Kas sa kardad gripp sel hooajal jälle? Kas teadsite, et saate aidata oma väikelaste immuunsüsteemi tugevdada ja samal ajal kaitsta neid nohu või kõige hullemate... Gripi vastu? Lihtsalt veendudes, et nad saavad teatud tüüpi toiduaineid piisavalt, saate aidata neil tõrjuda selliseid haigusi nagu külm ja gripp. Siin on 10 lastesõbralikku ideed, kuidas süüa oma teed tervele talvele [ja vältida nohu või õhetus].
Õues läheb jahedaks ja see tähendab kahjuks ka seda, et käes on külma- ja gripihooaeg.
"Hooajaline gripivaktsiin on kõige tõhusam gripi ennetamise meetod ” Tervis Kanada. „Regulaarne kätepesu on veel üks viis oma riski minimeerimiseks. Peses sageli käsi, vähendate nakatumise võimalust pärast saastunud pindade puudutamist. "
Kuid toiduvalikud, mida sööte, võivad samuti midagi muuta ja suurendada teie võimalusi sel talvel külma- ja gripiviiruste vastu võitlemiseks. Toit annab kehale ennekõike kütust ja energiat ning toidust saadavad toitained võivad samuti tugevdada keha funktsioone - nagu immuunsüsteem.
Kuidas saate aidata oma väikelastel sel talvel külma ja grippi vältida? Siin on mõned toitained, mida peaksite tagama, et need on osa teie lapse toidust.
Puuviljad
Me kõik oleme kuulnud, kui oluline on talviste viiruste raviks tarbida palju C -vitamiini. Kuigi C -vitamiin ei pruugi olla imeline vitamiin, aitab see teie kehal adsorbeerida olulisi toitaineid, nagu raud. C -vitamiin on paljude rakkude ja membraanide jaoks hädavajalik. Samuti võib see aidata imendumist.
C-vitamiini ja lastesõbraliku toidu ideed:
- Kreemja kastmega puuviljad -Vardad C-vitamiini rikkad toidud, nagu papaia, maasikad ja melon. Serveeri seda kreemja kastmega, mis on valmistatud võrdsetes osades toorjuustu ja vahukommi kohevusega.
- Šokolaadiga kastetud apelsini segmendid - Sulata topeltkatlas veidi tumedat šokolaadi. Kasta osa igast apelsinisegust šokolaadi sisse ja lase vahatatud paberiga kaetud küpsiseplaadil jahtuda, kuni šokolaad on kõva.
Köögiviljad
Siin on veel üks põhjus veendumaks, et teie lapsed söövad oma köögivilju... Kui soovite oma lastele köögivilju süüa, ei tähenda see ainult tasakaalustatud toitumist. Need köögiviljad on terve keha ja tugeva immuunsüsteemi oluline osa. Rikas vitamiinide poolest, nagu A -vitamiin, mis on üks olulisi vitamiine, mida keha vajab külma ja gripi vastu võitlemiseks. Köögiviljad teevad kehale tõesti head!
Niisiis, mis on A -vitamiini puhul nii hea? Maailma tervislikumate toitude kohaselt stimuleerib A -vitamiin immuunsüsteemi, parandades isegi valgete vereliblede jõudlust.
Köögiviljade ja lastesõbralike toitude ideed:
- Sipelgad palgil: Väga lihtne - selleripulgad maapähklivõi ja rosinatega.
- Dippini köögiviljad: Puurige välja väike kreemjas kaste, näiteks rantšo või sinihallitusjuust, ja serveerige seda viilutatud köögiviljadega, nagu porgand, punane paprika ja kurk.
Lahjad valgud
Mis puutub külma ja gripi vastu võitlemisse, lahjad valgud on esmatähtsad. Valgus leiduvad aminohapped moodustavad keha rakud, sealhulgas need, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Kui ei söö piisavalt lahja valku, on antigeenide vastu võitlemiseks vähem valgeid vereliblesid.
Niisiis, mis on lahjad valgud? Mõned näited hõlmavad sealiha, eriti lahja jahvatatud veiseliha ja kondita nahata kanarinda. Lisateabe saamiseks vaadake Tervis Kanada.
Lahja valgu ja lastesõbraliku toidu ideed:
- Türgi burgerid -Vahetage veiseliha eriti lahja jahvatatud kalkuni vastu ja tehke õhtusöögiks maitsvaid kalkuniburgereid. Laadige see kindlasti tomatite ja salatitega, et saada lisatoitaineid.
- Singi ja juustu rullid - Unusta leib! Lastele meeldivad lihtsad liha- ja juusturullid. Kihista lõunasöögilihaviil šveitsiviilu peale ja rulli toruks. Tugevdage maitset, lisades enne rullimist näputäis meesinepit!
Head rasvad
Kuigi soovite vältida küllastunud ja transrasvad, muud rasvad võivad teile tõesti kasulikud olla - isegi külmetuse ja gripi ennetamiseks. Halbade transrasvade vähendamine võib tugevdada immuunsüsteemi. Toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu, nagu pähklid, avokaado ja seemned, samuti omega-3 rasvhappeid mõned kalaliigid aitavad teie immuunsüsteemil end kaitsta antigeenide eest, aidates seega vältida külmetust ja gripp.
Head rasvade ja lapsesõbraliku toidu ideed:
- Tortillalaastud ja omatehtud guacamole: Valmistage guacamole, purustades tükeldatud avokaado vähese laimimahla ja soolaga. Kui otsustate, visake sisse kuubikuteks lõigatud ploomtomat või isegi veidi kuuma pipart - kui lastele meeldib väike vürtsikus.
- Raja segu - See on ka hea valik, kui olete portsjonite suuruste suhtes ettevaatlik.
Roheline tee
Jah, lugesite seda pealkirja õigesti. Roheline tee on soovitatav süüa külma ja gripivastase dieedi korral. Roheline tee on rikas antioksüdandi nimega katehhiin, mis on uuringute kohaselt aidanud võidelda antigeenide ja viiruste vastu, mis põhjustavad külmetushaigusi. Nii et jooge, et suurendada oma võimalusi viiruste avastamiseks sel talvel!
Rohelise tee ja lastesõbraliku toidu ideed:
- Roheline tee jäätee - Rohelise tee jääteed saate osta paljudest toidupoodidest. Ei leia? Pruulige ise oma kodus [tehke kindlasti kahekordne tugevus!] Ja jahutage enne serveerimist.
- Rohelise teega täidetud küpsetised - Kõik armastavad magustoite. Miks mitte proovida rohelise tee infundeeritud versiooni? Vaadake seda SheKnows'i artiklit Matcha rohelise tee retseptid inspiratsiooni saamiseks.
Kas teil on käepärane valiv sööja? Siit saate näpunäiteid, kuidas oma valikule sööjale meeldida tervislik toit.
