Meil ei pruugi olla isiklikke kokkasid, kuid saame siiski süüa nagu kuulsused. Võtke näpunäiteid oma lemmikkuulsustelt ja muutke peremenüüd ühega neist kuulsustest inspireeritud toiduplaanidest.
Söö nooremana
Inspireeritud vananematutest kuulsustest nagu Demi Moore ja Halle Berry, Celia Westberry, raamatu autor Söö end vaevata nooremana, reklaamib retsepte, mis aitavad kuulsustel nooremana välja näha:
- Sööge päevas viis väikest toitainerikast sööki, et suurendada ainevahetust, säilitada kaalu ja parandada üldist tervist.
- Hoidke oma sahvrisse maitseaineid, konserveeritud tomateid, ube, kookos- ja sojapiima ning 100 -protsendilist puu- või köögiviljamahla.
- Ostke vähemalt üks kord nädalas kõige kindlamat toodet ja värskeimat liha, et saada maitsvamaid ja tervislikumaid toite.
- Ostke värsket toitu väikestes kogustes, kuna teie portsjonid on väiksemad. Westberry retseptid järgivad soovitatud USDA portsjonisuurusi, mis võivad tunduda väikesed võrreldes kaasaegsete portsjonisuurustega, mis võivad olla kuni neli korda suuremad.
Toiduplaanid ja retseptid on saadaval Westberry's raamat. Igapäevane menüü võib välja näha selline:
- Hommikusöök: Muna, viilutatud tomatid, viil täisteraleiba võiga
- Suupiste: Värske apelsinimahl ja allikavesi
- Lõunasöök: Supp, salat, viil maisileiba, taimetee
- Teeaeg: Kofeiinivaba roheline tee, peotäis pähkleid, kuivatatud aprikoosid
- Õhtusöök: Kala tomatikastmega, tass aurutatud köögivilju, 1/2 tassi riisi petersellipestoga
7 viisi, kuidas jääda nooruslikuks igas vanuses >>
Kaalu kaotama
Inspireerinud Jennifer Hudson ja Kelly Osbourne
Katie Fanok, endine võistleja Tantsi perse välja, on kaotanud peaaegu 100 kilo. Fanoki toiduplaanid hoiavad toidu põnevana ja tervislikuna ning aitavad teil kaalust alla võtta.
- Joo iga päev 10 klaasi vett.
- Tükelda sool - ära lisa seda millelegi.
- Treenige iga päev: venitamine, kõndimine, tantsimine.
Kaotada menüü seitsme päeva jooksul seitse kilo:
- Hommikusöök: Edela -omlett
- Suupiste: Õun või pirn
- Lõunasöök: Roheline salat ja lahja valk (lõhe, krevetid, kanarind)
- Suupiste: Kalkunivõileib salati ja sinepiga kiudainerikkal madala kalorsusega leival
- Õhtusöök: Aurutatud rohelised köögiviljad, lahja valk, pruun riis
- Suupiste: Madala kalorsusega fudge bar
5 näpunäidet kehakaalu langetamiseks ilma dieedita >>
Vegan
Inspireeritud Alicia Silverstone ja Natalie Portman
Mõned inimesed muutuvad kaalu langetamiseks veganiteks, teised aga hindavad kasu tervisele. Vegantoit võib muuta südamehaigusi, ennetada vähki, reguleerida hormonaalset tasakaalutust ja palju muud. Definitsiooni järgi on vegan inimene, kes ei söö liha, linnuliha, kala, mereande, mune, piimatooteid ega loomsete saadustega, näiteks želatiiniga töödeldud toite.
Vegantoiduplaan võib välja näha järgmine:
- Hommikusöök: Segatud tofu, täisteraleib, cantaloupe
- Suupiste: Sojajogurt, linaseemned
- Lõunasöök: Musta oa ja bataadi salat, greip
- Suupiste: Raja segu
- Õhtusöök: Keedetud kinoa, grillitud köögiviljad
Gurmee vegan retseptid >>
Pühapäevane seadistamine
Inspireeritud Ali Landry ja Alison Sweeney poolt
Kuulsuste treener Kathy Kaehler aitab pühapäevase seadistusega oma klientidel tervislikult toituda. "Kuigi see on suurepärane teooria, ”ütleb Kaehler,„ tervislike, tervislike ja orgaaniliste toitude valmistamine igal nädala õhtul võib olla üsna feat. Selle asemel, et stressida selle üle, kuidas te seda õhtust õhtusse kokku tõmbate, on pühapäevaseade teie plaanilahendus. ”
- Esimene samm - hankige: Igal pühapäeval panete nädala toidud paika, ostes kohalikku põllumajandustootjate turgu või looduslikku toidupoodi.
- Teine etapp - ettevalmistus: Lõika köögiviljad, keeda munad, küpseta kana. Valmistage ette kõik värsked toidud, mida kasutate järgmise nädala retseptides.
-
Kolmas samm - salvestage: Teie külmik ja sahver peaksid sisaldama järgmisi olulisi asju:
- Köögiviljad: Tükeldatud sibul, hakitud punane kapsas, hakitud paprika, lillkapsas, tomatid, lehtkapsas, spargelkapsas
- Piim/valk: Munad, kana, oad
- Tervislikud süsivesikud: Pruun riis, täisteranisu pasta
- Valige retsept kasutades ühte või mitut ülaltoodust ja voila!
Makrobiootiline
Inspireeritud Madonnast ja Gwyneth Paltrow'st
Gwyneth Paltrow ja Madonna on makrobiootilisele dieedile palju tähelepanu juhtinud. Toitumiskava ei tähenda dieeti, see on eluviis, mis ühendab zen -budistlikud põhimõtted kaasaegse taimetoiduga. Plaan on süüa toitu kõige loomulikumal kujul, sest toiduvalmistamine hävitab nende toiteväärtuse. Toidud sisaldavad vähe küllastunud rasvu ja palju kiudaineid. Toiduained liigitatakse kasutamise järgi:
- Kasutage sageli: Täisteratooted, rohelised lehtköögiviljad, ümarad köögiviljad, juured, sojaoad, roheline tee, teraviljakohv, allikavesi
- Kasutage aeg -ajalt: Oad, tofu, äädikas, kala, seemned ja pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad, puuviljad, selged puuviljamahlad, maheõlu, vein, sojapiim, köögiviljamahlad, taimeteed
- Kasutage harva/vältige: Küpsetatud jahutooted, rafineeritud terad, troopilised pähklid, troopilised puuviljad, punane liha, linnuliha, piimatooted, tomatid, kartul, kunstlikud magusained, gaseeritud joogid, destilleeritud vesi, kange alkohol
Enamik makrobiootilisi toite valmistatakse survevalmimisel, keetmisel, blanšeerimisel, aurutamisel, supi valmistamisel, hautamisel, hautamisel, pressimisel või marineerimisel.
Veel kuulsusi fitnessi ja toitumise suundumustest
- Kuulsuste treeningunipid
- 5 kuulsuste dieedi saladused, mis toimivad
- 10 näpunäiteid kuulsuste kohta
