Sel kuul kutsume teid tungivalt üles kaasama oma lapsi kevadesse fitnessi. Aktiivsed lapsed pole mitte ainult õnnelikumad, vaid ka tervemad. Rääkimata kasust, kui nad alustaksid teel parema elamise poole - kogu eluks. Selleks, et muuta see pereliikmete hooajaks, oleme kokku pannud viis lihtsat viisi, kuidas oma lapsi liikuma panna.
Näidake head eeskuju
Parim viis oma laste elus aktiivsemaks muutmiseks on olla hea eeskuju. Kui teie lapsed ei näe teid kunagi trennis või näevad teid ainult sülearvuti või BlackBerry ees, muutub nende diivanilt mahavõtmine palju raskemaks. Nii et kõigepealt: harjutage seda, mida jutlustate. Minge lifti asemel trepist, kõndige nurgapoodi, et saada piima, mitte sõita, viia jalgratas kohtuda sõbraga kohvi jooma ja veeta aega õues - aias, jalutades naabruses või suundudes park. Mida rohkem nad näevad teid liikumas (mitte ekraani ees istumas), seda tõenäolisem on, et nad järgivad seda eeskuju.
Tee see lõbusaks
Oleme sunnitud arvama, et sobivuse saavutamine on pidev (igav) võitlus, kuid teie laste rohkem liikuma panemise võti on seostada tegevus naudinguga. Alustage iganädalast naabruskonna pesapallimängu, jalutage pärast õhtusööki parki ja mängige perega silte, registreerige oma lapsed tegevuseks huvitatud tantsust, karatest, jäähokist või ujumisest, kui nimetada vaid mõnda - ja julgustada aktiivset versus passiivset mängu (nt peitusemäng versus Videomängud). Mida lõbusam on vere pumpamine, seda rohkem valivad lapsed pigem liikumise kui istumise.
Piira ekraaniaega
Paljude rohkem liikuvate laste jaoks on üks olulisemaid takistusi ekraani ees veedetud aeg. Alates tekstisõnumite saatmisest ja Facebooki kontrollimisest kuni arvutite, PlayStationi ja Xboxi -ni on vaevalt aega kodutööde tegemiseks ja söömiseks, rääkimata treenimisest. Selleks, et muuta treening teie laste eluks osaks, piirake nende kasutusaega. Rakendage aegu, kus nad ei saa televiisorit vaadata, videomänge mängida ega oma telefone jõllitada. Kuna neil pole nuppe, mida vajutada ega kontrollereid kasutada, on neil raske vajutada, et nad ei tahaks õue suunduda ega midagi diivanilt tõusta.
Sisestage see oma rutiini
Lapsed arenevad rutiinselt - tõuse üles, mine kooli, lõunale, tule koju, tee kodutööd, õhtusta jne. Kui teie lapsed on nooremad (teismelistele meeldib oma rutiini luua), lisage lihtsalt tegevus nende päevakava, olgu see siis klassi kaudu, kuhu te neid registreerite, või midagi, mida te teete perekond. Võib-olla kodutööjärgne jalutuskäik, korvpalli mängimine sissesõiduteel enne õhtusööki või koera võtmine pärast kooli eriti pikale jalutuskäigule. Kui liikumine on nende igapäevasesse rutiini juurdunud, on palju lihtsam tagada, et lapsed oma suureks kasvades omaks võtavad.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
