Kohe ei tulnud maailma häälestamine õndsuse leidmiseks kergelt. Meditatsioon tundus ebamugav. Enda mõtetega paigal istumine oli võõras ja masendav. Kuid peagi muutusin loovaks ja sobitasin meditatsiooni oma eluga ning kogu mu päev ja suhtumine muutusid.
t
t Enne kui hakkasin mediteerima, olin peaaegu iga päev läbi põlenud ja hõivatud. Olin mediteerimisest palju kordi kuulnud, kuid olin meditatsiooni suhtes vastupidav. Olen keegi, kes on harjunud oma päeva läbi ajama. Meditatsioon läheb sellele mentaliteedile vastu. See kõik on lahti laskmine. Siiski tundsin üha enam kutset mediteerida. Staarid nagu Oprah, Jim Carrey ja Eva Mendes mediteerivad. Tundus, et olen heas seltskonnas.
t Siin on mõned näpunäited lihtsamaks mediteerimiseks.
t
t Juhendatud meditatsioon
t Täieliku meditatsiooni algajana toetusin tugevalt juhendatud meditatsioonidele. Juhendatud meditatsioonid on salvestused õpetajast, kes juhendab teid mediteerima. Juhendatud meditatsioonid on rahustavad ja kaunile muusikale seatud. Meditatsioone saate valida vajaliku toe põhjal. Näiteks kui teil on vaja oma elus andestust leida või kui peate oma päeval olema lahkem. Mulle meeldivad Gabrielle Bernsteini juhendatud meditatsioonid. YouTube'is ja Spotifys on palju tasuta juhendatud meditatsioone, mida saate mängida otse oma nutitelefonist.
tJalutusmeditatsioon
t Kui töötate kontoris, võib olla raske lihtsalt kapi ees silmi sulgeda. Sa ei taha, et keegi arvaks, et sa magad tööl. Üks võimalus sellest on kõndimismeditatsioon. Pange kõrvaklapid sisse ja kuulake juhendatud meditatsiooni või muusikat. Keskenduge oma hingamisele nagu traditsioonilise meditatsiooni puhul, kuid kõndige istumise asemel. Meditatiivse kogemuse saate isegi siis, kui jalad liiguvad. Ja see on suurepärane viis kalorite põletamiseks.
tLoo ruum
t Paljude jaoks on meditatsioon seotud sügavama seosega iseenda ja eluga. Selleks, et julgustada end regulaarselt mediteerima, looge oma koju meditatsiooni varjupaik. See võib olla kena nurk, kus on laud küünlaid täis, teile meeldivad fotod ja isegi ajakirjapildid, mis teid inspireerivad. Leia lõõgastumiseks mõned lavendli aroomipulgad. Mida kutsuvam ruum, seda sagedamini mediteerite. Otsige mediteerimisruumi inspiratsiooni Pinterestist või Google Imagesist.
tOlge mugavad
t Kui sa ei tunne end füüsiliselt mugavalt, ei saa sa kaua vaikuses istuda. Lahendus: meditatsioonipadi. Alguses proovisin mediteerida lootosepoosis ristatud jalgadega. See poos ei töötanud minu jaoks, sest mu puusad pole lihtsalt piisavalt paindlikud. Ma loobusin peaaegu mediteerimisest üldse, sest tundsin end füüsiliselt nii ebamugavalt. Sain aru, et mul on vaja lihtsalt sobivam poos ja padi hankida. Nüüd, kui ma mediteerin, istun meditatsioonipadjal, jalad sellises asendis, mis mulle sobib, mitte sellises asendis, kus nad "peaksid" olema. Soovitan teil leida positsioon, mis tundub teile 100 protsenti rahustav, ja osta ilus padi.
tKeskenduge ühele sõnale
t Alguses oli mediteerimine väga raske. Mu mõte kihutas miljon miili tunnis. Üks lihtne trikk, mis aitas mu vaigistada, oli mõelda üks sõna. Minu jaoks oli see üks sõna armastus. Kirjutasin selle sõna lihtsalt meelest ilusa skriptiga. See võib tunduda tobe, kuid keskendumine sõnale Armastus oli meeliülendav ja hoidis teised negatiivsed ja ärevust tekitavad mõtted eemale. Niisiis, kui olete keegi, kes mõtleb ringi, siis valige sõna ja keskenduge sellele.
t Kas olete leidnud huvitavaid viise, kuidas meditatsiooni oma kiire eluga sobitada? Jagage oma näpunäiteid kommentaaride jaotises.
tAvalikustamine: see postitus on osa koostööst Pronameli ja SheKnowsiga.
t Foto krediit: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
