Kui teie energia võtab igal pärastlõunal nina, siis ärge sirutage kommipurki. Selle asemel lülitage sisse üks neist kiiretest ja lihtsatest proteiinipakenditest suupisted.
Kui sa kannatad kardetud all pärastlõunane madalseis, viimane asi, mida vajate, on suhkrurikas suupiste, mis annab teile kiire tõusu, millele järgneb dramaatiline veresuhkru langus. Andke endale vajalik hoog kõrge valgusisaldusega suupistega, mis hoiab teid energilisena ja keskendununa kuni õhtusöögini.
Mine pähkel.
Pähklid on ideaalne kaasaskantav suupiste. Need on mitte ainult täis valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu, vaid on ka vastupandamatult maitsvad. Energia ja vaimse keskendumisvõime suurendamiseks proovige käputäis kreeka pähkleid, mandleid, kašupähkleid, päevalilleseemneid või maapähkleid. Proovige ka mõnda neist teistest pähklistest suupistetest:
- 1 riisikook tassitäiega mandlivõi
- 1 vars sellerit maapähklivõiga
- 1/2 tassi Kreeka jogurtit purustatud kreeka pähklite ja tilgakese toores meega
Saage mahlakaks.
Need täisväärtuslikud suupisted ühendavad tervislikud süsivesikud valgu ja kiudainetega pika põlemise jaoks:
- 1/2 tassi kodujuustu värskete marjadega
- käputäis raja segu pähklite ja kuivatatud puuviljadega
- 1/2 tassi Kreeka jogurt viilutatud mangoga
Tehke jõudu smuuti abil.
Uuendage oma pärastlõunat võimsate smuutidega, mis on pakitud valku, kiudaineid ja toitev koostisosi, nagu mandlipiim, siidine tofu, kreeka jogurt, jahvatatud linaseemned ja valgupulber.
- Kreemjas kookospähkli lehtkapsasroheline smuuti
- Kõrvitsa banaanismuuti
- Šokolaadi vaarika kokteil
Murra muna.
Pole ime, et kulturistid armastavad mune. Need on täiuslik valguallikas ja neid saab valmistada peaaegu kõike. Suurima kasu saamiseks tervisele valige vabalt peetavad munad, mida on rikastatud oomega-3 rasvhapetega.
- 2 kõvaks keedetud muna värske jahvatatud musta pipraga
- 1 vürtsikas kuradima muna
- 1 viil Tervislik munavalge ja köögiviljaomlett
Saladust välja lobisema.
Oad saavad oma muusikaliste omaduste tõttu halva räpi, kuid need on rikas valkude, süsivesikute ja kiudainete allikas. Kiudainerikkad toidud, nagu oad, aitavad teie kehal end puhastada, eemaldavad seedetraktist toksiine ja hoiavad teid noorena.
- 1 peotäis röstitud sojapähkleid
- 1/2 musta oa ja juustu burritot
- 1/4 tassi hummust ja pita laaste
Ole juust.
Juustuarmastajad, rõõmustage: nüüd on teil veelgi rohkem põhjust seda jumalikku kreemist toitu lubada.
- 1 väike juust quesadilla
- 1 väike võileib kalkuni ja juustuga
- 1 vürtsikas jalapeño juustupulk ja 2 täistera kreekerit
Veel näpunäiteid suupistete kohta
5 stressi vähendavat suupistet
6 suupisteid kella 3 languse ületamiseks
6 Liikvel olevad suupisted lastele
