Osteoporoosi nimetatakse sageli "vaikseks vargaks", kuna see röövib teilt ilma sümptomiteta luumassi. Seega on oluline teada, kas olete ohus, ja õppida, mida saate sellega teha.
Mis on osteoporoos?
Osteoporoos on meditsiiniline seisund, mida iseloomustab madal luutihedus ja luukoe halvenemine. See haigus võib suurendada luumurdude tekkimise võimalust ja on tavalisem, kui arvate. Tegelikult, vastavalt Caltrate®, kaltsiumilisandite valmistaja, üks igast kahest naised üle 50-aastased kannatavad osteoporoosiga seotud luumurdude all.
Kas olete ohus?
Osteoporoosi tekke riski hindamisel võetakse arvesse mitmeid tegureid, sealhulgas järgmist.
- Sugu. Kuigi osteoporoos võib tabada nii mehi kui ka naisi, mõjutab see tõenäolisemalt naisi.
- Kui olete postmenopausis naine. Menopausi ajal toodab naise keha vähem östrogeeni, millel on otsene mõju luude tervisele.
- Vanus. Vanemaks saades suureneb risk.
- Haiguse perekonna ajalugu.
- Rass. Kaukaasia või Aasia päritolu inimesi mõjutab osteoporoos tõenäolisemalt.
- Dieet. Kui teil on kaltsiumi- ja D -vitamiini puudus, võite olla osteoporoosi suhtes vastuvõtlikum.
- Inaktiivse eluviisi juhtimine.
- Kehatüüp. Naine, kes on õhuke ja väikese keharaamiga, kannatab selle haiguse all sagedamini.
- Kui olete suitsetaja.
- Kui te joote liiga palju alkohoolseid jooke.
Mida saate oma riski vähendamiseks teha
Kuigi te ei saa muuta mitmeid tegureid, näiteks vanust, sugu ja perekonna ajalugu, on see oluline mõista, milliseid tegureid saate kontrollida, et hoida oma luud tervena ja vähendada selle kahjuliku tekke riski seisukorras.
- Suurendage oma toitumist tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Kaasa toidud, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D -vitamiini, ning vajadusel võta toidulisand, nt Caltrate Plus®, et tagada soovitatud päevane kogus.
- Kui suitsetate, jätke maha. Kuigi suitsetamise ja osteoporoosi vahelist suhet ei mõisteta täielikult, võib suitsetamine vähendada luumassi ja nõrgendada luid.
- Piirake alkoholi tarbimist maksimaalselt ühe või kahe joogini päevas.
- Ole aktiivne. Kuigi igat liiki treening on teile ja teie üldisele tervisele kasulik, on kaalu kandev harjutus eriti oluline osteoporoosi tekke riski vähendamisel. Kõndimine, tantsimine, löögita aeroobika, sörkimine, jooksmine ja matkamine on kõik näited harjutustest, mis tugevdavad luid ja võivad vähendada teie võimalusi selle luude hõrenemise haiguse tekkeks.
Veel tervisest
Toidud ja harjumused, mis takistavad kaltsiumi imendumist
D -vitamiin ja luude tervis: mida peate teadma
4 südame tervise näpunäidet naistele
