Riikliku Instituudi andmetel Vaimne tervis, naised kogevad seda 70 protsenti tõenäolisemalt kui mehed depressioon nende eluajal. Kuigi depressiooni põhjused ja tasemed on erinevad, on depressiooni riski vähendamine võimlemise, toitumise ja muude meetmete abil võimalik. Siin on mõned viisid depressiooni riski vähendamiseks.
Kuulsused ja depressioon
Viimased tuntud näod depressiooni vastu võitlemiseks, Catherine Zeta-Jones ja Demi Lovato võtsid mõlemad oma lahingud bipolaarse häirega avalikult (bipolaarne häire hõlmab nii depressiooni kui ka selle vastupidist, väga erutavat seisundit). Gwyneth Paltrow tunnistab, et ta “tundis end zombina” sünnitusjärgse depressiooniga. Ja kuulsused nagu näiteks Erinevad löögid näitleja Dana Plato ja Ämblikmees 3 näitlejanna Lucy Gordon sattus traagiliselt depressiooni nii kaugele, et sooritasid enesetapu.
Kui isegi kuulsused Halle Berryst kuni Printsess Diana
on diagnoositud kurbus ja lootusetus, mida depressioon toob, on lihtsam mõista, et kõik võivad selle tõsise ja mõnikord kurnava seisundi all kannatada.Kuidas saate stressi vähendada?
Leidke tasakaal töö ja muude kohustuste osas. Liiga paljude kohustuste võtmine võib suurendada stressitegurit ja suurendada depressiooni riski. Ja ärge unustage astuda samme lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, alates meditatsioonist kuni jooga ja lõpetades lihtsate hingamistehnikatega. Kõige tähtsam - varuge aega mängimiseks; puhkus on oluline vahend stressi vähendama.
Lapsevanemaks olemine, kuigi sageli imeline, võib olla ka suur stressiallikas.
Avastage 5 näpunäidet stressivabaks kasvatamiseks >>
Füüsilise tegevuse eelised
The Haiguste tõrje keskused teatab, et aeroobsed tegevused või kombinatsioon aeroobsetest ja lihaseid tugevdavatest tegevustest kolm kuni viis korda nädalas 30 kuni 60 minutit seansi kohta võivad parandada teie vaimset tervist ja meeleolu. Aeroobsed treeningud võivad tõsta teie ajus hea enesetundega kemikaalide, näiteks endorfiinide, adrenaliini, serotoniini ja dopamiini taset, jättes teid õnnelikuks ja terveks. Uuringud näitavad, et isegi madalam aktiivsus paar korda nädalas võib aidata kaalukausi enda kasuks kallutada, kui tegemist on depressiooniriski vähendamisega.
Riski vähendamine dieedi abil
Dieet, mis on madala rasvasisaldusega ja sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, võib olla kasulik depressiooni vastu võitlemisel. Omega-3 rasvhapped, mida leidub paljudes kalades, ja B-kompleksi vitamiinid täisteratoodetes on peamised koostisosad, mis aitavad vähendada teie depressiooni riski.
Maga piisavalt
Tüüpiline inimene vajab umbes kaheksa tundi magama öösel koos regulaarse unerežiimiga. On krooniline unetus? Rääkige oma arstiga valikutest, eriti kuna unetus on depressiooni riskitegur.
Lugege üllatuste kohta toidud, mis aitavad paremini magada >>
Tea oma riskitegureid
Üks olulisemaid viise, kuidas vähendada depressiooni vastuvõtlikkuse tõenäosust, on teada saada, kas olete ohus. Naised, kellel on madal enesehinnang, tundlikkus tagasilükkamise suhtes, kes kuritarvitavad alkoholi või narkootikume või kellel on muid riskitegureid, võivad olla haavatavamad.
Selleks, et õppida, kuidas vähendada oma depressiooniriski, peate kõigepealt õppima ennast häälestama, et avastada depressiooni märke. "Naiste jaoks on tavaliselt suurim mure, mida näete, kaalutõus," soovitab dr Brad Douglas,/ OB/ GYN ekspert www. JustAnswer.com. "Paljud väga õnnetud naised pööravad oma tähelepanu toidule ja sageli kapi söömisele." Nii et ehitage a tugev sotsiaalne võrgustik, vähendage stressi, õppige füüsilise tegevuse eeliseid ja otsige abi helistades Riiklik enesetappude ennetamise eluliin tasuta ööpäevaringselt numbril 1-800-273-TALK (273-8255), kui riski vähendamine on lahing, mida te ei saa iseseisvalt võidelda.
Kas arvate, et see on kasulik, kui kuulsused avavad oma võitluse vaimuhaigus?Jagage oma mõtteid meiega allpool olevas kommentaaride jaotises. |
 |
Veel vaimse tervise ja depressiooni kohta
Depressiooni kahjulik mõju tervisele
Võistlusjärgse depressiooniga toimetulek
Krooniline unetus võib põhjustada depressiooni
