Valmis enda jaoks vormi saama pulm päev? Peamine on teha plaan, mis teile meeldib, ja sellest kinni pidada! Siin jagame treeningute ajakavasid ja heidame pilgu enne ja pärast fotosid ühest pruudist, kellel oli vormimiseks aega vaid kuus kuud.
Tee plaan
Paula Procida, treener kl CLAY terviseklubi + spaa, ütleb, et esimene samm pulmapäevaks vormi saamiseks on kirja panna oma konkreetne sobivus ja terviseeesmärke ja otsustage, kas vajate abi väljastpoolt või kas teil on enesekindlust sellest kinni pidada oma.
Paigaldage pruudi ots
Otsustage, kuidas teile enim vormi saada, ja siis pühenduge! Teil on nii lõbus kaalu kaotada, et see ei ole töö ega kohustus ning te jääte suurema tõenäosusega oma plaanist kinni ja saavutate oma eesmärgid.
Tegutsema
"Palgake oma treener, registreeruge oma klassi, ostke oma video... pange pall veerema!" Kui teete seda edasi oma, ütleb Procida, „määrake nädalaplaan, pidage sellest plaanist kinni viis kuni kuus nädalat ja seejärel muutke seda üles. ”
Näiteks ütleb ta, et esimesed viis nädalat võivad välja näha sellised:
- Esmaspäev: keerutage tund aega
- Teisipäev: jõutreening üks tund
- Kolmapäev: ujuge tund aega
- Neljapäev: keerutage 45 minutit, jõutreening 30 minutit
- Neljapäev: joogatund
- Reede: keerutage tund aega
- Laupäev: jõutreening üks tund, kardiotreening (elliptiline jne) 20 kuni 30 minutit
- Pühapäev: Puhka
Teine viis nädalat võib välja näha selline:
- Esmaspäev: jõutreening üks tund, kardiotreening 20 kuni 30 minutit
- Teisipäev: elliptiline masin 45 kuni 50 minutit, 10 minutit abs
- Kolmapäev: jõutreening üks tund, kardiotreening (treppide samm jne) 20 kuni 30 minutit
- Neljapäev: pilatese tund, kardiotreening 45 kuni 50 minutit
- Reede: suure intensiivsusega jooga 1-1/2 tundi
- Laupäev: Jookse vaheaegade ja mäkketõusudega 30-45 minutit
- Pühapäev: Puhka
Kas teil pole trenni tegemiseks nii palju aega? Järjepideva, kui vähem intensiivse treeningkavaga saate siiski tõsiseid tulemusi. Jade Tully, treener Cal Coast Fitness, ütleb: „Soovitan vähemalt kolm korda nädalas treenida: kaks kardiopäeva ja üks jõu- või risttreeningpäev. See on suurepärane algus, kui teil on treenimiseks vaid mõni päev! ”
Paigaldage pruudi ots
Otsustage, mis teie jaoks sobib, ja võtke aega, et endasse investeerida! Ma töötan nii palju tunde ja sean enda ette oma kliendid, pere, sõbrad ja kõik. See oli üks kord, kui ma otsustasin, et mind võib esikohale seada! Ja see oli hea õppetund. Minu tervis ja see, kuidas ma end tunnen, on olulised! Nii tähtis. See on tasakaal ja tunne, mida ma pole enam nõus kaotama.
Inspiratsioon päriselust
Meghan Clem, Irvine'i, California, pulmade planeerimise ettevõtte omanik Põimunud, Inc. (ja sobiv pruut ülaltoodud näpunäidete taga) pöördus treeneri Jade Tully poole Cal Coast Fitness et saada uhkeks oma pulmadeks.
Clemil oli vormi saamiseks aega vaid kuus kuud. Tema eesmärk oli kaotada 15 kilo, vaadata oma kleidis hämmastav välja ja arendada meeskonnajalgpalli jaoks kardio vastupidavust. Lisaks isiklikule treeningule pühendumisele loobus ta alkoholist, asendas sooda jäätee ja rohke veega, vahetas lahja valgu ja madala süsivesikusisaldusega dieet ja lõpetas söömise pärast kella 20.00. Ta tegi selgeks, et ta ei teinud midagi "hullu", näiteks keelas endale rõõmu pulmatortide maitsmisest ja valimisest tema menüü. "See on aeg nautida ka oma kihlatuga!"
"Alguses oli ülakeha palju toonides (see on täispikk kleit, nii et inimesed näevad tegelikult teie käsi ja selga!). Tahtsin veenduda, et need näevad hämmastavad välja. Keskpaiga ja lõpu poole lisasime salenemiseks rohkem südamikku ja kardio, nii et üldine efekt oli õhuke ja trimmis! Ja ma tundsin end nii hästi. Nii vormis, nii tugev, nii kerge jalgadel! See oli vinge. Ma arvan, et see oli lõpuks parim osa. Tundsin end suurepäraselt, nii et olen kindel, et see nägi minu suurel päeval veelgi parem välja! ”
"Ta oli nii töökas ja väga minuga kooskõlas! " ütleb Tully. "Nüüd teeb ta mulle lepingu oma pruutide tegemiseks, sest talle meeldis tema tulemus!"
Clem jätkab iganädalase pruutide alglaagri ajal koos oma pruutidega treenimist ja kaalub praegu isegi vähem kui pulmapäeval!
Vaadake tema fotosid enne ja pärast
Eksperdi näpunäide
"Vesi muutub vanaks ja igavaks, kuid see on suurepärane täiteaine," ütleb Cal Coast Fitnessi treener Jade Tully. Ta soovitab selle asemel juua kofeiinivaba teed. "Sellel on maitse ja see on veepõhine, kuid mitte nii õrn!"
Rohkem inspiratsiooni treeningutest
13 treeningut, mida proovida 2013. aastal
Tervislik toitumine vs. harjutus
Parimad funktsionaalsed harjutused kogu keha jaoks
