Kas tunnete väsimust ja letargiat? Natuke punnis? Teil võib puudus olla vitamiine ja mineraalaineid teie keha vajab. Naisena on meil erilised toitumisnõuded ja on oluline tagada, et saaksite oma kvoodi kätte. Siit saate teada, mida vajate.
Vitamiinid ja mineraalid on teie keha tõhusaks toimimiseks hädavajalikud. Enamikku neist peaks saama hästi tasakaalustatud toitumise kaudu. Kuid mõned inimesed-nagu rinnaga toitvad või rasedad naised, menopausijärgsed naised ja taimetoitlased-võivad vajada ka teatud vitamiinipreparaatide võtmist.
Raud
Raud aitab suurendada teie punaste vereliblede arvu ja aitab teie kehal hapnikku vereringesse transportida. Kui teil pole piisavalt rauda, võite hakata loid tundma, näete kahvatu ja tunnete end nõrgana. Raud on naiste tervise jaoks eriti oluline, sest me kaotame punaseid vereliblesid iga kord, kui menstruatsiooni alustame. Need, kes on rasedad või kellel on rasked perioodid, kellel on aneemia või kes on taimetoitlased, peavad pöörama erilist tähelepanu raua tarbimisele. Suurendage rauasisaldust punase liha, kana, kala, spinati ja ubade söömisega.
Foolhape
Imetavad või rasedad naised või rasedust planeerivad naised vajavad foolhapet või folaati. Arvatakse, et see B -vitamiin aitab vähendada vastsündinute seljaaju defekte. Suurendage oma tarbimist, täites tumerohelisi lehtköögivilju, näiteks spinatit, täisteraleiba, kangendatud teravilja ja apelsini- või greibimahla.
Kaltsium
Kaltsium on luude ja hammaste tervise jaoks hädavajalik ning arvatakse, et see aitab vältida osteoporoosi. See võib aidata leevendada ka PMS -i sümptomeid, nagu puhitus ja tujukus. Loobuge piimatoodetest, nagu madala rasvasisaldusega tavaline jogurt ja juust, samuti sardiinid, läätsed ja kaunviljad.
C-vitamiin
C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab teie kehal paremini rauda omastada ning toetab ka luude, kõhre ja lihaste/veresoonte kollageeni kasvu. Lõika tükike tsitrusvilju, joo klaas apelsinimahla või näputäis rauda sisaldava söögi kõrvale paar närimistableti.
D -vitamiin
D -vitamiin on oluline ka teie luude ja hammaste jaoks ning väidetavalt aitab see kaitsta rinnavähi ja osteoporoosi eest. Kuigi vana hea päikesepaiste on fantastiline D -vitamiini allikas, on talve saabudes oluline tagada, et sööte ikka piisavalt D -vitamiini. Täitke külmik kala, munade ja rikastatud piimaga.
E -vitamiin
Antioksüdant E -vitamiin sobib teie nahale suurepäraselt, nii et enamik naisi soovib tagada, et nad saaksid oma kvoodi, et edendada tervislikku ja siledat jumet. E -vitamiin aitab kaitsta rakke kahjustuste eest, tugevdab immuunsüsteemi ja võib ennetada mõningaid kroonilisi haigusi. Allikate hulka kuuluvad nisuidud, pähklid nagu mandlid, päevalilleseemned, spinat ja avokaado.
Tsink
Tsink soodustab paljunemist ja arengut, mistõttu on see naiste jaoks veel üks oluline mineraal. Lihasööjad saavad suurendada tsingi tarbimist, tagades, et nad lisavad oma dieeti piisavalt liha, samas kui taimetoitlased peaksid keskenduma rohkete pähklite, teraviljade ja piimatoodete söömisele.
veel tervisenõuandeid
Parimad toidud naiste tervisele
5 terviseuuringut peaksid naised läbima igal aastal
Vähendage oma rinnavähi riski
