Talv on tulemas, kuid nende üheksa toitev supertoidu abil saate tunda end aastaringselt oma parimana. Tugevdage oma immuunsust, suurendage energiat ja taaselustage oma juukseid ja nahka, kui lisate oma taldrikule mõned neist maitsvatest (ja lohutavatest) supertoitudest.
Talvistel hämaratel kuudel on immuunsüsteemi tugevdamine ja meeleolu tõstmine esmatähtsad. Õnneks mõned kõige võimsamad supertoidud paljudes lohutavatest roogadest, mida me talvel ihkame, on seal maitsvaimad koostisosad. Varuge neid kuut maitseküllast söögikorda ja särate kogu talve.
Veel: 8 supertoitu, mis ei söö teie toidueelarvet
1. Kaneel
Kaneel on vürts, mida teie keha külmematel kuudel automaatselt ihaldab - see on pidulik ja maitseb maitsvalt kuuma joogi peale piserdatuna. Ja Jane Dizoni, meditsiiniõe ning tervise- ja elustiiliblogija sõnul RoadHolland.com, selles "super" vürtsis on rohkem, kui esmapilgul paistab, "Kaneel on looduslik vasodilataator (muudab veresooned laiemaks) mis aitab parandada vereringet, eriti nende vaeste ja külmade jäsemete puhul kõige külmematel kuudel aastal. Kaneeli eeliste nautimiseks vajate lihtsalt piserdust päevas. ” Boonuspunktid, kui lisate kaneeli mõnele teisele supertoidule, näiteks kohvile (allpool)!
2. Kohv
Tundub liiga hea, et olla tõsi-teie tass joe ei ole tegelikult pahe, vaid a tervist parandav eliksiir! On tõestatud, et java-joojad elavad tegelikult kauem kui mitte-lonksutajad ja neil on väiksem risk Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja diabeet. Joomine kaks kuni kolm tassi päevas võimaldab teil kasutada palju antioksüdante ja magneesiumi, tuntud stressi vähendavat mineraali. Nautige õiglast kaubandust ja kvaliteetseid ube, et tagada teile parim tõuge.
3. Munad
Ainult 70 kalorit muna kohta on see supertoit suurepärane lisand madala kalorsusega dieedile. Munades on palju rauda, B12 -vitamiini ja aminohappeid, mis hoiab teie naha ja juuksed säravana. Kui alustate oma vaba päeva kahega, saate sellest peaaegu poole päevane valgu vajadus, nii et saate kogu päeva isu ära hoida. Quiche’i kloppimine või kõvaks keetmine tippsalatiteni annab kiire ja rahuldava nädalaõhtuse õhtusöögi. Otsige mahepõllumajanduslikult vabalt peetavaid mune, et vältida antibiootikumide lisamist.
4. Küüslauk ja sibul
Sibulat ja küüslauku on juba ammu hinnatud nende meditsiinilise väärtuse poolest. Mõlemad on põletikuvastane ja antibakteriaalneja need parandavad immuunsüsteemi, muutes need suurepäraseks külma- ja gripihooajaks. Nad puhastavad ka naiste vererakkude toksiine. Prae ja lisa need siis juurviljade räsile, friikartulitele või pastakastmetele.
5. Apelsinid
Kui teil on tsitrusviljade järele igatsus aasta kõige külmema kuu jooksul, võib teie keha proovida teile midagi öelda. Felicia Hacketti, registreeritud toitumisspetsialisti ja toitumisspetsialisti sõnul Hilton Head Health, kaalulangus Lõuna -Carolinas Hilton Head Islandil, tsitrusviljad, nagu greibid, apelsinid, klementiinid ja vereapelsinid, on suurepärane talvine supertoit, sest need on hooajal. Ta selgitab: „Need toidud sisaldavad palju C -vitamiini, antioksüdanti ja aitavad rauda imenduda - lisaks on tsitrusviljades rohkesti kiudaineid ja vett, mis on kaks asja, mis aitavad teil kauem täis olla. Proovige sel hooajal uut tsitrusvilja. Minu soovitus on Cara Cara apelsin. Cara Cara liha on üsna roosa, madala happesusega ja üsna maitsev. Võtke see kiireks näksimiseks või hommiku alustamiseks. ”
6. Pekanipähklid
See dekadentlik pähkel on tervislike rasvade jõud, vanust trotsivad antioksüdandid (kõigi pähklite suurim kontsentratsioon) ja kiudaineid, nii et need aitavad teil pärast söömist kauem rahul olla. Pekanipähklid on uskumatult mitmekülgsed suupisted. Sama maitsvad soolastes roogades kui magusad, lisavad need suurepäraselt teravilja lisandit või marjade ja kreeka jogurti lisandit või naudivad neid lihtsa eelroana koos kitsejuustu ja kreekeritega.
Veel: 14 tavalist toitu, mis on tegelikult suurepärased supertoidud
7. Kaki
Koos apelsinidega on hurma üks vähestest maitsvatest puuviljadest, mida leiate talvisel supertoiduainete loendil, arvestades, et enamik puuvilju pole külmematel kuudel hooajal. Neile, kes ihaldavad talvel mõnda looduse kommi, ütleb Dizon: „Kui otsite tervislikku suupistet ilma naatriumi, kolesterooli või rasva, kuid pigem täis palju vitamiine ja kiudaineid, on see maitsev oranžikas puu üks. Kaki on tavaliselt hooajal septembrist detsembrini. Kui soovite seda puuvilja aastaringselt süüa, võite need külmutada kuni kaheksa kuud kuni järgmise saagikoristuseni! ”
8. Kartul
Kui kipute kartulit nende tärklisesisalduse tõttu vältima, pidage meeles, et keskmise suurusega Yukon Gold kartul sisaldab ainult umbes 100 kalorit, 25 grammi süsivesikuid ja 4 grammi valku. Samuti on need täis C -vitamiini, kiudaineid ja vererõhku alandavad kemikaalid. Niikaua kui te neid võid ei lae, valmistab küpsetatud või röstitud kartul dieedisõbraliku ja tervist parandava lisandi.
Veel:Nende rokktähtede supertoiduga saate vältida 8 levinumat haigust
Kuna see on tärkliserikas köögivili, pakub talikõrvits, nagu tammetõru või butterut, toitvat viisi toidule aine lisamiseks. Toitumisalaselt ütleb Hackett, et need kõrvitsad sisaldavad palju fütokemikaale, nagu beetakaroteen ja lükopeen, mis annavad köögiviljadele nende värvi ja antioksüdantsed omadused. Ta ütleb mitmekülgse kõrvitsa kohta: „Need on ka taimsete omega-3 asendamatute rasvhapete allikad. Kas proovite kroonilise põletiku vastu võidelda? Alustuseks lisage need toidud sel hooajal oma dieeti. Need sobivad hästi suppidesse ja neid saab ka kartulina püreestada. ”
Uuendatud Bethany Ramos 26.01.2016
