Harjumuse katkestamiseks kulub 21 päeva. Kui soovite, et 2013. aasta oleks teie aasta, siis siin on 12 soovitust - üks iga kuu kohta -, mida saate parema olemuse loomiseks arvesse võtta.
Muutke oma elu 2013
Harjumuse katkestamiseks kulub 21 päeva. Kui soovite, et 2013. aasta oleks teie aasta, siis siin on 12 soovitust - üks iga kuu kohta -, mida saate parema olemuse loomiseks arvesse võtta.
Uus aasta on alanud ja suure tõenäosusega on teie otsus kõigi nende lubaduste osas hästi ja tõeliselt kulunud. Kui tunnete end pisut pettununa ja olete muutusteks valmis, siis on aeg haarata 2013. aastast sarvedest ja teha sellest aasta, mida mäletate.
Kui olete valmis oma elus positiivseid muutusi tegema, on vaja vaid 21 päeva. Kuigi 21-päevase harjumuse katkestamise reegli jaoks pole raskeid teadusi, on see hea lähtepunkt, soovitavad 21 päeva loojad Jacqui ja Stella.
"Muutuste tegemiseks teadlikkuse tõstmine on teie edu jaoks hädavajalik ja 21 päeva on juhitav," ütlevad nad. "Kui proovite harjumusest lahti saada, on teil suurem tõenäosus, kui te ei sea endale eluaegset keeldu."
Nii et kui tunnete end ülekoormatuna, muutusteks valmis, eraldatuna endast või lähedastest või soovite lihtsalt natuke rohkem elurõõmu, on aeg alustada, ütlevad Jacqui ja Stella. „Alustage väikesest, et oma kaasasündinud jõudu üles ehitada, ja seejärel edasi -tagasi suuremate väljakutsete poole. Leidke tuge sõpradest, perekonnast või veebivõrkude kaudu ja olge enda vastu lahke - kui komistate, jätkake edasiliikumist, sest teil õnnestub. ”
Nii et kui olete valmis looma tervislikuma ja õnnelikuma, lugege edasi. Meil on 12 näpunäidet, mis aitavad teil sel aastal positiivseid harjumusi luua.
Jaanuar: sööge hommikusööki
Muidugi, olete seda varem kuulnud, kuid hommikusöögi söömine on oluline, nii et kui te pole veel brekkie vagunis, on aeg pardale hüpata.
"Hommikusöök on päeva esimene söögikord ja see on kriitilise tähtsusega päeva ainevahetuse aluse loomiseks ja veresuhkru tasakaalustamiseks," ütleb toitumistreener. Sonia Osborne.
"Hommikusöögi söömine ja millal on sama oluline. Toit peaks olema 40 % valku, 40 % süsivesikuid ja 20 % rasvu võimalikult looduslähedastest toitudest, ”usub Sonia. Proovige munaputru seentega või kui teil on kiire, siis valku ja muid vitamiine täis smuutit.
Veebruar: magage hästi
Kui olete hõivatud ja žongleerite tosina erineva palliga, on uni sageli üks esimesi asju, mis ohverdatakse. Kuid hea une saamine on üks lihtsamaid asju, ütleb füsioterapeut Jason Smith, raamatu autor Liigutage end tagasi.
"Une puhul on oluline nii kvaliteet kui ka kvantiteet," ütleb Jason. "Unekaotus on kumulatiivne ja unepuuduse negatiivsed mõjud hõlmavad kehakaalu tõusu, meeleolu kõikumist, motivatsiooni ja keskendumisvõime puudumist, vähenenud immuunsüsteemi ja madalat stressitaluvust."
Jason soovitab planeerida öösel korralikult kaheksa tundi und. "Vältige kofeiini ja alkoholi, pidage kinni järjekindlast magamaminekuajast ja looge rituaal, mis tekitab unisust," soovitab ta.
Märts: sööge supertoite
“Supertoidud” on praegu moes, iga nurga peal on lehtkapsast söövad kuulsused. Kuid te ei pea kohalikku tervisliku toidu hangouti lööma, et saada toitu, mis on teie kehale kasulik. Rasvane kala, marjad, spargelkapsas, ingver ja tee on kõik suurepärased supertoidud, mida leiate kohalikust supermarketist. Proovige lisada üks nädal tervisliku toitumise osana ja tulemused räägivad enda eest.
Aprill: Hoolitse oma naha eest
Nahk on teie suurim organ ja selle eest tasub hoolitseda. Kaunis nahk mitte ainult ei muuda teid säravamaks, vaid ka selle eest hoolitsemine aitab säilitada teie tervist ja võimet võidelda kohalike nakkustega.
Kookosõli on suurepärane võimalus hoida oma nahk parimal moel. "Niisutage iga päev kookosõliga ja loote tõelise heaoluringi," ütleb Megan Knight. Loomulik alistumine. "Kookosõli sissevõtmine ka sees aitab kiirendada teie naha paranemist," soovitab ta.
Mai: parandage suhteid
Olgu see endine, kellele peate andestama ja unustama, või pereliige, kes teid valesti hõõrub, muutke 2013. aasta võimalike mürgiste suhete parandamiseks.
"Suhte parandamine nõuab julgust, armastust ja kannatlikkust," ütleb Julie-Anne Black Ole nüüd geniaalne (www.bebrilliantnow.com). „Kõigepealt küsi endalt, kas oled sees või väljas. Kui olete väljas, avage uksed ja hüpake. Kui olete kohal, on aeg uksed sulgeda, luugid alla lüüa ja heas ja halvas kohas olla, "ütleb ta.
Nõustuge juhtunuga oma eluloo, mitte tuleviku osana, soovitab Julie-Anne. "Andke endale andeks roll, mida te olukorra loomisel mängisite, ja pidage meeles, et olete oma mõtete juht ja saate oma elu jaoks näitlejad valida, nii et valige targalt."
Juuni: löö need kortsud üle
Kortsud on dehüdreeritud naha märk ja dehüdreeritud nahk on nahk, mis vajab oma välimuse nimel natuke armastust.
Kuigi me ei soovita Botoxi, on asju, mida saate teha, et graatsiliselt vananeda. Kortsude vähendamiseks võite juua rohkem vett, niisutada iga päev, viibida päikese käes ja süüa antioksüdante sisaldavat dieeti. Te ei pea kulutama varandust väljamõeldud hooldustele - lihtsad abinõud, nagu kookosõli ja terve mõistus, teevad imet.
Juuli: lõpetage liigne söömine
Talv on käes ja sellega kaasnevad hubased õhtud diivanil, mis on kaisutatud teie lemmiktoidu juurde. Kuid kui soovite, et teie keha töötaks parimal viisil, proovige talveperioodil mugavust süüa piirata.
Aastal avaldatud uuringute kohaselt Toitumine ja ainevahetus ajakiri, vaid üks kuu ülesöömist ja vähem aktiivset toimet võivad avaldada kehakaalu tõusu, mis kestab aastaid. Eksperdid Austraalia dietoloogide ühendus soovitage targalt valida mugavat toitu.
"Proovige putru vähendatud rasvasisaldusega piima ja puuviljadega ning aeglaselt küpsetatud pajaroogasid, mis on valmistatud tailihast ja köögiviljadest," soovitavad nad.
"Kuumade jookide torustamine on suurepärane viis soojas püsimiseks, kuid kasutage vähendatud rasvasisaldusega piima ja piirake lisatud suhkrut ning veenduge, et muudate magustoidud kergemaks-proovige vähendatud rasvasisaldusega kreemiga küpsetatud õuna."
August: Naera rohkem
Naer on üks väheseid tegevusi, mis võib muuta kogu keha keemiat. Sellel on võime teie energiataset kiiresti laadida, see tekitab hulgaliselt tervendavaid biokeemilisi ühendeid ja see aitab tsirkuleerida lümfivedelikke ja suurendab teie keha võimet võidelda infektsioonidega, ütleb raamatu autor Gregory Ferret.Esmaspäevane motiveeriv minut.
"Kui sa naerad, tekitad sa hulgaliselt tervendavaid biokeemilisi ühendeid. Üks lühike naerupahvak võib tekitada elupäästvaid kemikaale, mida ravimifirmad müüvad tuhandete dollarite eest, ”ütleb ta.
Naermine on tõsine asi, nii et tehke endale teene ja naerge sel kuul rohkem. Liituge naeruklubiga, kõditage oma lapsi, varuge naljakaid lugusid. Mida iganes hea itsitamise jaoks vaja läheb.
September: liikuge
Keha liigutamine on oluline mitte ainult teie füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks.
"Meist on saanud istuv kultuur," ütleb raamatu autor Jason Smith Liigutage end tagasi. "Suurenev rasvumise, südamehaiguste ja diabeedi esinemissagedus on saatuslikuks tunnistuseks selle tõele, kuid hea uudis on see, et liikumine on palju lihtsam kui arvate."
Jason soovitab teie lastega mängimist, koeraga jalutamist, maja koristamise ajal tantsimist ja treppide kasutamist, mis aitavad teil enne suve püsti tõusta ja aktiivseks saada.
Oktoober: Joo rohkem vett
Suvi on tulemas ja on tõenäoline, et olete talve jooksul sattunud mõnevõrra vähem ideaalsesse niisutusharjumusse. Seega on aeg hommikukohvist loobuda ja asendada see klaasi veega.
Me kõik teame, et peame rohkem vett jooma - see on vaid üks neist asjadest. See sobib suurepäraselt teie sisemusele ja on oluline mängija tervete juuste ja naha loomisel. Proovige juua vähemalt kaheksa 250-milliliitrist klaasi päevas-rohkem, kui treenite või olete rase.
November: Hoolitse oma juuste eest
Suve poole jõudes on aeg mõelda, kuidas hoiate oma imelisi lukke hästi toidetud. Kuulsuste stilist Damien Gerard soovitab sel kuul muuta argaani- ja makadaamiaõli teie juuksehooldusrutiini osaks.
"Argaani- ja makadaamiaõli on mõlemad sel suvel kohustuslikud koostisosad, kuna need on toitainerikkad-aitavad tugevdada ja niisutada juukseid-ning on looduslikud UV-kaitseained," ütleb ta. “Kuivanud juuste puhul võtke iga nädal paar minutit aega, et oma lokke makadaamiaõlis lubada ja hoidke argaaniaõli käepärast kaitseseerumina, mis lukustab niiskuse, andes samal ajal sära, ”ütles ta soovitab.
Detsember: olge heategevuslik
Me kõik teame, et detsember on andmise kuu, kuid miks mitte proovida selle aasta detsembris selle nimel annetamist vältida ja teha selle asemel midagi heategevuslikku.
"Õnn ei ole midagi, mis lihtsalt juhtub - see on otsus," ütleb Danielle Baker, Ellevate Coaching'i mõtteviisi spetsialist.
„Mis oleks parem viis otsustada olla õnnelik teise aasta lõpus, kui seada teised esikohale. Teid premeeritakse vaimu, meele ja südame kergusega, ”ütleb ta.
Looge teel olevale vanaprouale takistus, andke kodutule värske padi ja tekk või makske läbisõidul teie taga oleva eest. Proovige teha iga päev midagi toredat ja teie süda tänab teid selle eest.
Veel motiveerivaid näpunäiteid
Võtke kohvipaus tagasi
Positiivsete muudatuste tegemine
Hobid, mis teevad sinust parema inimese
