Ameerika Südameassotsiatsioon teatab, et südamehaigused on endiselt naiste tapja number üks, kes võtab igal aastal iga kolmanda naise elu. Kui lisate oma päevale suupistepause, saate astuda samme südame tervise suunas. Proovige mõnda neist toitudest suupistetena ja saate kasu.
Oma südant saate kaitsta ennetavate meetmetega, mis hõlmavad suitsetamisest loobumist, regulaarset treeningut ja tervisliku kehakaalu säilitamist. Samuti on oluline süüa südametervislikku toitu, mis hõlmab küllastunud ja transrasvhapete piiramist ning südamesõbralikumate toitude taldrikule kuhjamist. Lugege edasi, et avastada südamele tervislikke suupisteid.
Suured terad
Kõik sisaldavad kaerahelbeid, õhku poputatud popkorni, kuivatatud wasabi herneid ja röstitud garbanzoube lahustuv kiud. See mitte ainult ei aita kehast pühkida halba LDL -kolesterooli, vaid aitab tõsta ka head HDL -kolesterooli ja kaitsta südant. Samuti hoiab see veresuhkru stabiilsena, aidates teil vältida ootamatuid näljahädasid söögikordade vahel.
Toidud täis rasva
Keha vajab südame tervise säilitamiseks oomega-3 rasvhappeid. Nagu lahustuv kiud, aitab see tõsta HDL -kolesterooli - “head” kolesterooli, mis aitab kaitsta teid südameatakkide ja insultide eest. Oomega-3-d aitavad reguleerida ka südame löögisagedust, alandada vererõhku ja parandada verevoolu läbi arterite. Suupiste kreeka pähklite, mandlite, individuaalse portsjoni tuunikala või lõhega. Või lisage lina oma kaerahelbedele, jogurtile või smuuti lisatud oomega suurendamiseks.
Super maiustused
Maasikad, tsitrusviljad, banaanid ja mustikad on vaid mõned paljudest värsketest suupistetest, mis tagavad optimaalse südame tervise. Tavapäraste magusate suupistete ebatervislike rasvade ja kalorite asemel on need maiustused pakitud kaaliumi, antioksüdantide ja B -ga vitamiine ja aitavad alandada vererõhku ja vähendada homotsüsteiini taset - ühendit veres, mis on seotud südame algpõhjusega haigus. Pole puuviljade meeleolus? Tume šokolaad on suurepärane flavonoidide allikas - ühendid, mis toimivad organismis antioksüdantidena ja aitavad alandada vererõhku ning parandavad insuliini võimet alandada veresuhkrut.
Super rohelised
Köögiviljade suupisteid on suurepärane võimalus saada päevas vajalikke vitamiine ja toitaineid, kontrollides samal ajal nälga. Söö folaadi või foolhappe jaoks lehtköögivilju, mis on üks B-vitamiinidest, mis mõjub sinu südamele eriti kõvasti. Proovige lehtkapsaste laastud südametervislikuks suupisteks või katsetage uute köögiviljade ja dipikombinatsioonidega, näiteks sidruni-tilli kastmist spargelite ja spargelkapsastega.
Erinevad meiereid
Raskemate valikute, nagu jäätis või juust, asemel proovige suupisteid madala rasvasisaldusega jogurti või rasvavaba kodujuustuga koos oma lemmik puuviljakattega. Need rahuldavad võimalused sisaldavad vähe küllastunud rasvu, kuid pakuvad siiski head süsivesikute ja valkude tasakaalu.
Veel südametervislikumaid ideid
Näpunäited südame tervisliku toidu ostmiseks
Südamele kasulikud toidukombinatsioonid
Südametervislikud kokteilid
