Ta on koolitanud peaaegu kõiki kuulsusi äris: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - nimekiri jätkub. Niisiis, kuidas saavutada tärni väärivaid tulemusi? Harley Pasternak näitab SheKnowsit selle kuu jooksul Kuulsus.
Tal on selles valdkonnas üks ihaldatumaid asutusi. Kuid võite olla üllatunud, kui seda teada saate Megan Fox ei meeldi tegelikult trenni teha.
Tema kaarlane: Cardio. Me tunneme sind, tüdruk!
Niisiis, kuidas see rebane näitlejanna jääb A-nimekirja vormi? Tema peamine mees Harley Pasternak, kuulsuste fitnessguru ja saatejuht Revolutsioon, näitab meile, kuidas.
Esimene samm: kardio soojendus viis minutit
Harleyl on kliendid viie minuti jooksul vaheldumisi viie erineva kardioliigutusega. Treeningu jaoks tegime hüppenööri, hüppepistikuid, lööke, põlvedest küünarnukini puudutusi ja klassikalisi kõrgeid põlvi. Kui sa oled jõusaalis või kodus kardioseadmetega, ütleb Pasternak viis minutit jooksulindil või töötab elliptiliselt hästi.
Teine samm:
Iga kord, kui treenite, saate oma jõutreeningu käiku muuta. Meie treeninguks valis Harley sirge jalaga surnulifti.
Ta rõhutas, et on oluline hoida korter tagasi, mitte püüda lõpuni alla minna.
Mõned alternatiivsed alakeha liigutused hõlmavad kükke või väljalööke. Teie poos on olulisem.
Kolmas samm:
Meie treeninguks valis Pasternak painutatud rea. Jällegi on siin korteri taga hoidmine oluline. Muud ülakeha liigutused hõlmavad triitsepsi pikendusi, biitsepsi lokke või õhuliini.
jootraha
"Kodus saate kasutada hantleid, supipurke, veepudeleid - kõike, mis teil on!"
Neljas samm:
Alustage kõhuli, sirutades jalad ja käed puusa laiusele. Jätkake vahelduva käe ja jala tõstmist. Pasternak ütleb, et see harjutus sobib suurepäraselt kehahoia parandamiseks ja meie tavaliselt ülekoormatud kõhulihaste tasakaalustamiseks. "Probleem, mida paljud naised teevad, on see, et nad treenivad kõhulihase esiosa üle," ütleb Harley. "Seal on liiga palju jõudu ja selgroo piirkonnas pole piisavalt."
Korrake samme 2-4.
Viies samm: südame jahtumine viis minutit
Korrake samu viit kardiotreeningut alates esimesest sammust, kuid vastupidi, või lülitage oma valitud kardioseadmed üles.
Pasternak ütleb, et teeb seda täpselt 30-minutilist treeningut koos Foxi ja tema abikaasa Brian Austin Greeniga umbes kolm kuni viis päeva nädalas. Et see oleks huvitav, segatakse jõutreeninguid iga päev.
Nüüd on teil kõik, mida vajate Megani rebase keha saamiseks või nagu Harley selgitaks, "parem versioon endast".
"Igaüks võib olla parem," ütleb Pasternak. "Nad ei pruugi välja näha täpselt nagu Megan, vaid lahjem ja sobivam versioon iseendast."
Pasternaki näpunäidete saamiseks vaadake tema vastuseid meie kiiretele terviseküsimustele, kus ta kummutab levinud toitumismüüte.
Veel kuulsuste sobivuse näpunäiteid
Kuidas saada Jennifer Anistoni joogi keha
Kaotada naela nagu tantsiksite tähtedega
Jooksmine on uus kuulsuste fitnessi lemmik
Teie jaoks olulised lood edastatakse iga päev.
