A vegan toitumine on oma olemuselt tervislik, tuginedes madala kalorsusega puu- ja köögiviljadele, kiudainerikkale täisteratootele, oale ja pähklitele ning tervislikele taimsetele rasvadele. Liiga palju kaloreid igast allikast tarbides võib aga kilod alla kukkuda, eriti pühade ajal. Teate, et piirav dieet ei ole kunagi pikaajaline lahendus kaalutõusule (vastasel juhul jääksite eelmisest dieedist oma eesmärgini), seega kui soovite oma praeguse dieedi tagurpidi pöörata, raseerige lihtsalt siin ja seal 100 kalorit, et kaotada sujuvalt teie ümber hiiliv armastuskäepide vöökoht.
A vegan toitumine on oma olemuselt tervislik, tuginedes madala kalorsusega puu- ja köögiviljadele, kiudainerikkale täisteratootele, oale ja pähklitele ning tervislikele taimsetele rasvadele. Liiga palju kaloreid igast allikast tarbides võib aga kilod alla kukkuda, eriti pühade ajal. Teate, et piirav dieet ei ole kunagi pikaajaline lahendus kaalutõusule (vastasel juhul jääksite eelmisest dieedist oma eesmärgini), seega kui soovite oma praeguse dieedi tagurpidi pöörata, raseerige lihtsalt siin ja seal 100 kalorit, et kaotada sujuvalt teie ümber hiiliv armastuskäepide vöökoht.
8 varjatud viisi 100 kalori vähendamiseks
1. Hoidke maitsestamist miinimumini
Järgmine kord, kui õhtusööki valmistate, jälgige, kui palju seda ja teist maitset suhu läheb. Võite olla üllatunud, et tarbite 100 või rohkem kalorit ega saa isegi aru, et sööte sisuliselt kahte söögikorda (üks toiduvalmistamise ajal ja teine serveerimisel). Närida nätsu, imeda kõva kommi või rüübata jäävett, kui tunnete söögi valmistamise ajal soovi näksida.
2. Söö oma veganit hommikusöök
100 kalori säästmine ei tähenda ainult vähem söömist. Lihtsalt hommikusööki süües saate oma igapäevases toidus säästa 100 pluss kalorit. Päeva alustamine tervisliku hommikusöögiga ei kiirenda mitte ainult teie ainevahetust, vaid vähendab ka teie ülesöömise riski hilisemal päeval, kui olete näljane.
>> Maitsev vegan hommikusöögi retseptid
3. Vähendage oma vegan leiva tarbimist
Kui teie võileiva lemmikosa pole tegelikult leib, valige madalama kalorsusega täisteraleivad või tehke oma võileivad avatud näoga. Lisaks ärge sirutage kätt leivakorvi järele kohe, kui söögilaua taha istute. Säästke oma kaloreid pearoaks ja külgedele, mis maitsevad leivaviiluga võrreldes palju maitsvamalt.
4. Vähendage oma vegan õhtusööki
Kas tõesti vajate söögilaua taga sekundeid? Enne kui jõuate teise rulli või pearoa serveerimiseni, istuge söögi kõrvale, rüüpates vett ja vaadake, kas teie vajadus rohkemate toiduainete järele kaob. Teine võimalus on serveerida endale tagasihoidlik õhtusöök ja võtta serveerimisnõud laualt, nii et teil poleks kiusatust sekunditeni jõuda.
>> Maitsev vegan õhtusöök retseptid
5. Suupiste end saledamaks
Vahetage kuivatatud puuviljad värskete vastu, asendage osa oma suupistete pähklisegust kringlitega ja valige oma madala rasvasisaldusega versioonid lemmiknäkid suudavad raseerida 100 või enam kalorit, pakkudes samal ajal seda, mis suupistete juures kõige rohkem meeldib: maitsev, toitev, rahuldav.
6. Toiduks oma vegan magustoit
Süüdi söömises magustoidud pakendist välja või serveerimisplaadilt? Kuigi see võib nõude puhastamist pisut minimeerida, pange peale üks portsjon lemmikveganist magusat maiust taldrik või kauss hoiab teid ära tarbimast kaks või enam portsjonit neid kõrgema kalorsusega ja rasvasisaldusega magustoite.
>> Nami Vegan magustoidu retseptid
7. Niisutage tervislikult
Isegi kui te väldite karastusjooke (millest paljud võivad olla valmistatud luusöega töödeldud suhkruga), võivad teie joogivalikud lisada praegusele dieedile liiga palju kaloreid. Vesi võib kindlasti igavaks muutuda, kuid kui vahetate välja puuviljamahla, õlle ja veini tavalise või janu kustutamiseks maitsestatud gaseeritud vett, hoiate oma maitsehäired ilma kaloreid.
8. Nautige igat veganit
Kui sööte ebaõnnestunult oma söögikordi, võite tarbida 100 või rohkem kalorit kui aeglustades, närides iga toidupala meelega ja asetades oma nõude hammustuste vahele. Samuti naudite sööki rohkem ja olete kauem täis. Aeglaselt söömine annab kõhule piisavalt aega, et anda ajule märku, et kõht on täis - tavaliselt kulub selleks umbes 20 minutit.
Veel näpunäiteid veganliku eluviisiga tervislikuks!
