Sõbrapäev on aeg tähistada kogu oma elus armastust. Kuid on oluline meeles pidada, et ilma tugeva ja töötava südameta ei saaks te kõiki neid erilisi suhteid nautida. Nii et sellel veebruaril 14, näidake oma südamele väikest armastust ja pühenduge selle aasta eest selle eest paremini hoolitsema.
Vastavalt Tervis Kanada, südamehaigused on kanadalaste seas surmapõhjus number üks. Teatud haigusseisundid, nagu diabeet ja teie perekonna ajalugu, võivad teie riski suurendada, kuid on kiireid ja tõhusaid muudatusi, mida saate teha oma südame -veresoonkonna tervise parandamiseks nüüd ja aastaid tee.
Harjuta
Health Canada soovitab südame vormis hoidmiseks päevas 60 minutit kogunenud füüsilist aktiivsust. See ei tähenda, et peate iga päev tund aega jooksulindil lööma. Lihtsalt sõbraga pooletunnisele jalutuskäigule minek, tööl treppide tegemine ja mõne asjaajamise tegemine pigem jalgsi kui autoga läheb kiiresti kokku. Aeg -ajalt kerge sörkimine oma partneri või kakaga ei tee kindlasti ka haiget. Leidke uusi viise, kuidas aktiivselt tegutsedes lõbutseda, näiteks proovige Zumba klassi või avage uus treening -DVD. Sina ja su süda lõikate kasu.
Sööge erinevaid tervislikke toite
Paljude jaoks võib tervisliku toitumise kontseptsioon olla peaaegu puuduse sünonüüm, kuid see ei pea olema! Kanada toidu juhend soovitab laias valikus maitsvaid toite, mis sobivad igaühe maitsemeeltele. Valmistades toidud nelja toidugrupi tasakaalust, saate tagada, et teie süda saab kõik toitained, mida ta vajab tõhusaks pumpamiseks. Rühmad koosnevad puu- ja köögiviljadest; terad; piim ja piima alternatiivid; liha ja liha alternatiivid. Kui sööte eineid ja suupisteid, mis ühendavad need tervislikud võimalused, teete oma kehale ja südamele suure teene. Suure koguse kõrge rasvasisaldusega toidu tarbimine võib muuta teie südame väga raskeks oma tööd korralikult teha, seega optimaalseks südame tervis, keskenduge võimalikult palju erinevate tervislike toitude nautimisele.
Hoiduge suitsetamisest
Suitsetamisest loobumine või harjumuse mitte alustamine on üks parimaid kingitusi, mida võiksite oma südamele kinkida. Südame- ja insuldifond ütleb, et suitsetamine põhjustab 14,54 protsenti kõigist südamehaigustest ja insuldist põhjustatud surmadest. Samuti selgub, et suitsetamine põhjustab Kanadas rohkem kui 37 000 surmajuhtumit aastas, millest peaaegu 11 000 on seotud südamehaiguste ja insuldiga. Sotsiaalne suitsetamine ja suitsetamise ajal teistega koos veedetud aeg võivad samuti olla kahjulikud, nii et hoiduge sellest täielikult.
Veel südame tervisest
4 südame tervise näpunäidet naistele
Südameinfarkt naistel: enda kaitsmine
5 looduslikku viisi vererõhu alandamiseks
