja vahele jätta oma tavaline treening. Jõusaal võib olla igav ja lõbus, kuid treeningu tegemiseks on palju alternatiivseid viise. Proovige midagi teistsugust, et pepp oma sammu tagasi tuua ja oma talvisele treeningule värsket atraktiivsust tuua.
Jalutage
Kes ütleb, et jõusaalis peate kasutama jooksulint või trepiastet? Jalutage kaubanduskeskuses hoogsalt ja nautige seal viibimise ajal aknast ostmise võimalust. Ilm pole probleem! Kasutage sammuloendurit, et näha, kui kaugele saate päevas kõndida, ja proovige pidevalt oma rekordit suurendada ja ületada. Jalutage pärast õhtusööki perega või viige oma koer parki jalutama või jooksma.
Külm tegevus
Broneeri sel talvel nädalavahetus lume alla! Võta koos lastega lumepalli või mine kelgutama, lumelauaga sõitma või suusatama. Otsige sõber kaasa ja minge uisutama. Võimalik, et te ei saa kolmekordset lutsut välja tõmmata, kuid teil on proovimisel palju nalja ja see on suurepärane südame. Hankige räätsad läbi lume. Kui on lund, töötate vastupanu vastu rohkem.
Videod
Proovige treeningvideot või spordimängu, näiteks Wii Fitness. Videovõimalusi on palju, nii et saate valida aeroobika või „vanade jaoks tantsimise” vahel või proovida Pilatest, joogat või Zumbat. Sort hoiab selle värskena ja lõbusana, samal ajal kui see aitab teil liikuda ka külmadel, hallidel päevadel.
Hüppa
Hüppenöör! Seda harjutust saate teha peaaegu kõikjal ja viis minutit otse köie hüppamine on tõeline kardiotreening. Laske oma lastel stopperiga aega veeta ning suurendage järk -järgult vastupidavust ja suurendage minuteid. Ronige mõnele trepile. Leidke oma piirkonnas mitmekorruseline hoone ja jookske trepist. Ärge kasutage ühe kuu jooksul lifte ega eskalaatoreid. Sa muutud iga kord ronides tugevamaks ja sobivamaks.
Muutke see üles
Kui kasutate jõusaali või spordikeskust, muutke talvel oma rutiini. Ujuge basseinis, minge rühmatundi või mängige reketpalli. Niipea, kui tunnete, et teie tavapärasest rutiinist hakkab igav, lülitage see sisse ja proovige midagi uut. Kui jooksete alati jooksulindil, koondage see mitmesse kergesse kihti, mida saab soojendades heita ja lähedalasuva kooli väliteele suunduda. Värske õhk võib olla kosutav ja maastiku vahetus teeb teile head.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Juhuslik treening: kuidas seda talveraskust maha raputada
Jahedama ilmaga aktiivse tegutsemise viisid
Harjutused oma laua taga
