Nagu vegan, võite mõelda, kuidas saate süüa südame tervise heaks, kui kõige kõrgemalt hinnatud südame tervislik toit, lõhe, pole teie veganite ostunimekirjas. Hea uudis, järgmised viis südametervislikku vegantoitu on vaid mõned veganvariandid, mis häälestavad su näpunäiteid maitsvalt.
Veganina võite mõelda, kuidas saaksite südame tervise heaks süüa, kui kõige kõrgemalt hinnatud südame tervislik toit lõhe pole teie veganite ostunimekirjas. Hea uudis, järgmised viis südametervislikku vegantoitu on vaid mõned veganvariandid, mis häälestavad su näpunäiteid maitsvalt.
5 vegantoitu, mis on südamele kasulikud
1. Vegan tume šokolaad
Tume šokolaad on üks maitsvamaid ja südamlikumaid vegantoite. Hämmastavalt täis flavonoide, tervislikke fütotoitaineid, mida leidub kakaotaimedes, on tumedal šokolaadil antioksüdant, mis kaitseb südant. Väikesed hammustused tumedat šokolaadi iga päev võivad alandada teie kolesterooli ja vererõhku ning tekitada lihtsalt hea enesetunde.
2. punane vein
Kujutage ette dekadentlikku südame tervislikku õhtut, mis näksib tumedat šokolaadi ja rüüpab punast veini. Operatiivsed sõnad on “näksimine” ja “rüüpamine” - liiga palju šokolaadi ja veini tarbimine võib tegelikult teie südame tervist kahjustada. Klaas veganpunast veini päevas on kõik, mida vajate, et saada kasu südametervislikest polüfenoolidest, mis on tugevad antioksüdandid, mis aeglustavad rakkude halvenemist ja takistavad naastude teket ning trombotsüütide teket arterid.
3. Mustikad
Mustikad on täis antotsüaniine, antioksüdante, mis annavad neile maitsvatele sinise varjundiga kalliskividele tumeda värvi. Mustikates sisalduvad antioksüdandid võivad vähendada teie südamehaiguste riski, kuna nad võitlevad teie rakkude vabade radikaalide kahjustustega ja võivad aidata vähendada südamehaigustega seotud põletikku. Boonus: mustikad on saadaval aastaringselt-hooajal värsked või muudel aastaaegadel külmutatud.
4. Edamame
Valkude ja tervislike rasvadega pakitud edamame (värsked sojaoad) võib alandada kolesterooli ja triglütseriide, mis aitavad ennetada südamehaigusi. Edamame on ka suurepärane kiudainete ning muude vitamiinide ja mineraalide allikas. Teised sojapõhised tooted, nagu tofu ja sojapiim, võivad samuti südame tervist turgutada.
5. Kaerahelbed
Kauss kaerahelbeid mustikate ja jahvatatud linaga vähendab teie südamehaiguste riski, sest kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid (alandavad kolesterooli), mustikad täis antioksüdante (võitleb vabade radikaalide kahjustuste vastu) ja jahvatatud lina on pähklimaitseline omega-3 rasvhapete allikas, mis aitab vähendada süda. See rikkalik vegan hommikusöögi kombinatsioon on südame tervislik viis oma päeva alustamiseks.
Veel näpunäiteid vegan elustiilist!
