Pühade toitumise ülekoormus algab Halloweeni esimese kommimaisiga ja lõpeb (kui veab) uue klaasi šampanjaga aastavahetusel. Kontoripidude ja pere meelelahutuse vahel on ime, et teie hommikumantel sobib veel jaanuariks. 2. Aga tõsiselt, kes saab öelda ei tädi Gertie õunakoogile või vanaema Rosa lasanjele - see on traditsioon, eks? Traditsioon või mitte, ei pea te sel pühadeajal end üles ajama. Siin on mõned pühade toitumise näpunäited et aidata teil ületada pühkimispuhkuse lahing.
Liigsete kalorite vaatamine perspektiivi
Kas arvate, et te ei söö pühade ajal nii palju? Mõelge sellele: keskmine inimene kulutab tänupühal 3000 kalorit; see võrdub 11 Carli juuniori hamburgeriga. Selle põletamiseks peaksite jooksma neli tundi järjest, kuus tundi tennist mängima või 12 tundi kõndima. Ja see on vaid üks päev.
Pühade kaal püsib
Üllataval kombel võidavad ameeriklased tänupühade ja aastavahetuse vahel vaid umbes ühe naela, selgub riiklike terviseinstituutide uuringust. Lisaks võtab vähem kui 10 protsenti juurde rohkem kui neli kilo, kuigi paljud usuvad, et võtavad kaalus juurde palju rohkem kui tegelikult.
Halb uudis: see üks nael püsib nagu tüütud ämmaemandad kuni järgmise pühadeajani, mil sellele lisandub uus 16-untsine saabumine. Aja jooksul moodustavad need üksikud kilod ebatervisliku ja ebameeldiva rasvase rulli. Tere, uusaastalubadused.
Pühade dieedi näpunäited, mis aitavad teil end trimmis hoida
Ennetavalt läheneda pühade kaalutõusule on lõputult lihtsam kui proovida seda maha võtta, kui see on teie vöökoha ümber. Seega järgige neid näpunäiteid, et leida parim puhkusekink, mille saate endale kinkida: terve puhkusejärgne keha.
Ära nälgi
Ärge nälgige end terve päeva, et saaksite õhtusel pühadelauas Rootsi lauas „süüa kõike, mida soovite”. Praetud suupisted ja peekonisse mähitud krevetid lisanduvad kiiresti. Sööge päeva jooksul mõõdukalt ja laske eelnevalt puuviljatükk täis.
Vältige mõttetut näksimist
Asetage end puhvetilauast kaugele, et vältida suhtlemise ajal hajameelset näksimist.
Võtke oma toit kaasa
Kui see on omaette pidu, tooge oma taldrik midagi tervislikku. Vahusta värvikas, madala rasvasisaldusega spinatikast või vürtsikas salsa näiteks küpsetatud pitalaastudega.
Ärge jooge üle
Piirake alkoholi tarbimist: alkohol ei ole mitte ainult tugev söögiisu stimuleeriv aine, vaid vähendab tunduvalt pärast seda oluliselt teie keha rasvapõletusvõimet. Kui te joote, vältige kõrge kalorsusega segajooke ja jääge selle asemel veini või šampanja juurde. Neli untsi šampanjat sisaldab 70 kalorit, võrreldes 200 kalorit viskihapu või 340 kalorit margariidi puhul.
Minge valgu ja köögiviljade juurde
Mõelge valgule ja crudité'dele: täitke oma taldrik lehtköögiviljade ja köögiviljadega ning lisage sellele krevetid, kalkun, madala rasvasisaldusega juust või muu lahja valk.
Hoia end jahedana
Ärge ülereageerige liigsele kurnatusele: mentaliteet „ma puhusin selle ära, nii et võin samahästi edasi süüa…” on mõttetu. Üks pahandus ei tühista nädalat tervislikku toitumist - kui te seda ei lase.
Kui sööte üle või joote liiga palju, astuge võimalikult kiiresti tagasi õigele rajale ja lisage järelkavale lisatreeningut, mis aitab teil end liigsete kalorite põletamisel paremini tunda ja välja näha.
Vaata: Kuidas pühade ajal oma dieedist kinni pidada
Kõigi pidude ja õhtusöökidega pühade ajal võib toitumisest kinnipidamine olla hirmutav väljakutse. Kuid pühad on võimalik ilma näljutamata üle elada.
Veel näpunäiteid puhkuse tervise kohta
Tervisliku puhkuse näpunäited kaalutõusu vältimiseks
Üleannetu toitumine: tervislikud puhkusetoidud, mis panevad sind tundma seksikat
Pühade kaalutõus: 10 stressi vähendavat viisi kalorite põletamiseks
