Nii palju kui soovite, ei saa te lihtsalt palliks kõverduda ja lasta negatiivsetel tunnetel pärast a mööduda lahutus. Oluline on minimeerida selle mõju teile ja teie perele ning on hädavajalik saada abi, mida vajate praeguse reaalsusega toimetulemiseks. Siit saate teada, kuidas oma emotsioonidega toime tulla ja õigele rajale naasta.
Tunded, mis kaasnevad lahutusega
Lahutus võib loomulikult tekitada kurbust, valu ja viha, kuid meie reaktsioonid ei põhine alati praegusel reaalsusel. Need tulenevad sageli varasematest kogemustest, mis on salvestatud töötlemata mälestustena meie ajudesse ja võivad näidata.
Kuigi lahutus pöörab elu pea peale, võivad inimeste negatiivseid reaktsioone põhjustada ka kõigi lahutuse põhjustanud varasemate kogemuste kogunenud valu ja pettumus. Neid võivad toita süütunne ja ebakindlus, mis tulenevad salvestatud mälestustest, kus meie isikliku aluse pragusid saab aktiveerida ja asju veelgi rohkem raputada.
Niisiis, kuidas me õigele rajale tagasi saame?
- Määrake harjutamiseks aega töötada välja negatiivsed emotsioonid ja nendega kaasnevad füüsilised aistingud.
- Veeta aega pere ja sõpradega et saaksite tunda end toidetuna. Väljendage julgelt oma emotsioone ja paluge neilt abi. Samuti on oluline korraldada nendega tegevusi, mis panevad teid naeratama.
- Tehke seda, mida tuleb teha, ja pöörake siis oma mõtted teistele asjadele, kui peate kunagi tegelema lahutusega seotud küsimusega. Kui leiate, et seda on liiga raske iseseisvalt teha, õppige minu raamatus toodud konkreetseid eneseabivõtteid Minevikust mööda saamine: kontrollige oma elu EMDR Therapi eneseabitehnikate abily (EMDR tähendab silmaliigutuste desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist), et muuta võimalikke negatiivseid emotsioone, pilte ja mõtteid.
Meie aju jõud
Oluline on meeles pidada, et ainult seetõttu, et tekivad negatiivsed emotsioonid ja mõtted, ei muuda see neid tõeks ega millekski, mille üle peaksime pikemalt mõtlema. On loomulik, et meie aju tekitab stressi ajal negatiivseid seoseid, kuid meil on võimalus oma aju juhtida, mitte seda kontrollida.
Näiteks pange tähele, et kui loete sõnu „Roosid on punased”, ilmub enamikule inimestele automaatselt lause „Violetsed on sinised”. Kuid väide ei vasta tõele; violetsed on tegelikult lillad. See on näide meie aju automaatsetest reaktsioonidest, mis seostavad midagi praeguses.
Niisiis, järgmine kord, kui märkate, et teie aju paiskab esile mõtteid, tundeid ja pilte, mis teid ei teeni, hingake sügavalt sisse ja suunake mõte mujale. Tehnikad, mida peate muutma, leiate minu raamatust.
Ebatervislikud reaktsioonid raskendavad taastumist
Põhimõte on see, et meie ajud on imeliselt interaktiivsed arvutid, mis ühendavad omavahel kõik, mis meiega kunagi juhtunud on. Siiski ei teenita need meid alati hästi. Niisiis, kui tegeleda nii stressirohke kogemusega nagu lahutus, on ülioluline õppida õppima vahet tegema reaktsioonid, mis tulenevad loomulikust leinamisprotsessist, ja ebatervislikud reaktsioonid, mis raskendavad seda taastuma.
Kui valu aja jooksul ei muutu, on oluline abielulahutuse kogemuse töötlemiseks ja lahendamiseks pöörduda professionaalse abi poole, näiteks pöörduda EMDRi spetsialisti poole. Lõppkokkuvõttes on teie eesmärk minevikust lahti lasta ja asuda uute võimaluste ellu.
Autor on dr Francine Shapiro Minevikust mööda saamine: kontrollige oma elu EMDR-teraapia eneseabitehnikate abil ja silmade liikumise tundlikkuse vähendamise ja ümbertöötlemise (EMDR) algataja.
Veel abi abielulahutusest
Kuidas meelitada pärast lahutust uut armastust
10 näpunäidet puhkusel navigeerimiseks äsja lahutatuna
5 lahutusmüüdid lammutamiseks
