Botoxi saamine ja sadade dollarite kulutamine vananemisvastastele nahakreemidele pole ainsad viisid, kuidas hoida oma nahk terve ja värske. Üks tõhusamaid strateegiaid supernaha saamiseks on toita oma keha rohkete toitainetega. Uuringud on näidanud, et teatud toitude tarbimine võib aidata vältida kortsude teket, päikesekahjustusi ja hoida nahka hästi hüdreeritud. Järgmine kord, kui toidupoodidesse lähete, pange oma nahale ka toidupoed.
APELSINI- JA PUNANEVILJAD JA KÖÖGIVILJAD
Puu- ja köögiviljad, milles on palju oranži ja punast pigmenti, sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad kortse vältida. Näiteks maguskartul, tomat ja cantaloupe võivad aidata hoida teie nahk kindla ja säravana. Lisage oma igapäevasesse dieeti rohkem neid elavaid puu- ja köögivilju. Selle asemel, et valmistada kartuliputru või ahjukartulit valge kartuliga, kasutage bataati, millele on lisatud pruun suhkur ja näputäis võid. Kui sööte lõunaks võileiba või salatit, lisage paar viilu värsket helepunast tomatit ning krõpsude või kringlite söömise asemel suupisteid mahlastest kantalupitükkidest.
SITRUS
Tsitrusviljade igapäevane söömine aitab hoida teie nahka hüdreeritud, mis pikemas perspektiivis hoiab ära kortsude tekkimise. C -vitamiin on võimas antioksüdant, mis hoiab kollageeni näos ära. Kuna aga C-vitamiin on vees lahustuv, on C-vitamiini sisaldus kehas madal, mis tähendab, et peate varuma iga päev. Apelsinid on parim C -vitamiini allikas, kuid greibid, sidrunid ja laimid on samuti head valikud C -vitamiini taseme hoidmiseks. Kollageen hakkab lagunema 30ndates - alustage varumist kohe.
Suviseks värskeks lisandiks sega greibid salati hulka. Pigista värsked sidrunid või apelsinid ja valmista limonaad või apelsinimahl. Pigistage pitsilise pitsi saamiseks kala ja kana peale laimid või sidrunid. Proovige seda retsepti Tsitruselised krevetid ja Baby Bok Choy.
ÕIGED TEED
Antioksüdant, mida tuntakse EGCG nime all, on väga tugev aine, mis võib ennetada aknet, päikesekahjustusi ja nahapõletikku. Samuti on teada, et EGCG võitleb nahavähi ja kasvajatega. Päris teed, roheline, must või valge, on parimad viisid EGCG tarbimiseks. Neli kuni kuus tassi teed päevas on vajalik kogus, et avaldada nahale kasulikku mõju. Asendage oma igapäevane kohv järk -järgult teega - lisaks nahale abistamisele on tee antioksüdandid tervisele terved. Nautige oma teed nende maitsvate jookidega Pärastlõunase teekoogi retseptid.
LEHEROHELISED
A -vitamiin, üks olulisemaid naha abistajaid, hoiab ära naha kuivamise ja ketenduse. A -vitamiin on rakkude uuenemisprotsessis hädavajalik ja soodustab uue naha kasvu. Spinat, spargelkapsas ja escarole on vaid mõned maitsvad näited rohelised lehtköögiviljad mis sisaldab tonni A -vitamiini. Värsked, külmutatud, toored või aurutatud lehtköögiviljad on naha tervisele kasulikud.
MEREMAA
Omega 3 rasvhapetel, mida leidub kalades, nagu lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja karbid, on põletikuvastased omadused ja nad võivad võidelda päikesega seotud nahakahjustuste vastu. Omega-3 kaitsevad ka päikesepõletuse eest. Kuigi kala söömine võib muuta teie naha hiilgavaks, hoidke oma mereandide tarbimist mõõdukal tasemel nii et te ei tarbiks liiga palju elavhõbedat. Piisab kala söömisest üks või kaks korda nädalas, eriti kui toidud on täis muid tervislikke nahatoite.
