Kas olete väsinud väsimusest? Kas otsite viisi, kuidas taastada see elujõud ja vastupidavus, mis näiliselt on kadunud? Mõned lihtsad muudatused oma elustiilis võivad olla kõik, mida vajate vaimse ja füüsilise väsimuse kaotamiseks. Siin on 10 lihtsat viisi, kuidas energiat taastada.
1. Stressist vabanemine
Krooniline stress ja ärevus mitte ainult ei väsita, vaid võivad negatiivselt mõjutada ka teie aju ja keha. Kui olete ülekoormatud ja pingesse segatud, ei saa te otse mõelda
südamelöögid, teie vererõhk tõuseb ja lõpuks kannatab teie tervis. Vabastage oma vaimu ja keha, õppides stressi vähendama. Harjutus, päevik, ajakava muutmine ja töö selle kõrvaldamiseks
stressitekitajaid - või vähemalt vähendage nende kaalu - ja nautige oma elujõu ja jõu taastumist.
2. Välistage tervislikud seisundid
Enamasti on väsimus seotud unepuuduse, halva toitumise ja kroonilise stressiga. Siiski on oluline välistada väsimust põhjustavad haigusseisundid. Pöörduge oma arsti poole ja veenduge selles
teil ei ole aneemiat (madal rauasisaldus), kilpnäärme alatalitlust, kroonilise väsimussündroomi ega muid haigusi, mis energiat kulutavad. Kui teil on tervislik seisund, tehke tihedat koostööd oma tervishoiutöötajatega
et leida kõige tõhusamaid ravimeetodeid.
3. Muutke oma rutiini
Igavus või takerdumine kurnab, sest teil pole midagi uut oodata, kui ärkate oma päevaga silmitsi seisma. Inimesed on oma olemuselt uudishimulikud olendid, kes elavad stimuleerides,
ja kahjuks võivad rutiinse eluviisi tõttu muutuda loiuks, kui miski uus ei ärata nende huvi. Kuigi te ei pruugi oma töö- või kooliplaani muuta või lihtsalt üles võtta ja liikuda
kogu riigis saate pühenduda iga päev ühe uudse asja tegemisele. Olgu see siis higi uuele treeningule, teekond poodi, uus hobi või mõni harjumatu retsept või
koostisosa, tehke lihtsalt midagi normist välja.
4. Magada, magada ja veel magada
Millal sa viimati magad seitse kindlat tundi? Silmade sulgemine on vankumatu väsimuse peamine süüdlane. Üks või kaks ööd raskustes uinumist võivad põhjustada unisust ja kui olete
igal öösel magades paar tundi, võtab kurnatus su elu üle. Eelistage rohkem und, nii et ärkate terve päeva värskendavalt ja energiliselt.
5. Söö hommikusööki
Hommikusöögi vahelejätmine paneb sind loidama hommikuks ja võib väsitada kogu päeva. Süües tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab valke ja kompleksseid süsivesikuid, toidate meelt ja
keha tundideks tööks või mängimiseks. Hommikusöök suurendab energiat ja teravdab meelt pikaajalise vastupidavusega. Isegi kui kipute ärkama ja uksest välja tormama, kasutage kiiret toitu,
nagu kuumus ja sööge muna- ja vorstitoite, pähklivõid ja moosi röstervahvlitel, puuvilja- ja jogurtismuutisid või rada ja ricotta juustu.
6. Valige väiksemad, sagedased söögikorrad
Kui teie igapäevane toitumine koosneb tavaliselt kahest või kolmest suurest toidukorrast, mis jäävad tundide vahega, võib energiapuudus olla tingitud madalast veresuhkrust. Rasked toidud kipuvad uimastama, sest selleks on vaja energiat
seedimine ja kui järgmine söögikord on mõni tund pärast toidu seedimist, on teil lõpuks madal veresuhkur, mis on järjekordne energia äravool. Eesmärk on neli kuni kuus väiksemat söögikorda, mis jäävad üksteisest kolme kuni nelja vahele
tundi - kergemad toidud ei kaalu teid ja sagedased söögikorrad hoiavad teie veresuhkru ühtlasel kiilul. Lihtsalt veenduge, et vähendate oma tavalisi portsjoneid ja säilitate tervislikud kalorid
sissevõtmine.
7. Suupiste targem
Snacking on saanud halva räpi kõigi kõrge kalorsusega, kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toitudega. Küll aga näksides värskeid puu- ja köögivilju, salateid, kergeid suppe, väikseid võileibu, pähkleid, terveid
terad, jogurt ja juust on tervislik viis energiat suurendada, kui hommiku- või pärastlõunane madalseis tabab. Terved toidud on täis elujõudu ja on optimaalne viis veresuhkru taseme tõstmiseks
samuti veenduge, et võtate kätte soovitatud vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete soovitatud päevase tarbimise. Pidage meeles, et suupisted on miniatuursed toidud, mis muudavad teid kuni söögiajani -
Suurte portsjonite näksimine võib aidata kaasa kehakaalu tõusule, mis võib ka teie energiat alla tõmmata.
8. Joo üles
Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada vaimset ja füüsilist väsimust. Iga päev vajate umbes kaheksa (8 untsi) klaasi vett-või muud kofeiinivaba vedelikku-ja rohkem, kui teete trenni või
on äärmuslikus kliimas. Proovige juua klaasi vett iga kahe tunni järel alates ärkamisest kuni magamaminekuni. See hoiab teid värskendatud ja hästi niisutatud kogu päeva jooksul.
9. Piirake oma kofeiini
See esialgne energiavärin, mida kogesite kohvi joomisega alustades, on tõenäoliselt vähenenud ja tekib alles siis, kui joote rohkem - ja siis veel. Teie keha areneb loomulikult a
tolerantsus kofeiini suhtes, seega on energia suurendamiseks oma kohvitassidele lootmine lühiajaline lahendus. Ja oma keha kofeiiniga raputamine iga kord, kui tunnete end väsinuna, suurendab ainult teie väsimust
- saate kiire lifti, millele järgneb energiakrahh. Kleepige tassi või kaks hommikul. Kui magate piisavalt ja sööte tervislikult, on tõenäoline, et te ei tunne end nagu teie
kohvi tuleb juua terve päeva.
10. Tugevdage treeninguga
Ehkki võite arvata, et treening teeb teid ainult väsinumaks, toidavad lihased pumbates aju ja keha hapnikuga ning annavad teile elavdava endorfiini. Lihtsalt kiirustades
kõndimine võib teie energiavarusid taaselustada. Harjutus äratab teid kiiresti üles, taltsutab pingeid ja parandab tervist. Kui see keskpäeva halb enesetunne hakkab tulema, tulge jõusaali, joogakeskusesse või kohalikku
parkige, et treenida ja võita oma võitlus väsimuse vastu.
seotud artiklid
- Alustage alustamist: kuidas hommikuti energiat anda
- Võtke 10: viisid, kuidas oma keskpäeva energiataset tõsta
- Tervisehoiatused kofeiini sisaldavate energiajookide kohta
- Spordisnäkid, mis suurendavad teie energiat
- Võtke mulle toidud
