Ma ei kujuta ette paremat aega, mil emad saaksid enda eest hoolitseda kui nende tähistamisele pühendatud päeval. Nii et siit läheb: viis otsust, kuidas muuta see emadepäev tervislikumaks, õnnelikumaks ja tervemaks
1. Hallake stressi
Ükskõik, kas nad töötavad kodus, kodust väljas või jäävad koju, on emad täna tohutu surve all. Igapäevaelu tempo ja selle väljakutsed jätavad vähe aega lõõgastumiseks ja stressi vabastamiseks. Selle asemel kukume väsinud voodisse, ärkame liiga vara ja hakkame uuesti jooksma. Selline krooniline kontrollimatu stress võib sõna otseses mõttes ohustada teie tervist. Kroonilise stressi tagajärjed on järgmised: kõrge vererõhk, südameatakk, kõrvetised, selja-/kaelavalu, rasvumine, haavandid ja diabeet. Need võivad mõjutada ka suhteid ja teie vaimset tervist, põhjustades depressiooni, libiido kaotust, ärevust ja unetust.
Stressi maandamiseks ja vähendamiseks oma elus on palju võimalusi ja ükski idee ei tööta kõigi jaoks.
Siin on paar näpunäidet alustamiseks:
- Õpi ütlema "ei". Naiste stressi üks suurimaid põhjuseid on võtta rohkem, kui suudate (või reaalselt peaks) hakkama saama.
- Keskenduge positiivsele. Isegi kõige raskematel päevadel võtke iga päeva lõpus aega, et teha kindlaks kolm viisi, kuidas teid sellel päeval õnnistati. Teid üllatab, kuidas negatiivse ümberkujundamine positiivseks aitab teil lõõgastuda ja vabastada päeva stressist.
2. Harjutus
Hiljuti aastal avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus uuris seost treeningu, toitumise ja kaalutõusu vahel erinevates USA vanuserühmades. Kuigi üldine toitumise kvaliteet vanusega üldiselt paranes, ei säilitanud nad tervislikku kaalu, kui katsealused ei treeninud. Harjutus võib kaalulangetamise või tervisliku kehakaalu säilitamise puhul tegelikult olla olulisem kui toitumisharjumuste muutmine. Oh, ja trenn on suurepärane võimalus vähendada stressi mõju ka kehale!
3. Sööge toitainerikkalt
Teie tehtud toiduvalikud mõjutavad kõike alates teie ainevahetusest kuni hormoonide ja neurotransmitteriteni (ajus kasutatavad kemikaalid, mis kontrollivad meeleolu). See omakorda mõjutab teie emotsioone, keskendumisvõimet ja energiat. Uuringud on näidanud, et ebatervislikud toitumisharjumused on depressiooni riskitegur. Skisofreenia ja Alzheimeri tõbi on seotud veresuhkru tasemega. Teie toiduvalik mõjutab isegi teie libiido. Te juba teate, et küllastunud rasvasisaldusega dieedid võivad põhjustada arterite ummistumist, kuid ärge unustage, et need samad arterid varustavad verevoolu suguelundite piirkonnas, mõjutades erutust ja soovi. Teie toiduvalik on tõesti oluline.
4. Tehke paus emaks olemisest
Emad, sa armastad oma lapsi. Nad on teid muutnud, kujundanud ja kasvatanud viisil, millest te kunagi ei teadnud, et see on võimalik. See on nii rahuldust pakkuv kui ka kurnav, seega tehke paus. Ükskõik, kas mõneks tunniks või mõneks päevaks, on väikese aja mahavõtmise hüved kasulikud nii teile kui ka teie perele. Minge edasi, minge minema ja võtke uuesti ühendust teie sees oleva naisega. Andke endale luba leida sel aastal aega tema austamiseks. Tehke midagi, mida armastate (või armastasite), mis ei hõlma teie lapsi. Luba endale oma lapsi igatseda ja naudi seda igal juhul. Naasete värskena, laetuna ja valmis emaga kapuutsiga toime tulema.
5. Palju naerma
Naer on võimas ravim. Sellel on võime tõsta meeleolu, alandada stressihormoone ja alandada vererõhku. Samuti võib see tugevdada teie immuunsüsteemi, aidates teil võidelda kõigi nende vastikute viirustega, mille teie lapsed koolist koju toovad. Ka naer on kerge treening (10-15 minutit naeru põletab umbes 50 kalorit). Naermine tõstab tegelikult teie südame löögisagedust ja suurendab kõhu tugevust, samal ajal pinguldades ja toniseerides teie keskosa. Nii et jätkake, olge oma lastega rumal ja jätke täna plangud vahele!
