Tervislik koolilõuna on ülioluline, et hoida oma lapsi klassiruumis ja mänguväljakul või spordiväljakul parimal tasemel. Tasakaalustatud keskpäevane eine, mis koosneb lahjadest valkudest, komplekssetest süsivesikutest ja headest rasvadest, toidab teie lapsi oluliste toitainetega, mis aitavad neil keskenduda, olla energilised ja rahul. Kui teie laste tavapärasel koolilõunal puudub toitumine, on siin mõned lihtsad toiduvahetused, mis annavad neile tervisliku lõunaeelise.
Lihtsalt mahl
Mahlakarbid on kohesed lapse magnetid-kes ei tahaks juua pilkupüüdvast väikesest mahlakarbist pisikese kõrrega? Paljud mahlad ei ole aga muud kui suhkur, vesi ja kunstlikud värvained. Loobuge suhkruvett ja pakkige oma laste lõunasöögid 100 -protsendiliste puu- või köögiviljamahladega.
Esiteks päris puu- ja köögiviljad
Puuviljasuupisted võivad olla mugavalt pakitud väikestesse suupistepakenditesse, kuid päris puu- ja köögiviljade lisamiseks laste lõunale ei ole vaja palju rohkem vaeva näha. Täida suupistete kotid kirsside, õunaviilude, beebiporgandite, edamami või muude värskete toodetega. Kuivatatud puu- ja köögivilju on samuti lihtne pakkida ning need pakuvad kontsentreeritud toitaineid ja maitseid.
Valitsevad täisteratooted
Valge leiva või valge jahu tortilla vahetamine täistera sortide vastu annab teie laste keskpäevasele toidule rohkem tekstuuri, maitset ning tervisliku koormuse kiudaineid, valke ja muid toitaineid. Selle asemel, et siduda kana-, veiseliha- või kalatoidud valge riisi või pastaga, asendage pruun riis, kinoa, bulgur, täistera kuskus või täisteranisu.
Maitsev piim
Piimatooted ja paljud piimatooted on rahuldav toitumisallikas. Hoidke oma lapsed koolast eemal ja andke neile piimapiima või sojapiima. Kaasa pudelisse suure suhkrusisaldusega smuutide asemel väike anum tavalist jogurtit, mis on segatud mee, agaaviga ja värskete puuviljadega. Vaheta kõrge kalorsusega kommid ja rajasegu juustupulga ja küpsetatud kreekerite vastu. Kergendage majoneesi ja kihi mähiseid ning võileibu õhukese juustuviiluga.
Munchie viinamarjad
Suupisted ja magustoidud võivad kergesti olla tervisliku koolilõuna osa. Valige praetud sortide asemel küpsetatud kreekerid ja laastud. Hoiduge poest ostetud rajasegust, milles on sageli naatriumi, suhkrut ja rasva, ning valmistage ise toorestest pähklitest, seemnetest ja kuivatatud puuviljadest (visake lõbutsemiseks paar tumedat šokolaaditükki). Kaasa väikesed tassid madala suhkrusisaldusega želatiini ja pudingit. Võite isegi hiilida lõigatud köögiviljadesse madala rasvasisaldusega rantšo või muu madala rasvasisaldusega kastmega.
Veel tervislikke lõunasöögi ideid
- 10 Tagasi koolilõuna näpunäidete juurde
- Tagasi kooli tehke enne sööki
- Küpsiste retseptid koolilõunaks
