Südame tervise huvides jälgige oma toiduportsjone
Ameeriklased kipuvad sööma vähe, kuid suuremahulisi toite ja näksivad sageli ebatervislikke toite. "Väiksematest, kuid sagedasematest söögikordadest ja tervislikest suupistetest oleks meil ilmselt kasu," soovitab dr Alagona.
Hoidke hüdreeritud terve südame jaoks
Paljud inimesed arvavad, et peaksid jooma kaheksa klaasi vett päevas - kohvi, teed, mahla ja karastusjooke on aga 95 protsenti vett ja paljud toidud sisaldavad ka märkimisväärses koguses vett, nii et dr. Alagona Kuid ärge koonerdage. "Ebapiisav hüdratsioon võib põhjustada mitmeid sümptomeid ja probleeme, sealhulgas dehüdratsiooni, vererõhu langust, elektrolüütide häireid ja väsimust," märgib arst.
Minge õue, et oma südant värskendada
Vajame värsket õhku ja päikesevalgust, eriti mandri põhjaosas ja vähem päikesepaistelistel aladel. Mõlema piisav saamine võib aidata vältida D -vitamiini puudust ja sellega seotud talvist bluusi.
juua Mõõdukalt, et vältida südamehaigusi
On olulisi andmeid, mis näitavad, et mõõdukas alkoholitarbimine vähendab riski süda ründab ja parandab prognoosi pärast seda - mõõdukas tarbimine võrdub destilleeritud kange alkoholi, 12 untsi õlle või suure klaasi (kaheksa untsi) veiniga päevas. See on oluline osa paljude piirkondade, näiteks Prantsusmaa ja teiste Vahemere piirkonna riikide toitumisest, kus elanikkond on oluliselt madalam südamehaigus määrad.
Võtke aega enda ja oma südame jaoks
Tundub, et kõik on kogu päeva hõivatud - töötavad, räägivad, saadavad tekstisõnumeid, sõidutavad lapsi siit edasi ja nimekiri jätkub. “Istuge vaiksesse kohta, hingake sügavalt sisse või harjutage mõnda tagasihoidlikku lõdvestusharjutust ning leevendage oma pingeid ja stress. Lõppude lõpuks vajab isegi hästi häälestatud masin või sportlane veidi puhkust või uuesti konditsioneerimist, ”võtab dr Alagona kokku.
Veel toidust ja südame tervisest
Südame tervislik toitumine
Shay Pausaga liituvad kuulsuste peakokk Gale Gand ja dr Jennifer Mieres. Nad arutavad, kuidas see, mida sööme, mõjutab meie südant.
Veel näpunäiteid südame tervisliku eluviisi kohta
- Lõika suhkur südame tervise nimel
- 10 viisi, kuidas oma perele südame tervislikke harjumusi edendada
- 10 üllatavat asja, mis on teie südamele head
