Igapäevastest probleemidest vabanemine ei pea tähendama uhket ja kallist puhkust. Samuti saate kasu tervisele, kui teete vaimse pausi. Siit saate teada, kuidas pääseda ilma ära minemata.
Kui olete pidevalt "peal", mõlgub lakkamatult oma ülesannete nimekirja üle ja tunnete end pisut läbipõlenuna, on aeg planeerida vaimne paus. Tegelikult oleks hea neid regulaarselt võtta. Siin on mõned viisid laadimiseks, kaasates oma rutiini vaimseid pause.
Planeerige kergete koormustega päevad
Kui teie töö tüüp seda lubab, planeerige päevi, kus kõik teie täidetud ülesanded on oma olemuselt kerged ega vaja palju keskendumist. Korraldage oma failid või puhastage oma e -posti kaustad. Saatke arved välja ja täitke muid kantseleiülesandeid, mis tuleb ära teha, kuid mis teid vaimselt liiga ei koorma.
Mine õue jalutama
Kui leiate end hommikust õhtuni oma laua külge aheldatuna, sundige end aega varuma, et õues kiirelt jalutada. Maastiku muutus ja värske õhk aitavad teil töörežiimist välja tulla ning uuringud on näidanud, et rohelus võib teie tuju tõsta.
Sobib mõne harjutusega
Kui mahute keset päeva rohkem kui lihtsalt jalutuskäik õue, tehke trenni. Ükskõik, kas treenite kardiotreeningu ajal, keskendute joogatunnis hingamistehnikatele ja venitustele või vähendate agressiooni jõutreeningu abil, eemaldades end täielikult oma töökeskkonnast ning vabastades stressist ja pingetest, mille olete lasknud koguneda kaela ja õlgadele (või kõikjale, kus te tavaliselt hoiate) stress). Lisaks ei häiri teid postkastide täitumine ega teie mobiiltelefonile vastamine, kui see heliseb teie aruande kohta.
Harjutage sügavat hingamist ja visualiseerimist
Leidke oma õnnelik koht - isegi kui istute endiselt kontorilaua taga. Võtke mõni minut, et silmad sulgeda ja sügavalt ühtlaselt sisse hingata. Kujutage ette, kuidas need hingetõmbed puhastavad teie süsteemi ja kujutate ette kohta, kus tunnete end täielikult lõdvestununa. Võib -olla on see suvila järve ääres; kui jah, siis kujutlege, kuidas vesi vastu kaljusid laksub, nuusutage grillil küpsetavat toitu ja kuulake lindude siristamist ja mesilaste suminat. Kui avate oma silmad, võite märgata, et teid on tabanud rahulik tunne ja teie lihased on vähem pinges.
Veel tervisealaseid artikleid
Head ja mitte head puhkust
Lõpetage töönarkomaan
Töö ja koduelu lahus hoidmine
