Millal ja kui sageli sööte, võib teie südame tervist mõjutada, leiab uus uuring. Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Ringlus, uuris laias valikus uuringuid selle kohta, kuidas söögiaeg ja sagedus mõjutavad inimeste südameinfarkti, insuldi ning teiste südame- ja veresoonkonnahaiguste riski.
Tulemused? Teadlased leidsid nendest uuringutest tõendeid selle kohta, et hommikusööki söövatel inimestel oli madalam kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu, rasvumise ja diabeedi risk. Lisaks näitasid inimesed, kes sõid sagedamini (tavaliselt umbes neli kuni kuus korda päevas ja kolm või vähem), sageli madalama rasvumise riski.
Veel: Mida peate teadma naiste ja südameatakkide kohta
Lõpuks märkisid teadlased seost „juhusliku paastu” - paastumise vahel, mis toimub igal teisel päeval või üks kuni kaks korda nädalas - ja lühiajalist kaalulangust, ütles Marie-Pierre St-Onge, Columbia ülikooli toitumismeditsiini dotsent ja artikli autor. sees Pressiteade Ameerika Südameassotsiatsioonilt.
Kuid teadlased hoiatasid, et nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, mis on läbi viidud pikema aja jooksul.
Teadlased oletasid, et seos söögiaegade ja sageduse ning südame tervise vahel võib olla tingitud keha sisemisest kellast: „Loomadel uuringud näitavad, et kui loomad saavad toitu passiivses faasis, näiteks magamise ajal, lähtestatakse nende sisemine kell viisil, mis võib muuta toitainete ainevahetust, mille tulemuseks on suurem kaalutõus, insuliiniresistentsus ja põletik, "ütles St-Onge ajakirjanduses. vabastada. "Siiski tuleb inimestel rohkem uuringuid teha, enne kui seda saab faktina väita."
Veel: Pilk naiste südame tervisele kulumispunase päeva 15. aastapäeval
Autorid töötasid välja mõned erinevad soovitused neile, kes loodavad planeerida oma sööki võimalikult tervislikul viisil.
Harjuta tahtlikku söömist
Keskenduge söögikordade ajale ja sagedusele, ütlesid autorid uuringus ning planeerige sööki ja suupisteid päeva jooksul. Proovige valida tervislikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, ning kasutage söögi ajastamist, et aidata nälga hallata ja harjutada portsjonite kontrolli.
Sööge rohkem kaloreid päeva alguses
Ja proovige mitte suupisteid hilisõhtul. See võib omakorda vähendada teie riski südamehaigus ja diabeet.
Veel: 5 südameinfarkti sümptomit naistel, millest tuleks rohkem rääkida
Proovige perioodilist paastu
Aeg -ajalt paastumist võiks kasutada selleks, et aidata vähendada kalorite tarbimist ja vähendada kehakaalu neile, kes peavad kaalust alla võtma (kuid pidage enne nõu oma arstiga!).
