Kas olete sõltuvuses harjutus? Debbie Eisenstadt Mandel, raamatu autor Lülitage oma sisemine valgus sisse arutatakse, kuidas sellest üle saada!
See on tõsi: sõltuvused pakuvad naudingut
Sõltuvusi on mitut tüüpi. Kõik need pakuvad sensoorset kogemust, mis saadab ajusse naudingusignaale. Me hakkame lootma ajutisele mugavusele, mida sõltuvus toob. Varsti vajame sama eufooria saavutamiseks suuremat annust. Sõltuvus, mis tähendab enesevalitsuse kaotamist, irooniliselt annab sõltlasele illusiooni isiklikust võimest. Näiteks usub sõltuvuses olev mängur, et suudab oma õnne kontrollida, samas kui armastusesõltlane usub, et saab kontrollida oma partnerit või anorektik usub, et ta saab oma keha kontrollida - kõik muutuvad varjuküljega unistamine.
Sõltuvused tulenevad halvast enesehinnangust
Sõltuvused tulenevad põhimõttelisest väärtusetuse tundest. Sügaval sisimas usume, et oleme oma jõu kaotanud või ei tea, kuidas seda ära kasutada. Sõltuvusse jäädes peame endale pidevalt tõestama, et me ei kaota kontrolli. Seetõttu otsime stimuleerivat ainet, mis annaks meile mõjuvõimu või tuimestaks meid enesehinnangu puudumisest tingitud valu tundmisest. Väliseid segajaid otsides väldime vastamist põhiküsimusele: „Miks ma pole õnnelik?” Välised segajad pakuvad põgenemist tegelikust probleemist.
Rohkem trenni pole parem
Läheneda treeningule tasakaalu silmas pidades, mitte mõtteviisiga, et kui miski on hea või tekitab minus hea tunde, siis rohkem on parem. Kui dieedist ja kaalulangetamise soovist on saanud rahvuslik ajaviide ja need on kindlasti nõuetekohase kontrolli all kasulikud, siis üleliigne on see kahjulik. Samamoodi kasutavad tänapäeval kõik treeningu eeliseid: tervist, elukvaliteeti ja tähelepanelikkust. Liigne treenimine on aga sõltuvusvorm, mis kasvab jõusaalides ja sobivus keskused. Sümptomid on äratuntavad: naised ja mehed, kes treenivad tundide kaupa. Näiteks võib ülemäärane treenija võtta kaks kuni kolm klassi üksteise vastu ja seejärel istuda jooksulindile või trepironijale, et teha rohkem. Paljud tõstavad raskusi kaks või enam tundi päevas, ületreenivad ja põhjustavad sageli füüsilist kahju.
Tavalisus anoreksia ja buliimiaga
Treenimisõltuvusel on ühine anoreksia ja buliimia. Selle asemel, et nälgida või toitu oksendada, söövad liigselt trenni tegevad inimesed, kuid hakkavad seejärel sööma ja seejärel sööma! Nagu kõik sõltlased, tunnevad nad end ebakindlalt ja neil puudub enesekontroll. Treenimine loob kehalise kontrolli illusiooni.
Kuna trenn suurendab endorfiine, teevad trennisõltlased end kõrgeks. Kuid peagi peavad nad selle kõrge taseme säilitamiseks pikemat aega treenima. Iroonilisel kombel ei muutu nende keha paremuse poole, sest keha on kohanenud. Jõusaalisõltlased peavad vastama küsimustele: „Kuhu ma jooksen sellel jooksulindil nii palju tunde? Kuhu need trepid viivad? Kas ma väljun kontrolli alt? ”
Ületreeningutsükli katkestamine
Treenimisõltuvuse katkestamiseks, millest annab tunnistust rohkem kui 90 minutit pidevat treeningut 7 päeva nädalas, ei nõua retsept ühe kuu jooksul jõulist treeningut. Ületreening põhjustab väärtusetust ja depressiooni. Puhastades keha, tervendame meelt. Me seisame silmitsi oma sisemiste deemonitega, mis sunnivad meid oma lihaseid ja sidekoe üle koormama. Kõige raskem on aktsepteerida ebamäärasuses elamist.
Aeg iseendaga silmitsi seista
Kuna absoluute pole olemas, kipume end ebakindlalt tundma. Meie elu mitmetähenduslikkused hõlmavad selliseid abstraktsioone nagu: armastus, sõprus, edu ja eneseväärikus. Kui suudame leppida sellega, et me ei saa kunagi päris täpselt teada, kuna abstraktsioone on võimatu kvantifitseerida, siis ei vaja me enam konkreetset valideerimist! Kui võtame oma jõu tagasi, saame sõltuvusest vabaneda. Me ei pea alati liikuma, tantsima, raskusi tõstma ega jooksma nii kiiresti kui võimalik, et vältida vastasseisu.
Nautige puhkust ja taastumist
Kui saame aru, miks me peame edasi liikuma, võime jõusaali naasta. Vahepeal puhake lihaseid, nautige toitu ja leidke aega oma sobivuseesmärkide ja kehapildi ümberhindamiseks. Puhkefaasis lihased paranevad ja kasvavad ning jõutreeningu ajal tekivad mikropisarad. Puhkus on seotud treeningrutiiniga. Isegi kui te pole paar nädalat trenni teinud, põrkavad teie lihased tagasi tulles kiiresti tagasi, kuna neil on lihasmälu.
Tervislik naasmine trenni
Siin on soovitatud ajakava: Pärast nädalast puhkust võite oma loomulike biorütmide taastamiseks jalutada 30 minutit, loodetavasti õues. Mõelge sellele kui kõndimismeditatsioonile. Pärast teist nädalat sõitke jalgrattaga või kõndige hoogsalt naabruses ja teritage oma reflekse. Kolme kuni nelja nädala jooksul alustate jõusaali naasmist, kuid nüüd kindla ajapiiranguga. Ja iga kuue kuni kaheksanädalase tsükli jooksul tehke nädal puhkust, et tagada oma treeningute ja puhkeperioodide tasakaalustamine, et hoida motivatsiooni kõrgel.
Kinnitage treeningu ajal oma uut mõtteviisi
Selle sõltuvuse katkestamise lisandina pidage meeles, et sööte palju kiudaineid, joote vett ja mahla, et puhastada kehast toksiine. Samuti võtke 10 kuni 15 minutit kuuma dušši või minge sauna, et toksiinid naha kaudu vabaneda. Vaimsete toksiinide heitmiseks puhastage oma sahtlid ja korraldage oma vara. Vabanege sellest, mida te ei vaja. Seda tehes kinnitate füüsiliselt oma uut mõtteviisi. Samuti aitab see kanda oma kulumist pahupidi, et sümboolselt oma sõltuvusele vastu astuda, tuues sellega oma teadlikkuse, tunnistades oma alateadvust nii -öelda nõude all. Või kaaluge aluspesu vahetamist uue värvi vastu. Proovige kollast, mis sümboliseerib intellekti, sest teie intellekt aitab teil oma sõltuvust kontrollida.
Sõltuvuse ületamine hõlmab keha, vaimu ja vaimu - teid kõiki. Teie eesmärk on elada oma tõelist identiteeti vabalt ja enesekindlalt.
