Enne kui arvate, et see on tasuta pass, millest loobuda magamaArvestage, et teie parim valik puhanuna ja energilisena on kõigepealt unetute ööde vältimine. Kui olete unetu öö (või enama) tõttu väsinud ja ärritunud, võib see avaldus teid lihtsalt heidutada. Kuid optimaalse tervise osas on oluline võtta ennetavaid meetmeid. Kuna hea uni pole alati võimalik, siis siin on teie juhend, kuidas toibuda nendest energiat röövivatest unetutest öödest.
Vältige unetuid öid
Kui teil on hiljuti olnud unetu öö või kannatate korduvalt magamata ööde käes, mõelge mõnda aega nende toimumise põhjustele ja võimalustele nende vältimiseks. Kui te töötate regulaarselt eesmärgiga liiga hilja üleval, häbenege teid. Ehkki võite töö lõpetamiseks saada lisatunde, kaotate ka oma igapäevase töö kvaliteeti.
Unetuid öid tuleb ette
See oli karm öö, võib -olla proovisite natuke magada, kuid see lihtsalt ei õnnestunud. Halva une jaoks on palju põhjuseid: laps hoidis sind üleval, sa õppisid või reisisid või lõbutsesid. Kui lõbutsesite väljas, on vastus lihtne: sööge tervislikult ja magage. Ilmselgelt on pohmelustega tegelemine veel üks artikkel koos. Kui ärkasite oma lapse tõttu, õppisite või reisite, on tõenäoline, et peate päeva jooksul ärkvel olema, nii et kohe järelejõudmise mängimine ei pruugi olla valik. Siiski on asju, mida saate teha, et tunda end puhanumana ja elustatumana.
Teie aju vajab und
Magamine võimaldab teie ajul teabe vastuvõtmise lõpetada ja alustada mahajäämuste töötlemist. Magamine aitab teie ajul päeva kulumisest taastuda. Tundub, et kui vajate palju teavet (eriti õpilased), peate magama palju ja magama vähe, kui ajutegevus pole olnud liiga kõrge. Näete seda imikutel, kui nad lähevad kuhugi uude kohta või näevad palju inimesi, nad muutuvad uniseks - liiga palju stimulatsiooni -, nii et nad peavad kotti lööma. Spektri teises otsas on madala ajutegevusega inimesed - mahedad isikud, kes lihtsalt logelevad ja ei mõtle miljon mõtet sekundis. Nad saavad vähem magada kui meie ülejäänud.
Näpunäiteid unetust ööst taastumiseks
1. Mõelge vaikselt
Kui pärast magamata ööd ärkvel püsite, saate oma mõtteid aeglustades siiski heal määral taastuda. Proovige oma peas mittevajalikku lobisemist summutada. Ideaalis peaksite mediteerima. Kui teil pole aimugi, mis see on või arvate, et see on mõeldud ainult joogalastele, otsige Internetist sissejuhatavaid videoid.
Teie vaimses tööriistakastis on meditatsioon kruvikeeraja - võimas, põhimõtteline, mustus odav ja kaasaskantav. Uuringud näitavad, et üldiselt võib mediteerimine oluliselt vähendada vajaliku une kogust. Veenduge, et hingate aeglaselt ja sügavalt.
Hõivatud tüdruku juhend meditatsiooniks
2. Harjutus
Aeg füüsiliseks saada: äkiliste liikumistega piserdatud kerge treening aitab teid hästi üles äratada. Jälgige lihtsalt tagasilööke - liiga palju trenni ja paar tundi hiljem mugav istumine muudavad teid vastupandamatult uniseks.
3. Söö õigesti
Kui soovite olla ärkvel ja valvel, peate vältima raskeid eineid. See tähendab, et sööte kergelt ja sageli, mis aitab vältida edasist väsimust, mis tuleneb teie keha energia seedimisest ja veresuhkru taseme kõikumisest. C -vitamiin on minu jaoks tugev vahend - palju rohkem kui kohv. Nii et vältige sellistes olukordades tervislikku toitumist.
Püsige seal, kasutades mõnda neist näpunäidetest, ja saate kindlasti kogu päeva tuule käes. Minge magama nii vara kui võimalik ja oodake, et ärkate ilma äratuskellata värske ja valmis järgmisel hommikul veerema. Hea uudis on see, et enamikul juhtudel saate täielikult taastuda vaid ühe hea ööunega.
Seotud video
Juhendatud meditatsioon unele: kuidas mediteerida
Leidke rahulik koht vahetult enne magamaminekut ja kuulake seda meditatsiooni. Luba end lõõgastuda ja lõõgastuda. Ükskõik, mis teie päeva jooksul juhtus, laske lahti.
Veel hea une kohta
- Miks naistel on unehäired ja kuidas paremini magada
- Õppige halva une tegelikke ohte
- Toidud, mis aitavad magada
Lisateavet tervise kohta ja tervishoiutöötaja leidmiseks, kes aitab teil oma elukvaliteeti parandada, külastage www. Liquic.com.
