Kell on 14.00 ja teete näoistutamise oma lauale paberihunnikusse. Kell 14.30 saate vaevu konverentskõne ajal silmi lahti hoida. 
Sa magasid eile öösel palju, miks sa siis energiat ammutad? Kas see võib olla see, mida sa sööd - või mitte söömine - kas see on süüdi? Kas mõned toiduained on teie energia suurendamiseks paremad kui teised, et saaksite oma päeva ärkvel hoida?
Kui tunnete end ärkveloleku ajal energiast tühjaks, süüdistage oma hommikusööki - või lõunasööki. National Sleep Foundationi (NSF) eksperdid ütlevad, et tarbitavad toidud võivad mõjutada teie päevast erksust ja energiat. Spetsiifilised toidud võivad vallandada väsimuse (ja me ei räägi ainult kalkunist!).
Siin on nimekiri toitudest ja jookidest, mis võivad teie energiat tühjendada, aga ka toiduained, mille sisse saate hambaid uputada. Nii et enne tööl magamisega vahele jäämist sööge oma päev energilisele päevale.
SÜGISE LÕIKAMINE
Sageli arvatakse, et süsivesikud suurendavad teie energiat. Kuid eksperdid ütlevad, et toidud, mis sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, nagu pastad ja leivad, võivad tegelikult uimasust tekitada. Seda seetõttu, et süsivesikud vabastavad ajusse trüptofaani (unisusega seotud aminohape), põhjustades selle kohutava raskete silmade tunde.
Veelgi hullem energia äravool on kombineerimine süsivesikud ja valgud - trüptofaani ehitusplokid. Nii et kuigi kombod, nagu maapähklivõi röstsaial, teraviljad piimaga või juust ja kreekerid, on tõepoolest tervislikud ja maitsvad, säästke need hoopis magamaminekuks.
Järeltoit: Kuigi on raske hommikul ilusale röstsaiaviilule või lõuna ajal taldrikutäiele pastale vastu seista, asendage valge leib või tavalised nuudlid täisteratooteid, mis annavad vähese rasvasisaldusega energiat ja kaloreid - ning panevad end nende kõrgema kiudainete tõttu kauem täiskõhutundeni sisu.
Energia lisatõmbeks proovige nisuleiba mõne virsikuviiluga katta või lisage oma madala süsivesikusisaldusega pennile grillitud köögivilju.
Kui tunnete end pärast selliseid söögikordi pidevalt kurnatuna, veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid, ja proovige veidi rohkem lisada valgud ja rasvad teie toidule - teie jaoks sobivate toitude ja toidukombinatsioonide leidmine võtab katse -eksituse meetodit - kõik on erinev.
KURB KOHVIK
NSF -i andmetel tarbib Ameerikas neli viiest täiskasvanust iga päev vähemalt ühte portsjonit kohvi, teed, soodat või muud kofeiini sisaldavat jooki. Vaatamata nende jookide kofeiinitõusule kannatavad paljud täiskasvanud siiski keskpäevase madalseisu all. 
Kuigi tugev tass (või kaks) kohvi võib teie meelt lühikeseks ajaks häirida, ei ole mõju alati pikaajaline - tavaliselt kaob kofeiini sisaldus kahe tunni jooksul.
Korjamisjook
Kõigepealt veenduge, et olete hästi hüdreeritud. Joo kindlasti kogu päeva jooksul piisavalt vett ja kofeiinivabu jooke. Üks väsimuse tavalisi süüdlasi on dehüdratsioon.Kui olete kofeiinisõltlane, siis tõenäoliselt pole teie kolm tassi hommikul harjumust raputada. Kuid pärastlõunase krahhi vältimiseks proovige kofeiini võtta kogu päeva jooksul sagedaste ja väiksemate annustena.
Nii et selle asemel, et 16-untsine grande tilguks igal hommikul, rüüpake väiksemaid tasse kofeiinirikast rohelist teed ja haarake lõunaks jääteed. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, mis suurendavad teie suhkru- ja kofeiinikombinatsiooniga kokkupõrke tõenäosust - ja seada eesmärgiks mõõdukas vahemikus 200 kuni 300 mg kofeiini päevas - see on umbes kolm tassi kanget kohvi.
KAOTA SUURED, RASKED SÖÖGID
Kas ülemus viib teid pidulikule lõunale? Nautige sööki väljas - olete selle ära teeninud! Aga kui teie eelseisev ajakava on täis hilisõhtuseid koosolekuid, jätke kindlasti magama kutsuvad toidud, näiteks praetud toidud, kastmes või kastmes täidetud eelroog või rohkete süsivesikutega toidud. 
Teie parim valik on valida väikese taldriku asemel suur söögikord, mis teid lihtsalt kaalub - ja paneb teie silmad kontorisse naastes tunduma plii raskustena.
Toiduvalik
Selle ahvatleva pitsataldriku asemel (mis juhtub olema nii suur, et toita kogu teie peret), valige kergemad toidud, näiteks grillitud köögiviljad ja kana, või rikkalik salat puljongipõhise köögiviljatäidisega supp.Magustoiduks vali puuvilja tass väikese šokolaadikoogi asemel. Ja kui väiksem söögikord muudab teid hiljem päeva jooksul näljaseks, pakkige oma lauale palju suupisteid (nt granolaatoid, pähkleid ja rohkem puuvilju), et hoida teid kogu päeva ärkvel ja keskendunud.
Ennekõike on hea öine puhkus võti, et püsida kogu päeva energiline. Ja ärge alahinnake värsket õhku - kasutage kõiki võimalusi akna avamiseks (kui teie kontor seda võimaldab) või võtke võimaluse korral kohvi- ja lõunapausid õues.
Lisaks sobitage treening oma ajakavasse-tagasihoidlik verepumpamise treening hoiab teid kindlasti elus ja suurte silmadega.
Lisateavet elus ja energilise tundmise kohta leiate nendest SheKnows'i artiklitest!
- Vee revitatliseerivad omadused
- Energia juhtimine pärast sünnitust
- Harjutused hommikul äratamiseks
