Top 10 tervislikku toitu, mis pole üldse terved - SheKnows

Tänapäeva kultuuris, kus suurus on kõik, on kindlasti raske ignoreerida veetlust, et midagi on täiesti rasvavaba, eriti toidu osas. Need rasvavabad toidud võivad aga põhjustada kehakaalu tõusu! Need „rasvavabade” küpsiste pakendatud karbid ei pruugi sisaldada rasva, kuid enamasti on need suhkrute ja säilitusainetega ning ka rohkem kaloreid täis kui originaal! Lisaks, kui arvame, et sööme midagi „tervislikku” või „madala rasvasisaldusega”, võtame seda sageli tähendusena, et võime süüa rohkem ilma tagajärgedeta. Nii et enne kui teate, olete söönud pool varrukat küpsiseid ja peaaegu 1000 kalorit. Minu nõuanne? Söö üks tavaline küpsis ja helista sellele päevas.

Ma tean, mida sa mõtled. "Mida? Smuuti! Mitte mingil juhul, minu joogis on ainult köögiviljad, puuviljad ja piim! ” Ja see on koht, kus ma pean astuma ja näitama seda, mida sa tegelikult jood: suhkrut, suhkrut ja veel suhkrut, pluss mõni uhke 10-täheline säilitusained. Kuigi see ei kehti kindlasti kõigi poest ostetud või kiirtoidu smuutide kohta, on see nii paljude puhul. Näiteks Jamba Juice’i oranži unenäomasina smuutis on sama palju kaloreid kui vorstiga McMuffin juustuga! Jäta poest ostmata ja tee selle asemel oma tervislik smuuti.

Need kõlavad piisavalt kahjutult, eks? Energia- ja valgusisaldusega batoonid peaksid teile head olema! Kuid enamus baare sisaldavad nüüd rohkem suhkrut ja kaloreid kui kauss laste hommikusöögihelbeid või kommibatoon! Ärge siiski vältige kõiki baare. Mõned baarid, nagu Larabars ja Rise Bars, on 100 % orgaanilised, gluteenivabad ja valmistatud looduslikest koostisosadest, sealhulgas vähem suhkrust! Kui teil seda peab olema, otsige madala suhkrusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega sorti, et te hiljem kokku ei kukuks.

Neile, kes jälgivad oma kaloreid, on dieetjoogid parem valik kui nende kõrgema kalorsusega õed -vennad, kuid mitte palju. Dieetjoogid ei sisalda toitaineid ega tervist ning võivad tegelikult olla tervisele ohtlikud, kui te pole ettevaatlik! Hiljutises uuringus leiti, et metaboolse sündroomi esinemissagedus suureneb neil inimestel, kes tarbisid sooda, võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Süüdi on kunstlikud magusained. Dieetsooda aeg -ajalt ei kahjusta kindlasti teie keha ega tervist. Tervislikuma variandi saamiseks jooge vett või kohvi, et saada energiat.

Vaadake neid 4 alternatiivi dieedisoodale >>

Enamik rajasegusid ja pähklisegusid on teie jaoks tegelikult väga tervislikud, kuid mõnikord eksivad nad ära ebatervislikud versioonid, näiteks need, mis sisaldavad tugevalt soolatud maapähkleid, šokolaadikomme ja suhkrut kommid. Tegelikult võib mõnes rajasegus olla sama palju grammi suhkrut kui kuninga suuruses kommibatoonis! Lõppude lõpuks pole see nii tervislik, eks? Selleks, et vältida hunniku rämpstoidu ülesöömist, tehke selle retseptiga oma tervislik rada ja segage see teele, klassi või autosse, et saada kiire ja hea suupiste!

Suurim viga, mida enamik inimesi teeb kaalust alla võtta või tervislikumaks saada, on eeldada, et kõik salatid on tervislikud ja võrdsed. Paljud segatud salatid, nagu tuunikala ja kana, on täis rasvast majoneesi ja oliiviõli, mis võib muuta need sama nuumavaks kui Big Mac! Lisaks on paljud salatid kaetud kõrge rasvasisaldusega salatikastmetega, näiteks rantšo või sinihallitusjuust, mis vähendab teiste madala kalorsusega koostisosade mõju. Kui salat on teie ainus tervislik valik, jätke kaste vahele või küsige seda kõrvale.

Võrreldes rasvase hommikusöögivõileiva või juustuomletiga võib bagel tunduda üsna kahjutu. Kuid ainult ühes keskmise suurusega bagelis on rohkem kui 350 kalorit ja 66 grammi süsivesikuid! Kui toorjuust on lisatud (mõned ketid lisavad kuni neli untsi), ei lisa te mitte ainult rohkem kaloreid ja süsivesikuid, vaid ka tonni rasva (peaaegu sama palju kui Whooper!). Kuigi bagelid on mugavad, ärge laske "tervislikul" end lolliks ajada. Tõeliselt tervisliku hommikusöögi jaoks sööge kauss täisterahelbeid või muna.

Vaadake neid tervisliku hommikusöögi retsepte >>

Paljudel inimestel on eksiarvamus, et margariin on tervislikum kui või, kuna selles on vähem rasva. See võib sisaldada vähem rasva portsjoni kohta, kuid paljud margariinimargid sisaldavad ka transrasvu, mis võib põhjustada südamehaigusi ja südame seiskumist. Parim valik tervisliku määrde jaoks on nautida vahustatud võid, nagu näiteks Land O’Lakesi vahustatud võid, mis on kalorite vähendamiseks õhuga vahustatud.

Peaaegu kõik toidud, mida müüakse kauplustes või restoranides sõnaga „muffin”, ei muutu tervislikuks, kuid restoranid ja turundajad üritavad meid niikuinii petta, asetades sõnade „kliid”, „täistera” või „kõrge kiudaine” ette seda. Muidugi, kliidmuffin sisaldab suures koguses kiudaineid (mis hoiab teid kauem täis ja aitab seedimist). See muffin on samuti täis rasva, kaloreid ja suhkrut. Selle põhjuseks on paljudes kiirtoidurestoranides ja kettides müüdavate muffinite suurus. Ühes populaarse restorani versioonis on 600 mg naatriumi! Tehke kodus tervislikke muffineid ja vähendage poole võrra kaloreid, rasva, suhkrut ja naatriumi!

Vähendatud rasv kõlab tervislikumalt, kuid maapähklivõi puhul tähendab see lihtsalt rohkem suhkrut. Enamikul vähendatud rasvasisaldusega maapähklivõi kaubamärkidel on samad kalorid kui originaalil, rohkem suhkrut ja naatriumi, et tasakaalustada rasvade puudumist. Kuigi maapähklivõi on kõrge rasvasisaldusega toit, koosneb see tervislikumatest monoküllastumata rasvadest, mis moodustavad teie HDL -i (hea kolesterool), mis võib aidata ennetada südamehaigusi. Järgmisel korral ostes võtke kaasa purk looduslikku maapähklivõid, et saada veelgi rohkem kasu tervisele ja vähem asju, mida te ei suuda hääldada.