Külma ilmaga kuud võivad olla keerulised, kui tegemist on teie füüsilise ja vaimne tervis. Kuigi mõned inimesed armastavad aastaaegade vaheldumist koos pühadega, võivad külmemad kuud olla paljude jaoks keerulised. Tõhus enesehooldusstrateegiad, mis aitavad teil jahedamat kuud üle elada võib muuta seda, kui hästi tunnete end talv kuud kanda. Kas sina ravida hooajalist depressiooni, puhkusega seotud stress ja ärevus või lihtsalt väsinud jäisest lumest ja lörtsist, enesehooldus on tõhusa strateegia võti külma ilmaga kuude maksimaalseks ärakasutamiseks-see võib teile pakkuda ainulaadset stressitekitajate komplekti.
"Meie keha reageerib külma ilmaga pingetes," ütles kliiniline psühholoog Dr Deborah Offner räägib SheKnows. "Raskem on lõõgastuda, kui hoiate oma keha tihedalt, hoiate tuult vastu ja jooksete ühest kohast teise, püüdes peavarju otsida. Seega on oluline olla enda vastu eriti hea ja luua rohkem võimalusi oma keha ja vaimu lõdvestamiseks. ”
Kuigi enesehooldus võib tunduda luksusena igapäevaelu saginas ja nõudmistes, näitab 2006. aasta uuring ajakirjas British Journal of Health Psychology stressitaluvuse suurendamiseks on see tegelikult üsna vaieldamatu, reguleerides oma meeleolu ja hoolitsedes oma vaimse tervise eest. Seega valige mõned uued enesehooldusstrateegiad, mida proovida, saada hubaseks ja nautida ainulaadset ilu, mida ainult talvekuud võivad tuua. Siin on 11 talvist enesehooldusstrateegiat, mis aitavad teil läbi elada neid alati nii pakaselisi külma ilma kuid.
Võtke iga päev päikest
"Päikesevalguse puudumine - teisejärguline sees püsimisele - võib meeleolu negatiivselt mõjutada, isegi neil, kellel pole diagnoositavat seisundit Talvedepressioon, ”Ütleb Offner. “Aidata võib end kihutada ja õues joosta või isegi korterisse spetsiaalseid tulesid osta.” Valguskastid, varahommikused jalutuskäigud ja päevavalguses iga päev õues viibimine võivad parandada teie tuju lühematel ja pimedamatel talvepäevadel.
Vaadake seda postitust Instagramis
Põnev on näha, kuidas päikesetõus hajutab külma. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Postitus, mida jagas Christoph Lutz (@chris_swiss) edasi
Nautige kuuma vanni
Luksuslik leotamine oma lemmikvannide soolade või mullivanniga on lihtne viis külma ilmaga soojendamiseks ja hellitamiseks, ütleb Offner. Soojad vannid võivad aidata pinges lihaseid lõdvestada ja on lihtne ja kättesaadav viis talviseks enesehoolduseks.
Vaadake seda postitust Instagramis
Enesehooldus kolmapäev ✨ Pssst Vaadake meie lugusid juba täna 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Postitus, mida jagas TERVISE ILU FITNESS (@hbfit) sisse lülitatud
Leidke infrapunasaun
Vähesed asjad ühendavad soojuse ja lõõgastuse sama tõhusalt kui infrapunasauna seansid. Infrapunasaunad aitavad lõdvestada valusaid, väsinud lihaseid ja soojendavad teid nagu miski muu. Samuti võivad need aidata leevendada artriidi valu, soodustada paremat und ja parandada vereringet.
Vaadake seda postitust Instagramis
2 Infrapunasauna eelised: lõõgastus ja stressi vähendamine! ⠀ Infrapunasaunateraapia aitab lõõgastuda, aidates tasakaalustada teie keha kortisooli taset, mis on teie keha esmane stressihormoon. Sauna tekitatud soojus aitab ka lõõgastuda ja pingeid maandada kogu kehas, võimaldades teil lõõgastuda ja stressist vabaneda. Saunateraapia stimuleerib "hea enesetundega" neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini vabanemist, mistõttu tunnete end pärast seanssi suurepäraselt.
Postitus, mida jagas CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) on
Proovige ujukiteraapiat
Ujukiteraapia võib olla võimas talvine enesehooldusstrateegia, soovitab Offner. Kuigi pimedas soolase vee paagis hõljumine ei pruugi kõigile sobida, väidavad Offneri pooldajad, et see võib soodustada lõõgastumist, valu leevendamist, paremat und, sügavamaid meditatsioone ja üldist heaolu.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investeerige oma lemmikniisutajasse ja olge niisutatud
“Osta suurepärase lõhna ja tundega niisutaja. Naha kuivamise vältimine muudab teie keha paremaks, ”ütleb Offner. Külma ilmaga juua palju vett kuud on võti ka naha niiske ja keha hüdreeritud hoidmisel, kui olete siseruumides soojendusega õhku saanud.
Vaadake seda postitust Instagramis
Ärge peitke oma nahka sel talvel! Pakume mitmesuguseid niisutajaid, mis aitavad teie nahka ette valmistada külma ja kuiva ilma jaoks. #Hüdraat #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #niisutaja
Postitus, mida jagas Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Eelistage treenimist
Jõusaalis käimine või jooga- või keerutamistund aitab teil teistega suhelda, parandades samal ajal teie tervist mitmel tasandil. Harjutus on teie kehale kasulik. See aitab teil stressiga toime tulla ja võib teid kodust välja viia, kui teil võib tekkida kiusatus isoleerida ja talveunne jääda, ütleb Offner. Väljas treenimine võib olla väljakutse, kuid neid on palju talvised treeningud et olla aktiivne.
"Minge jõusaali - olete teiste inimeste läheduses, kellest paljud on sama innukad suhtlema kui teie," lisab Offner.
Vaadake seda postitust Instagramis
Dneska 60 minutit, passi. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #treening #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Postitus, mida jagas Janička (@chalupova_jana) on
Katsetage väljas talispordialadega
Kui õuesport on teie asi, võivad need tõepoolest suurendada teie nautimist külmematest aastaaegadest. "Üks parimaid asju, mida saate teha, on leida viis külma vastu võtmiseks, mitte ainult selle vastu võitlemiseks," ütleb Offner. „Kaaluge suusatamise lumelauaga sõitmist või uisutamist/jäähokit. Kui sa juba tead, kuidas ja oled konkurentsivõimeline, siis on olemas täiskasvanute suusavõistlus- ja hokiliigad meestele ja naistele. Kui kannad piisavalt kihte, saad madalatel temperatuuridel üllatavalt mugavaks jääda ja nende spordialade liikumine ei soojenda sind kunagi. ”
Kui saate oma ajakavasse kiiret puhkust pressida, siis aktiivne talvine heaolu aitab teil lund maksimaalselt ära kasutada.
Vaadake seda postitust Instagramis
Väsinud jalad, kuid rõõmus nägu 🙋🏼♀️ ———— Varsti lülitub for välja 👙! Päris danm põnevil.
Postitus, mida jagas Asa Steinars || Island (@asasteinars) on
Varuge aega hubaseks ja lõõgastumiseks
Talv - eriti pühadeaeg - võib olla stressirohke aeg.
"Luba end lõõgastuda," soovitab Offner. "Jälgige Netflixi kuuma šokolaadi teki all." Võtke aega hubasusele ja soojusele keskendumiseks - isegi siis, kui lihtsalt lõunauinakuks või oma lemmiksaateks jäädvustada - võib aidata külmemal ajal mugavust luua aastaajad.
Vaadake seda postitust Instagramis
"Kui maailm tundub teile külm, süütage tule soojendamiseks.". Ideaalne koht raamatu lugemiseks kamina ääres, mida soovitaksite?. . Suurepärane 📷 autor @matttothemiller Palun jälgige teda rohkem! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #kabiinid #jõuluaeg #jõuludekoratsioon #jõulupühad #hubane kamin
Postitus, mida jagas Hubane palkmajake (@cozylogcabin) on
Tugevdage soojendavate visualiseerimisharjutustega
Meditatsioon ja juhendatud visualiseerimised võib olla võimas viis külma ilmaga põhjustatud stressi leevendamiseks ja teid aidata ravida hooajalist depressiooni, Erica Curtis, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, ütleb SheKnows.
"Väljas ei pruugi olla soe, kuid me saame siiski seest sooja hetki jäädvustada," märgib ta. "Võtke 60 sekundit aega, et kujutada ette sooja ja lohutavat värvi, mis liigub läbi keha pealaest jalatallani. Pange tähele aistinguid, mis tekivad sees. Teise võimalusena kujutage ette kedagi, kes on teile olnud toeks kas olevikus või minevikus. Jääge selle pildi juurde terveks minutiks, lastes sooja toe tundetel teie sees süveneda. ”
Vaadake seda postitust Instagramis
Ilusad luited, liivarannad, vapustavad punased kaljud, uhked laudteed ja rajad, mis ootavad avastamist. Prints Edwardi saare rahvuspark, paned meie südamed laulma 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Postitus, mida jagas Prints Edwardi saar (@tourismpei) on
Avastage uuesti külmade kuude ilu
Kui järele mõelda, võib talv tegelikult päris ilus olla ja sellele tähelepanu pööramine võib aidata.
Vaadake seda postitust Instagramis
Kuldne mugavus
Postitus, mida jagas Mag Ruffman (@magruffman) on
"Võidelge negatiivsete mõtetega lörtsi, halli taeva või libedate teede vastu, vaadates talve uute silmadega," soovitab Curtis. „Võtke endale kohustuseks teha talvefoto päevas nädal, kuu või terve talv. Mängige fotofiltrirakendustega. Pange tähele, kuidas talvele kunstilise pilguga vaatamine võib muuta teie mõtteid ja tundeid päeva kohta. ”
Ühendage loomise kaudu
Curtise sõnul loob kogukonna ja lähedastega kunsti loomine üksindustunnet ja võib parandada teie üldist heaolutunnet-eriti pikkadel talvekuudel.
"Kutsuge sõber (või sõbrad) enda juurde ühist pärga, vanikut või mõnda muud hooajast inspireeritud käsitööd looma," soovitab ta. Täiskasvanute talvise käsitöö veebist otsimine võib aidata teil ühendada ka teie piirkonna kogukonna liikmeid.
Vaadake seda postitust Instagramis
Soe hõõguv õli 18 × 24 lõuendil #talvimaal #õlid #kunst #maastikumaalingud #tomvogler #nowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #märjad märjad #loovus #armastajad #kunstihing #maalikunstnik #lumi #maastikumaal #kangas #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Postitus, mida jagas Tom Vogler (@tom.vogler.art) on
Kuigi talvekuud võivad seada väljakutseid mitmel põhjusel, kogevad mõned inimesed aastaaegade muutudes olulisi vaimse tervise probleeme. “Talvedepressioon on tõeline seisund, kuid mitte nii tavaline, ”märgib Offner. "Paljud meist kannatavad" subkliiniliste "meeleoluprobleemide all, mida saab aidata treeningu, une ja sotsiaalsete sidemetega. Kui teie sümptomid on püsivad ja häirivad oluliselt teie võimet asju nautida - või toimige vajalikul või olulisel viisil - pöörduge oma terapeudi poole, kui teil on see, või oma esmatasandi arstiabi arst. Nõustamine ja/või ravimid võivad aidata, kui teie talvine bluus muutuda kliiniliseks depressiooniks. ”
Kuigi talvised enesehooldusstrateegiad võivad olla abiks peaaegu kõigile, kui teil tekib tõsiseid probleeme hooajaline depressioon või ärevus, pöörduge kindlasti arsti poole niipea kui võimalik toetus.
