Enamik naisi võtab pühade ajal umbes seitse kilo juurde ühel lihtsal ja lihtsal põhjusel - neil pole seda "Jääge kõhnadeks strateegiateks." Kuid ärge kunagi kartke, sest olen aidanud Hollywoodi kuumimatel kehadel üle aasta kõhn jääda kümnendil. Olen ka tohutu toiduvalmistaja ja sertifitseeritud professionaalne kokk. Milline kombinatsioon, ah?
Kuna ma armastasin ulakaid, kuid oi kui toredaid pühadetoite, arvasin, et oleks hämmastav jagada kõhnaid puhkusenäpunäiteid ja mõningaid oma kõhnaid puhkuseretsepte. Loodan, et naudite neid sama palju kui minu pere ja kliendid.
Teeaeg
Kas teadsite, et saate šokolaadimagustoite nautida ilma kalorita? Vaadake Tea Forte vapustavaid magustoite. "Dolce Vitas" magustoiduteede kollektsioonis on sellised maitsed nagu "Chocolate Truffle" ja "Belgia Mint", mis võimaldab teil end ilma süümepiinadeta lubada, lisaks saate tee antioksüdandi rasvapõletuse eeliseid EGCG.
Alustage närimist
Stressi ja soovimatute kalorite vähendamiseks võite närida ka närimiskummi. Hea vaadata on Wrigley’s Dessert Delights kumm, millel on hämmastavad maitsed, näiteks piparmündišokolaadijäätis või õunakook, ja lõpetage need närivad suhkruisu. Ja kõhn boonus? Kas teadsite, et uuringud on näidanud, et närimiskumm võib stressi leevendada? Siin on stressi kõhnus: stressi korral vabastab meie keha hormooni nimega kortisool, mis on üks kõhurasva kogunemisega seotud süüdlasi. Seetõttu on äärmiselt oluline hoida puhkusel tekkiv stress minimaalsena. Närimiskumm, sügav hingamine, trenn ja täielik uni aitavad kindlasti!
Mine pimedaks
Kui olete šokolaadisõber ja vajate "tõelist asja", valige tumeda šokolaadi kasuks, sest selles on vähem rasva kui piimašokolaadis ja see sisaldab ka rohkem antioksüdante kui mustikad.
Plaadi suurus
Pühade õhtusöögil tehke ainult üks reis puhvetisse ja kasutage väikese taldriku asemel suure taldrikuga laadimist.
Kalorikokteilid
Hoiduge vedelate kalorite eest, nagu sooda, õlu, puhkusekokteilid, vein, kuum šokolaad ja siider. Need on pühade ajal väga kättesaadavad ja uuringud näitavad, et enamik inimesi võtab pühade ajal ainult jookidest kaks kuni kolm kilo juurde. Selle asemel otsige vahuveini tsitrusviljade keerdumisega või proovige juua sake; see on teiste kangete alkohoolsete jookidega võrreldes umbes 40 kalorit untsi kohta vähem.
Ole valiv
Ärge raisake kaloreid toidule, mis teile ei meeldi, ega toidule, mida saate süüa igal ajal aastas. Parim viis oma lemmikpühade magustoidu nautimiseks on süüa vähese süsivesikusisaldusega eineid, näiteks röstitud kalkun rohelise köögiviljaga, ja eraldada süsivesikute kalorid magustoidule. Mõelge sellele nii: 4-unts röstitud kalkuniviil on umbes 135 kalorit ja üks portsjon röstitud rooskapsast on umbes 65 kalorit. See jätab teile 250 kalorit, mida saate oma lemmikpuhkuse jaoks eraldada. Siin on mõned mõtteained:
6 patust pühade maiuspala, mida saate oma sööki lisada (alla 250 kalorit)
- Munamuna, 1 tass
- Suhkruküpsised, 2 keskmist
- Juustukook, 1 viil
- Pekanipähklipirukas, 1 väike viil
- Piparkoogiküpsis, 1 suur või 2 keskmist
- Maapähkel rabe, 1,5 untsi
Ärge jätke sööki vahele
Ärge kunagi näljutage ennast terve päeva, et saaksite pühade õhtusöögi ajal üle süüa. Vastupidiselt levinud arvamusele muudetakse enamik neist kaloritest rasvaks. Palju parem on süüa iga nelja tunni tagant kogu päeva jooksul, et peole saabudes poleks näljane nälg. Lisaks on tõestatud, et väikeste sagedaste söögikordade söömine kogu päeva jooksul aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele.
Vürtsita
Vürtsitage oma toitu pühade ajal kuuma kastmega. Kuumade vürtside lisamine söögikordadele võib aidata nälga ohjeldada, selgub British Journal of Nutrition uuringust. Lisaks leidsid Buffalo New Yorgi osariigi ülikooli teadlased, et kapsaitsiin (tšillides leiduv ühend) käivitab teie aju endas hea enesetunde. Nii et puudutage seda Tabascot !!
Vali köögiviljad
Kas olete segaduses, millised eelroad aitavad teil oma kitsaid teksaseid hoida? Valige pähklite asemel oliivid ja säästke kaloreid. Kaks untsi oliive on ainult 57 kalorit, võrreldes kahe untsi pähklitega, mis kaaluvad 336 kalorit. Otsige Caprese salatit, 1 keskmist tomatit, 1 untsi juustu värske basiilikuga (100 kalorit portsjoni kohta) üle 4 mini -quiche'i (248) ja säästke 148 kalorit.
