Võib -olla on raske uskuda, et mõnes riigi osas sajab veel lund, kuid suvi - ja koos sellega supelkostüümide hooaeg - on kohe ukse ees. Kui see reaalsus saabub, on raske mitte soovida leida kiireimat ja lihtsamat viisi vormi saamiseks. Võtsime ühendust kuulsuste treeneri Sophie Olsoniga, et anda meile suvine fitnessiroog. Olson, kes on Los Angeleses treeningu-, tantsu- ja joogaõpetaja, teab üks või kaks asja vormis püsimisest: ta pole mitte ainult näitlejanna ise, juhendab ta ka mõnda Hollywoodi vapustavamat kuulsust (kelle nimesid oleme vandunud hoida saladus).
Kirg tervise ja vormisoleku vastu
Sophie Olson on tantsuõpetaja olnud 17 aastat ja viimased seitse aastat treeninud fitnessi. Ta on ka sertifitseeritud joogaõpetaja. Ta teeb üks-ühele sobivustreeningut ja on
Physique 57 õpetaja Beverly Hillsis, Californias. Ta töötab ka koreograafina Hart Pulse Dance Company'is ja tal on oma tants filmikompaniis S.O.D.E. (Sophie Olsoni tantsuplahvatus). Meie
püüdsite selle muljetavaldava spordiprofessionaali poole, et saada parimaid suviseid näpunäiteid. Siin on Olsonil öelda.
Alusta väikesest
SheKnows: Mis on üks asi, mida inimesed saavad oma keha pinguldamiseks ja toonimiseks praegu teha?
Sophie Olson: Kõigepealt on oluline meeles pidada lapse samme. Kas soovite kogu oma keha toonida? Seadke endale eesmärk ja tehke konkreetne plaan. Alustage väikestest, näiteks 20
minutit kardiotreeningut kolm korda nädalas või keskenduge ülakeha treeningule esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel ning alakeha treeningule teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Mina isiklikult ei usu "ühte"
mida teha kogu keha toonimiseks. Toonimine nõuab investeerimist heasse toitumisse, rohkesse vette, kardio ja mingisse jõutreeningusse. Alustage aeglaselt, olge lihtne ja pidage meeles
järjepidevus ja püsivus on teie keha muutmise võti.
Olge motiveeritud
SheKnows: Treeningu ajal motiveerituna püsimine (või isegi motiveerimine võib olla raske). Kuidas aitate oma klientidel treeningseansiks saada?
Sophie Olson: Olgu, ära naera; Mul on hinnapakkumiste raamat, mille ma enne igat seanssi või tundi välja võtan. Kasutan lõhnavaid aroomiteraapiaõlisid; see aitab meelt puhastada. Peatudes
energiline on võti. Ma räägin otse oma õpilastega, kasutades nende eesnime, et neid treeningu ajal julgustada. Üritan ka neid naerma ajada. Ära karda lolliks minna ja enda üle naerda.
Muusika on samuti oluline: kui muusika on halb, on tõenäoline, et treening on halb. Kasutage hämmastavaid, meeliülendavaid ja energiat andvaid lugusid. Kui läheb raskeks, kujutage ette oma keha lihaste tööd
ja saada toonust iga teie liigutusega; näiteks kujutage ette, et kõhulihased lamenevad edasi krõbistades.
Leidke tõhus treening, mis teile meeldib
SheKnows: Mis on teie absoluutne lemmik treening?
Sophie Olson: Mulle meeldib käia Physique 57 tundides. Physique 57 (põhineb Lotte Berki meetodil) on isomeetriliste harjutuste ja ortopeediliste venituste fokuseeritud kardiovaskulaarne programm.
Tunnid keskenduvad teie istme, kõhulihaste, reite ja käte toonimisele; jalgade ja selja tugevdamine; ja suur rõhk on intervalltreeningukomplektidel, kasutades teie enda kehakaalu
vastupanu. See on ideaalne klass! See kujundas mu keha, peksab mu tagumikku ja on alati väljakutse. Mulle meeldib see nii palju, et minust sai ettevõtte Beverly Hillsi stuudio õpetaja.
Segage oma kardio
SheKnows: Milliseid kardiotreeninguid oma klientidele soovitate?
Sophie Olson: Tehke midagi lõbusat ja lülitage see sisse. Ärge tehke iga päev sama asja, sest see hakkab tunduma tööülesandena. Selle asemel tehke see lõbusaks. Proovige pikka ülesmäge kõndimist, a
väike sörkjooks, jõusaali elliptiline masin, tantsutund või sünkroniseeritud ujumine. Lubage teha kardiotööd kaks korda nädalas, isegi kui see kõnnib teie trepist üles ja alla
maja. Kui olete selle õppinud, suurendage treeninguid neli kuni viis korda nädalas. Teine võti? Luba endale igal nädalal üks puhkepäev. Teie vaim ja keha vajavad seda!
Kasutage oma kehakaalu
SheKnows: Aga lihaste toonimise harjutused?
Sophie Olson: Olgem lihtsad.
Kätekõverdused: Mis puudutab kõige tõhusamat viisi käte toonimiseks, siis soovitan alati kätekõverdusi. Sirge käe surumine on kõige tõhusam, kuid alati saate alustada muudetud asendis
mida tehakse reite peal. Olenemata sellest, millist poosi te võtate, peate meeles pidama neid viit kuldset tõukejõu reeglit: 1) asetage käed otse õlgade alla, 2) suruge istet, 3)
tõmmake naba lülisamba juurde, 4) painutage käed täielikult ja 5) hingake! Proovige nädala jooksul kahte komplekti 10 kätekõverdust päevas, seejärel lisage veel.
Ab krigiseb: Põhitöö jaoks pidage kinni põhilistest krõbinatest, pidage meeles, et alustate ja lõpetate iga krõpsu nii, et õlaribad on põrandast eemal, lõug rinnalt, naba tihedalt kokku surutud
ja su silmad keskendusid lakke.
Kükid: Teie jalgade jaoks kõige tõhusam harjutus minu jaoks on abistav poolkükike, mis hoiab kinni balletibaarist või tooli seljatoest. Tantsumaailmas tuntakse neid kui
"Pliisid." Asetage jalad kitsale "V" -le, kontsad kokku, varbad välja ja kaks tolli põrandast eemal. Tõmmake oma naba selgroo poole, painutage veidi põlvi ja laske oma iste alla
paar tolli alla põranda poole. Seejärel tõmmake end uuesti üles.
Pühenduge regulaarsele treeningule
SheKnows: Olete suurepärases vormis. Kuidas näeb välja teie iganädalane jõusaalirutiin?
Sophie Olson: Aitäh. See on raske töö ja pühendumus. Ma pean selle ümber lülitama. Teen Physique 57 tundi regulaarselt, kuid mõni nädal käin kolm korda nädalas jõusaalis, käin trennis
elliptiline ja väänake mu muusika üles ja minge selle juurde. Teen turbo kickboxi, kui saan. Püüan lisada oma trenni ka tantsutunde ning sõpradega joogat ja pikki matku. Ma pean seda lõbusana hoidma
või ma lihtsalt ei tee seda.
Olge aastaringselt kuum
SheKnows: Kui oluline on toitumine ja niisutamine keha bikiinide ettevalmistamiseks?
Sophie Olson: Esiteks ei kanna ma bikiine. Noh, peaaegu mitte kunagi. Ma arvan, et kogu "bikiinivalmis" asjale on liiga suur surve. Ma usun, et olen vormis ja
mugav kogu aeg. Ei tohiks olla "tähtaega" ega "akent", kus keegi näeb välja "bikiinides kuum". Miks mitte kuue päeva nädalas tervislikult toituda. Koostage stabiilne treeningkava
mis töötab teie jaoks ja paneb teid end ja oma keha hästi tundma. Jooge sooda, kohvi või mahla asemel vett. Peame endale loa kandma lauapükse ja T-särki
rannas ja tunnete end endiselt "bikiinivalmis". See on minu jaoks oluline.
Hinda ennast
SheKnows: Näitlejana olete kogenud ka “Hollywoodi” survet kõhnuda. Kuidas olete suutnud neist pingetest ja ebakindlusest üle saada?
Sophie Olson: Niikaua kui elad Hollywoodis, olenemata sellest, kui turvaline sa endaga oled, tunned end mingil hetkel paksuna, koleda ja vanana. Pole tähtis, milline sa välja näed. See on lihtsalt
kultuur, kus me siin elame. Jah, see on minu jaoks väljakutse. Õnneks ümbritsen end “päris” inimestega, kes naudivad toitu nagu mina. Olen aastate jooksul õppinud, et kõhn ei ole kõige parem
elus oluline asi. See, et mul on suurepärane vererõhk, on minu jaoks päris lahe. Mul on hea nahk ja hambad on valged ja õõnsuseta. Mul on sõpru ja perekonda, kes mind armastavad
olen ma siis 110 või 130 naela. Kõige tähtsam? Ma võin end peeglist vaadata ja enamikul päevadel võin öelda: "Jah, sa näed hea välja, Sophie." Nii ma suhtun
Hollywood.
Veel kevadisi ja suviseid treeningnõuandeid
- Mängulised viisid vormi saamiseks
- Kevad fitnessi juurde
- Kuidas suvekuumuses aktiivseks jääda
